*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

gaat lekker hier! ook lekkere DL PR zag ik! nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! je rijdt weer mee volgende training?

 

[IRONSLAVE]

Zo gisteren flink gemarteld bij de maseuse, zaten een aantal dingen goed vast, doet nu allemaal nog een beetje pijn maar zal morgen al wel weer beter zijn. Vandaag spieren alleen beetje laten doorbloeden denk ik, morgen weer zwaarder trainen!

 

[jorg88]

Thanks man! je rijdt weer mee volgende training?

Klik om te verkleinen...

ja als dat zou kunnen zou mooi zijn?
moeten we ff kijken waar we afspreken weet niet of je op dezelfde plek de snelweg op gaat? laat maar weten

 

[IRONSLAVE]

ja als dat zou kunnen zou mooi zijn?
moeten we ff kijken waar we afspreken weet niet of je op dezelfde plek de snelweg op gaat? laat maar weten

Klik om te verkleinen...

Na anders pik ik je thuis ff op joh, Pjotr rijdt als het goed is ook mee

 

[jorg88]

aah oke, da zou helemaal top zijn! laat maar weten hoelaat dan stuur ik je mijn adres enzo wel via PM

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Box squat:
-5x120
-5x120
-5x120
-5x120
-5x120

Bank:
-5x80
-5x80
-5x80
-5x80
-5x80

Dead:
-3x140
-3x160
-3x180
-3x190
-3x210
Beide handen bovenhands... ben de naam daarvoor ff kwijt. Best zwaar voor je grip om zo vast te houden, de stang die ik gebruik is ook vrij glad.

Pull down:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Leg raises:
-4x10xBW

 

[jorg88]

pronated grip ? lekkere training kerel!

 

[Starter20]

wtf gast... als dat zonder straps is heb je dus echt een monstergrip

 

[jorg88]

heb je die onderarmen van die gozer gezien

 

[IRONSLAVE]

pronated grip ? lekkere training kerel!

Klik om te verkleinen...

Ja dat was hem! thanks man

---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------

wtf gast... als dat zonder straps is heb je dus echt een monstergrip

Klik om te verkleinen...

Was zonder straps ja, de bedoeling was juist om mijn grip te testen, moest hem wel elke rep weer even goed vast pakken maar toen ging het wel.

Aan de andere kant moet het niet veel zwaarder zijn dan farmers van 105 op te tillen denk ik

---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

heb je die onderarmen van die gozer gezien

Klik om te verkleinen...

Onderarmen ja... hahaha heeft voor en nadelen... voor grip is het fijn maar om een bench shirt aan te trekken iets minder

 

[Starter20]

ja ik weet niet hoe dat zit... deed gister bijvoorbeeld met moeite 170 pronated deadlift, maar 100+ farmers zijn qua grip no problem. ik vraag me af of er 1 2 3 een verband tussen is. farmers heb je je armen in een veel natuurlijkere positie imo

 

[IRONSLAVE]

Ja het scheelt wel... farmers heb ik 120 per hand gelopen maar weet niet of ik 240 pronated trek met deadlift

 

[Eddine]

Farmers en pronated is heel wat anders, 3x210 is gewoon erg sterk.
Ik failde zelf op 220 boven de knie ongeveer terwijl ik geen probleem heb met 120 farmers.

Pronated wil de barbell uit je handen rollen.

 

[jorg88]

Onderarmen ja... hahaha heeft voor en nadelen... voor grip is het fijn maar om een bench shirt aan te trekken iets minder

Klik om te verkleinen...

hehe ja dat geloof ik graag. heb ik geen last van krijg hem zo aan. maar lukt het ook niet met mouwtjes ? mja 46 had jij toch ? dat is denk ik ook wel klein voor jou. met een 48 gaat ie wel over je armen heen denk ik.

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

squat:

-5x160
-5x160
-5x160
-5x160
-5x160
-1x180 MB Heel makkelijk!

Schouderbreedte bankdrukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100 easy

Sumo block pull:
-3x180
-3x180
-3x180
-3x180
-3x180
Lekker technisch, geen moeite

Pendlay row:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x110

Leg raises:
-3x10xBW

fietsen+rekken

 

[IRONSLAVE]

Farmers en pronated is heel wat anders, 3x210 is gewoon erg sterk.
Ik failde zelf op 220 boven de knie ongeveer terwijl ik geen probleem heb met 120 farmers.

Pronated wil de barbell uit je handen rollen.

Klik om te verkleinen...

Haha erg sterk ja... verdomme ik wil die 270 ook

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Training vandaag:

Squat:
-8x130
-8x130
-8x130
-8x130

Bank:
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
Easy

Platform deadlift:
-8x160
-8x160
-8x160
-8x160
easy

Leg raises:
-4x8xBW

Crosstrainer+rekken

Hip thrust:
-8x100
-8x100
-8x100

Nu vrijdag rustige training, mischien nog beetje sparren bij karate en dan zaterdag weer Papendal.

19 december Kaasstad in Alkmaar

 

[ironman1986]

Mooi sterk man!

 

[IRONSLAVE]

Mooi sterk man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[jeewee99]

goed bezig man!
vooral die pronated van 3 * 210, sterke grip!
lukt het naar buiten draaien met je knieen/heupen al weer goed?

 

[IRONSLAVE]

goed bezig man!
vooral die pronated van 3 * 210, sterke grip!
lukt het naar buiten draaien met je knieen/heupen al weer goed?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Ja dat gaat vrij goed laatste tijd