- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
*Powerlift Log IRONSLAVE*
- Topic starter IRONSLAVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 629
- Weergaven 26.199
- Volgers 17
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Als je Smolov gaat doen, vergeet niet dat het om een RAW max gaat en niet suited.
Wel nog een aardige training terwijl je morgen ook al een training hebt @ Papendal. Doe je trouwens ook mee de 23e @ Spartacus?
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
morgen ook zwaar deadliften?
haha ja... wil wel een beetje in je voetsporen blijven
---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:12 ----------
Als je Smolov gaat doen, vergeet niet dat het om een RAW max gaat en niet suited.
Wel nog een aardige training terwijl je morgen ook al een training hebt @ Papendal. Doe je trouwens ook mee de 23e @ Spartacus?
Ja ik heb me laatste keer in de voorbereiding van de kaasstad ook 2 weken in moeten houden... train nu gewoon lekker door en hou de laatste week beetje in...
Doe dus ook mee ja de 23e
is een teamwedstrijd, lijkt me leuk!
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
eey Iron, heb je het al gezien ? http://www.powerliftingbond.nl/nieuwe_minimums_recordlijst_npb pl subjunsen.htm
junioren -93
SQ:250 haalbaar?
BP:165 haalbaar?
DL:260 Haalbaar!!
tot: 650
junioren -93
SQ:250 haalbaar?
BP:165 haalbaar?
DL:260 Haalbaar!!
tot: 650
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Hey Jorg, bedankt man!!! Verdomme zeg... ze zijn alle drie haalbaar op een goede dag, dit is extra motivatie, bedankt!!
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
alle vier dan welliswaar he
miss slim om een x te kijken of je iemand kan regelen die goed strak kan banderen? of kan die vriend van je het inmiddels wel goed ?
Nee dat gaat hem niet worden denk ik.... Hij kan het iig niet zoals Pjotr
---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:52 ----------
Training vandaag:
squat:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
Easy, lekker
Leg extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40
Leg curl:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
Bankdrukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Rustig aan mee gedaan... mijn onderarmen zijn behoorlijk pijnlijk door het squatten denk ik
Sumo deadlift:
-5x130
-5x130
-5x130
-5x130
Pull down front:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
croc rows:
-8x42
-8x42
-8x42
-8x42
Leg raises:
4x8xBW
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Training van gisteren:
Squat:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
Lekker easy, zo horen ze
Bankdrukken schouderbreedte:
-4x90
-4x90
-4x90
-4x90
Uiteraard easy
Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40
Deadlift: (pronated en beltles)
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
easy, voelde lekker
Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
Leg raises:
-4x10xBW
Squat:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
Lekker easy, zo horen ze
Bankdrukken schouderbreedte:
-4x90
-4x90
-4x90
-4x90
Uiteraard easy
Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40
Deadlift: (pronated en beltles)
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
easy, voelde lekker
Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
Leg raises:
-4x10xBW
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Zo wel een aardige wedstrijd gedraaid afgelopen zondag:
Squat:
1e beurt: 220 (lekker hard)
2e beurt: 230 (meer moeite, maar nog wel mooi)
3e beurt: 237.5 (fail! was niet nodig geweest, technische fout)
over het banken was een hele discussie omdat ik mijn armen niet helemaal kan strekken en dit zou nu helemaal niet meer toegestaan worden, ook al heb ik er een doktersverklaring voor ( die ik van Pjotr nooit meer mee mag nemen
)
Vandaar dus bank heel laag gehouden zodag ik meer kans had dat ze goed gekeurd zouden worden.
1e beurt: 135 (heel easy, mocht iets harder naar beneden)
2e beurt: 140 (trok hem er in één keer in, en snoeihard naar boven)
3e beurt: 145 (zelfde als 2e beurt)
Deadlift:
1e beurt: 240 (voelde redelijk zwaar maar op het filmpje zag die er hard uit)
2e beurt: 250 (technisch niet perfect, vandaar dat ik alles moest geven)
3e beurt: 255 (fail! zat er niet meer in)
al met al wel een goed gevoel, voelde me k*t voor de deadlift, ongeveer hetzelfde als de laatste training in Papendal, maar deze keer kon ik me er wel goed toe zetten om toch door te halen. Met goed vertrouwen richting het N.K.
---------- Toegevoegd om 07:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:14 ----------
Training van gisteren (hersteltraining)
bank:
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-5x110 (alles was zo easy, kon het niet laten)
Squat: (paused)
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
Hahaha, zelfde gewicht als bij het bankdrukken
Pull down front:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x115
Cable row:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x100
Nog wat buik en core... en klaar, vrijdag weer
Squat:
1e beurt: 220 (lekker hard)
2e beurt: 230 (meer moeite, maar nog wel mooi)
3e beurt: 237.5 (fail! was niet nodig geweest, technische fout)
over het banken was een hele discussie omdat ik mijn armen niet helemaal kan strekken en dit zou nu helemaal niet meer toegestaan worden, ook al heb ik er een doktersverklaring voor ( die ik van Pjotr nooit meer mee mag nemen
)Vandaar dus bank heel laag gehouden zodag ik meer kans had dat ze goed gekeurd zouden worden.
1e beurt: 135 (heel easy, mocht iets harder naar beneden)
2e beurt: 140 (trok hem er in één keer in, en snoeihard naar boven)
3e beurt: 145 (zelfde als 2e beurt)
Deadlift:
1e beurt: 240 (voelde redelijk zwaar maar op het filmpje zag die er hard uit)
2e beurt: 250 (technisch niet perfect, vandaar dat ik alles moest geven)
3e beurt: 255 (fail! zat er niet meer in)
al met al wel een goed gevoel, voelde me k*t voor de deadlift, ongeveer hetzelfde als de laatste training in Papendal, maar deze keer kon ik me er wel goed toe zetten om toch door te halen. Met goed vertrouwen richting het N.K.
---------- Toegevoegd om 07:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:14 ----------
Training van gisteren (hersteltraining)
bank:
-3x110
-3x110
-3x110
-3x110
-5x110 (alles was zo easy, kon het niet laten)
Squat: (paused)
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
Hahaha, zelfde gewicht als bij het bankdrukken
Pull down front:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x115
Cable row:
-8x80
-8x90
-8x100
-8x100
Nog wat buik en core... en klaar, vrijdag weer
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Training van gisteren:
Squat:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
Bank:
-16x93
-13x93
-10x93
Biceps barbell curl:
-8x50
-8x50
-8x60
Deadlift:
opgewarmd, paar keer 170 getrokken en toen gestopt, ben nog niet helemaal hersteld op deadlift.
One hand dumbbell press:
-5x32
-5x36
-10x42 (nieuwe dumbbells beginnen ook al te vervelen
Buik/core
dit was nog hersteltraining, maandag weer vol gas
Squat:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140
Bank:
-16x93
-13x93
-10x93
Biceps barbell curl:
-8x50
-8x50
-8x60
Deadlift:
opgewarmd, paar keer 170 getrokken en toen gestopt, ben nog niet helemaal hersteld op deadlift.
One hand dumbbell press:
-5x32
-5x36
-10x42 (nieuwe dumbbells beginnen ook al te vervelen
Buik/core
dit was nog hersteltraining, maandag weer vol gas
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
Zag ook al ergens 10x10... Wie is er mans genoeg voor 20x20? 
