*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:
Squat:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140

Bank
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Dead:
-8x180
-8x180
-8x180
-8x180

Lekker, morgen spierpijn

 

[IRONSLAVE]

Volgende week is de gym hele week dicht, komt goed uit want ga lekker een aantal dagen naar centerparcs... daarna weer vol gas trainen natuurlijk!

 

[weak01]

Volgende week is de gym hele week dicht, komt goed uit want ga lekker een aantal dagen naar centerparcs... daarna weer vol gas trainen natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

veel plezier in centerparcs ik ben vetjaloers

 

[jeewee99]

hey, jammer voor je dat kaasstad niet doorging!
wel goede lifts allemaal.

 

[IRONSLAVE]

veel plezier in centerparcs ik ben vetjaloers

Klik om te verkleinen...

Hahaha thanks Pjotr, ga jij verder niks doen rond kerst/nieuwjaar?

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

hey, jammer voor je dat kaasstad niet doorging!
wel goede lifts allemaal.

Klik om te verkleinen...

thanks JW

 

[weak01]

Hahaha thanks Pjotr, ga jij verder niks doen rond kerst/nieuwjaar?

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------



thanks JW

Klik om te verkleinen...

trainen en met oud en nieuw naar eindhoven

 

[IRONSLAVE]

trainen en met oud en nieuw naar eindhoven

Klik om te verkleinen...

nice, veel plezier in eindhoven!

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Zo de vakantie zit er weer op, VEEL gegeten, bij uitzondering beetje gedronken en hoop gezwommen. Het enige wat ik als krachtraining gedaan heb is tegen de stroomversnelling in zwemmen. Voor de rest lekker uigerust!! Er beginnen weer kleine haartjes op de voorkant van mijn schenen te groeien dus het is tijd om weer te deadliften! Helaas is de sportschool op het moment gesloten maar ga er maandag weer vollop tegenaan!

 

[mandy91]

beetje gedronken?

 

[Minotaures]

Beetje teveel gedronken Joost?

 

[Starter20]

een toost op joost, peace out vanuit de westcoast

 

[IRONSLAVE]

beetje gedronken?

Klik om te verkleinen...

Haha een beetje ja... nou mischien iets meer... maar had iig nergens last van!

---------- Toegevoegd om 16:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------

Beetje teveel gedronken Joost?

Klik om te verkleinen...

Haha niet té veel... maar als je het normaal NOOIT doet is het al snel veel

---------- Toegevoegd om 16:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:49 ----------

een toost op joost, peace out vanuit de westcoast

Klik om te verkleinen...

 

[Sannee]

Hey man, gelukkig en gezond nieuwjaar gewenst! Kwam je zondag ook naar Papendal of niet?

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

bank:
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110

Sumo deadlift van blokken (kleine rom dus)
-3x130
-3x160
-3x190
-3x190

One hand dumbbell press:
-5x32
-5x36
-5x42
-5x42
Nieuwe dumbbells!!

Squat op box:
-5x150
-5x160
-5x160
-1x180
-1x190

 

[IRONSLAVE]

Hey man, gelukkig en gezond nieuwjaar gewenst! Kwam je zondag ook naar Papendal of niet?

Klik om te verkleinen...

Ben er bij ja!!

---------- Toegevoegd om 22:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

Training van vandaag:

Deadlift:
-5x170
-5x200
-5x200
-5x200

BOR:
-8x80
-8x100
-8x100
-8x100

Full paused speed ''what the **** more'' squat:
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120

Bank:
-5x100 75% omhoog
-5x100 75% omhoog
-5x100 75% omhoog
-5x120 75% omlaag
-5x120 75% omlaag
-5x120 75% omlaag

Chinnen:
-5xBW
-5xBW+20
-5xBW+20
-2xBW+40
-5xBW+20
lang..... lang! geleden dat ik deze oefening gedaan heb BW+40 was best zwaar

Dumbbell snatch:
-5x42
-5x42
-5x42
-10x42
je moet iets met die nieuwe dumbbells he....

8 Leg raises+30 sec prone holds
4x

 

[IRONSLAVE]

Ook maar even de balans opmaken voor afgelopen jaar trouwens:

1 januari 2010:

squat: 175 (zal toen rond de 190 met pak geweest zijn)
bench: 130
deadlift: 230

1 januari 2011:

squat: 245
bench: 142.5 (160 geared)
deadlift: 262.5

ook maar wat doelen dan:

Squat: 265 (valt zowiezo met techniek nog wat te halen)
Bank: 175 (zou nederlands record zijn)
Deadlift:290

 

[jorg88]

nette vooruitgang Joost! ma je 245 squat en 262.5 DL zijn ook suited toch ? omdat je het bij bank wel extra vermeld

 

[IRONSLAVE]

nette vooruitgang Joost! ma je 245 squat en 262.5 DL zijn ook suited toch ? omdat je het bij bank wel extra vermeld

Klik om te verkleinen...

Ja maar vrij kort nadat 2010 begonnen was werkte ik al met gear... haalde er toen alleen nog niet veel uit... ik druk nu pas net shirted dus leek me eerlijker om mijn raw vooruitgang erbij te zetten... anders is het beeld beetje vertekend...

squat vooruitgang komt natuurlijk voornamelijk door smolov

 

[jorg88]

jaah oke da klopt, ja die smolov moet ik ook x doen man, wel ziek mja. snap er alleen nooit zo veel van alsk het bekijk.

 

[IRONSLAVE]

Idd ziek schema... maar het is toch niet heel moeilijk... je vult je max en in klaar

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
-8x130
-8x130
-8x130
-8x130
Lekker easy, mooie reps zonder pauze bovenin

Schouderbreedte bankdrukken:
-4x110
-4x110
-4x110
-4x110

Platform deadlift:
-5x150
-5x150
-5x170
Toen gestopt... deadliften vraagt veel en moet morgen weer zwaar

Pull down front:
-8x90
-8x100
-8x120
-8x120

Leg raises:
-4x8xBW