*Powerlift Log IRONSLAVE*

[Spencer]

Wederom impressive Joost. Zie je zondag!

 

[IRONSLAVE]

Wederom impressive Joost. Zie je zondag!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Tot zondag idd
Hoe gaan jouw trainingen?

 

[Spencer]

Thanks man! Tot zondag idd
Hoe gaan jouw trainingen?

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat goed moet ik zeggen. Vorige week woensdag nog met shirt getraind en niet eens zo slecht. Helaas niet de 145 kunnen drukken maar wel een dubbeltje met 135 op de borst, dus niet ontevreden.

Nu bulken richting Sterkste man van Brielle, en daarna focussen op het bankdruk seizoen.

 

[IRONSLAVE]

Ja het gaat goed moet ik zeggen. Vorige week woensdag nog met shirt getraind en niet eens zo slecht. Helaas niet de 145 kunnen drukken maar wel een dubbeltje met 135 op de borst, dus niet ontevreden.

Nu bulken richting Sterkste man van Brielle, en daarna focussen op het bankdruk seizoen.

Klik om te verkleinen...

Nice dat je nu wel op je borst komt... zondag weer in shirt?

 

[Spencer]

Nice dat je nu wel op je borst komt... zondag weer in shirt?

Klik om te verkleinen...

Zondag wederom in shirt, eens kijken wat we dan allemaal omhoog krijgen. Daarna is het denk ik een tijdje afgelopen. Dan ga ik echt werken aan de zwakke punten van het shirt drukken voor mij persoonlijk.

Jij ook?

 

[IRONSLAVE]

Zondag wederom in shirt, eens kijken wat we dan allemaal omhoog krijgen. Daarna is het denk ik een tijdje afgelopen. Dan ga ik echt werken aan de zwakke punten van het shirt drukken voor mij persoonlijk.

Jij ook?

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik alles geared doe zondag, en goed dat je aan je zwakke punten gaat werken met bank, alleen shirt drukken werkt ook niet echt

 

[Spencer]

Denk dat ik alles geared doe zondag, en goed dat je aan je zwakke punten gaat werken met bank, alleen shirt drukken werkt ook niet echt

Klik om te verkleinen...

Oke, nice. Zie je zondag.

 

[weak01]

kwam wat tussen dit weekend vnnacht in de nachtdienst maak ik em

 

[IRONSLAVE]

kwam wat tussen dit weekend vnnacht in de nachtdienst maak ik em

Klik om te verkleinen...

Is prima Pjotr, bedankt!!

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 16:08 ----------

Net ff naar de maseusse geweest... hamstrings en onderrug vooral goed aan laten pakken, ze zei dat mijn spieren heel ''verzorgd'' aanvoelde en dat ze maar een paar knellingen tegen kwam die ze zo weg heeft kunnen werken. Nu veel water drinken, vanavond weer squatten en alles een beetje op spanning zetten en dan moet ik me morgen weer herboren voellen

 

[IRONSLAVE]

schema Joost week 32 7-aug t/m 13-aug 2011

1e dag
dl sumo 3 sec
stifleg dl blok onder tenen
squat pl stijl 2 sec stop
pullover with dumbbells
benchpress benen hoog
benchpress block 7 cm
triceps
shrugs

2e dag
squat pl stijl 70 2x5 100x5 130x5 150 3x5
leg extentions 4 x 8 licht
deadlift v blok 170 x3 200 3x3
benchpress mediumgrip 60 2x5 80x5 100x5 110 3x3
sitting rowing 4 x 8
military press zittend 40x5 50x5 55 3x5
biceps 4 x 8

3e dag
benchpress small 70 2x5 100 x5 120 3x5
fly's 4 x 8 superset with bench small
incline press 50x5 60x5 702x5
squat weightlifting stijl 70 2x5 100x5 120x5 130 3x5
hyperextention 4 x 15 sec 5kg
shinning 4 x 8
frenchpress 4 x 8

4e dag
squat pl stijl 70 2x5 100x5 130x3 160x3 180 3x3
squat balance 60 3x5
benchpress met stop 70 2x5 100x5 120x5 135 3x3
pulovers swissbal 4 x 8
deadlift 70 2x5 120 x5 170 x3 200x3 220 3x3
goodmorning tenen hoog 50x5 60 3x5
triceps push down 4 x 8
shrugs 4 x 12


Nieuw schema, met dank aan Pjotr!!
Krijg elke week de gewichten door

---------- Post toegevoegd Wed 10 Aug 2011 om 12:45 ----------

2e dag gisteren gedaan

 

[IRONSLAVE]

3e dag gisteren gedaan, vandaag als training een wasmachine voor mijn zus 3 hoog weg gezet, zondag Papendal

 

[IRONSLAVE]

Gisteren bij Papendal 3x3x200 gesquat met banden en 3x2x130 gebankt, voor de rest nog alle bijoefeningen gedaan van de 4e training.

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

1e dag
dl sumo 3 sec 70x5 100x5 120 2x3
stifleg dl blok onder tenen 60x5 80 2x5
squat pl stijl 2 sec stop 70 2x5 100x5 120 3x3
pullover with dumbbells 4x8
benchpress benen hoog 70 2x5 90x5 110 3x3
benchpress block 7 cm 70x5 120x3 140 2x3
triceps 4x8
shrugs 4x12

 

[IRONSLAVE]

Filmpje van gisteren.... knieën gaan iets naar binnen maar heb ook behoorlijke X benen

---------- Post toegevoegd Mon 15 Aug 2011 om 23:24 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=UTZ9UDDwO64

 

[prosteenstoter]

mooi man

 

[IRONSLAVE]

mooi man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jij gaat ook goed zie ik (log ff bekeken)

 

[chopperbob]

Zoals ik al op het filmpje zei,...hard.

 

[jorg88]

zien der echt easy uit man joost. al blijf ik je houding wel raar vinden met je hoofd zo naar beneden.

 

[tymboo]

Sterke squats man.
Waarom je knieen niet meer naar buiten?

 

[jorg88]

is moeilijk met benen als joost