Powerlift Log IRONSLAVE

IRONSLAVE · 30 jan 2011

weak01 zei:
8x8 gaan we bodybuilden hier

maar wel lekker getraind krijg je al zin in het NK

Haha bodybuilden ja... nee is niks voor mij

Heel veel zin in het NK ja... ga ervoor!!

IRONSLAVE · 30 jan 2011

Sanne sXe zei:
Hahaha 5x5, 6x5 en nu begint 8x8 Zag ook al ergens 10x10... Wie is er mans genoeg voor 20x20?

10x3 wel gedaan

maar 20x20.... hmm... mischien ooit een keer voor de fun

jorg88 · 30 jan 2011

Code:

IRONSLAVE zei:
Hahaha, had zin om flink wat setjes te draaien... maar waar zag je die foto's dan... kan ze niet vinden

hehe okee, is ook wel lekker xtje,

[Link niet meer beschikbaar] en dan iets na beneden zie je NK powerliften 23/01/2011, NK klopt niet mja is foutje. en daar ergens zie je jezelf wel.

IRONSLAVE · 30 jan 2011

jorg88 zei:
hehe okee, is ook wel lekker xtje,

[Link niet meer beschikbaar] en dan iets na beneden zie je NK powerliften 23/01/2011, NK klopt niet mja is foutje. en daar ergens zie je jezelf wel.

Thanks man

ElJefe · 1 feb 2011

kerel gaat goed hier! trouwens heb je niet meer gesproken maar zag dat de wedstrijd goed ging.. sq en dl zat meer in maar je bench maakte alles goed! oja die ader a la Ronnie Coleman op je hoofd springt nog een keer.. hahaha

IRONSLAVE · 2 feb 2011

ElJefe zei:
kerel gaat goed hier! trouwens heb je niet meer gesproken maar zag dat de wedstrijd goed ging.. sq en dl zat meer in maar je bench maakte alles goed! oja die ader a la Ronnie Coleman op je hoofd springt nog een keer.. hahaha

Thanks Maikel, hoe gaan jou trainingen?

IRONSLAVE · 2 feb 2011

Internet ligt er thuis uit... dus kan bijna niet posten

training van maandag:

Squat:
-5x150
-5x160
-5x170
-4x182
-5x182

Leg extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Leg curl:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Bank van blok:
-3x120
-3x120
-3x130
-3x130
-2x140

Triceps extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Platform deadlift: (stang 1mm boven tenen

)
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
----------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag:

Bank:
-5x100
-5x110
-5x120
-4x120
-5x110
-5x90 (75% omhoog)
-5x90 (75% omhoog)
-5x90 (75% omhoog)

Squat (pauzed)
-8x110
-8x110
-8x110

Rack pull:
-5x180
-5x180
-5x180
-5x180

BOR:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Pull down back:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Leg raises:
-4x8xBW

cooling down

Vrijdag zwaar

weak01 · 2 feb 2011

hey het trained weer hahaha.

gewoon lekker knallen kom je nog een keer in Nijmgene trainen.

IRONSLAVE · 2 feb 2011

haha ja trainingen gaan gewoon door

internet alleen niet

kom zeker een keer in nijmegen trainen Pjotr!!

ElJefe · 2 feb 2011

IRONSLAVE zei:
Thanks Maikel, hoe gaan jou trainingen?

wel ok.. veel verschillende schemas getest in korte tijd. Sq en dl ook weer redelijk en geen last van me knieen. Wel veel reps maar merk dat ik daar beter op reageer. Oja leg voortaan je magn in de kast bij de weegschaal scheelt je een hoop gezeik en je talk staat achter de balie als t goed is. Gr

IRONSLAVE · 5 feb 2011

ElJefe zei:
wel ok.. veel verschillende schemas getest in korte tijd. Sq en dl ook weer redelijk en geen last van me knieen. Wel veel reps maar merk dat ik daar beter op reageer. Oja leg voortaan je magn in de kast bij de weegschaal scheelt je een hoop gezeik en je talk staat achter de balie als t goed is. Gr

Ja neem het nu elke keer maar mee naar huis

---------- Toegevoegd om 14:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

Training van gisteren:

Squat:
-3x162
-3x172
-3x182
-2x192
-2x192

Schouderbreedte bankdrukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100

Deadlift:
-5x170
-5x180
-5x190
-5x200
-1x220
-3x240 (pak)

cable row:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

jorg88 · 5 feb 2011

heavy squats man! deadlift ook lekker, 260 opt nk he!

IRONSLAVE · 5 feb 2011

jorg88 zei:
heavy squats man! deadlift ook lekker, 260 opt nk he!

Dat staat wel in de planning ja!

jorg88 · 9 feb 2011

eey joost, ga jij zondag naar papendal ? laat ff weten. gr.

IRONSLAVE · 10 feb 2011

Training van maandag:
Squat:
-5x162
-5x172
-5x182
-5x172
-5x172
Heel tevreden mee! squats gaan weer hard, ben nu sterker dan in mijn Smolov periode

Leg extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Leg curl:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Schouderbreedte drukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-3x130
-1x150 (is een bankdruk pr (raw) wel touch&go

Platform deadlift:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150

Cable row:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Daarna veel buik/core getraind

---------- Toegevoegd om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:02 ----------

Training van vandaag:

Bankdrukken:
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
-5x110
Shirt aan
-3x110
-3x140
-3x140
-1x140 (wedstrijdproef)

Squats: (paused)
-8x110
-8x110
-8x110
uiteraard easy

Bent over row:
-8x70
-8x90
-8x110
-8x110

Pull down front:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Vrijdag met Pjotr samen trainen!!

IRONSLAVE · 12 feb 2011

Training van vandaag samen met Pjotr in Nijmegen:

Bank
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
Shirt aan
-3x120
-3x140
-1x150
-1x162,5 (zakte verkeerd, onderin fail)
-1x162,5 (bovenin net te weinig kracht om door te drukken, dus fail)

Squat:
-8x70
pak half aan
-5x70
-5x110
riem erbij
-5x140
-2x160
Heel pak+riem
-2x180
Full gear
-1x210
-3x230 (**** yeah, PR!)

Deadlift:
pak half aan
-5x70
-3x110
-3x150
Heel pak
-2x190
-2x225
-1x250
-1x265 (PR!!!!! Heel lekker deze, wedstrijdproef)

Echt een hele fijne training, veel hulp en tips gehad van Pjotr, dus bij deze nogmaals bedankt Pjotr!

Pjotr heeft trouwens bank 3x3x180 en squat 5x5x215 gedaan, beide pr's!!!! De man gaat grootse dingen doen op het n.k.

weak01 · 12 feb 2011

IRONSLAVE zei:
Training van vandaag samen met Pjotr in Nijmegen:

Bank
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
Shirt aan
-3x120
-3x140
-1x150
-1x162,5 (zakte verkeerd, onderin fail)
-1x162,5 (bovenin net te weinig kracht om door te drukken, dus fail)

Squat:
-8x70
pak half aan
-5x70
-5x110
riem erbij
-5x140
-2x160
Heel pak+riem
-2x180
Full gear
-1x210
-3x230 (**** yeah, PR!)

Deadlift:
pak half aan
-5x70
-3x110
-3x150
Heel pak
-2x190
-2x225
-1x250
-1x265 (PR!!!!! Heel lekker deze, wedstrijdproef)

Echt een hele fijne training, veel hulp en tips gehad van Pjotr, dus bij deze nogmaals bedankt Pjotr!

Pjotr heeft trouwens bank 3x3x180 en squat 5x5x215 gedaan, beide pr's!!!! De man gaat grootse dingen doen op het n.k.

goed gedaan Joost, buigen heb je flink wat ruimte.

ben benieuwd wat je gaat halen op het NK

IRONSLAVE · 13 feb 2011

Thanks Pjotr, ik ben ook benieuwd!!

IRONSLAVE · 15 feb 2011

Training vandaag:

Squat":
-5x160
-5x160
-5x160
-5x160
-5x160

Leg curl:
-8x75
-8x85
-8x95
-8x95

Leg extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Bankdrukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100

Triceps extension:
-8x55
-8x65
-8x65

Pendlay Rows:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

Pull down front:
-8x85
-8x95
-8x95
-8x95

Leg raises:
-4x8xBW

Cooling down

IRONSLAVE · 16 feb 2011

Training van vandaag, kon eigenlijk niet trainen maar toch een half uur vrij weten te maken!:

Deadlift:
-3x200
-3x210
-3x220
-3x220
-3x1x210 (dus trekken, 2 stappen terug, opnieuw klaar gaan staan en weer trekken, van Pjotr geleerd

Squat paused+schouderbreedte drukken superset:
5x120-4x100
5x120-4x100
5x120-4x100
5x120-4x100

Toen moest ik echt gaan!
Vrijdag zwaar buigen~banken

*Powerlift Log IRONSLAVE*

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics

Powerlift Log IRONSLAVE