*Powerlift Log IRONSLAVE*

[Chreiz]

Gaat wel goed zo te zien.

 

[IRONSLAVE]

Gaat wel goed zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

yes gaat wel de goeie kant op... gewichten zien er nu nog niet zo indrukwekkend uit, maar heb het gevoel dat ik deze lijn van het schema nog wel ff vol ga houden

 

[jorg88]

gaat nog lekker zie ik Joost! ook vet cadeau stond eerst ook in Geldrop bij top fit zown ding bij de wedstrijd

 

[IRONSLAVE]

gaat nog lekker zie ik Joost! ook vet cadeau stond eerst ook in Geldrop bij top fit zown ding bij de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

haha thanks man.. idd een gaaf ding, moest hem hebben als ik zelf kinderen heb wil ik hem natuurlijk wel weer terug

---------- Post added za 18 jun 2011 at 16:04 ----------

Training gisteren:

Squat: (belt)
-3x150
-3x160
-3x170
-3x180
-3x180
190 had gekunt... maar hield nog iets in nu.

Bank:
-3x110 75% omhoog
-3x110 75% omhoog
-3x110 75% omhoog
-3x110 75% omlaag
-3x110 75% omlaag
-3x110 75% omlaag
Alles superstrict, easy

Deadlift: (belt)
-5x190
-5x190
-5x190
-5x190
Ging allemaal super easy... alleen een hele nare pijn in mijn hamstring die door trok naar mijn kont... dus 5e setje laten zitten.
Riem trouwens gebruikt omdat ik zwaar buigen en deads iets te veel van het goede vind voor mijn onderrug zonder riem.

Pull down smal:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
easy en strict

buik/core

 

[jorg88]

haha thanks man.. idd een gaaf ding, moest hem hebben als ik zelf kinderen heb wil ik hem natuurlijk wel weer terug

Klik om te verkleinen...

haha ja, ma dat duurt nog ff neem ik aan ?

 

[IRONSLAVE]

haha ja, ma dat duurt nog ff neem ik aan ?

Klik om te verkleinen...

Haha ja jammer genoeg wel... zou het nu wel willen maar eerst maar eens huis enzo voor elkaar hebben

 

[IRONSLAVE]

Training vandaag:

Squat:
-5x145
-5x145
-5x145
-5x145
-5x145
Tijdens de zwaarste setjes van vrijdag voelde ik mijn rib weer iets steken... kwam vooral door een iets ''agressievere'' manier van squatten.. dus wat harder en bovenin ook harder doorhalen... nu bovenin dus weer lekker rustig uit laten vloeien en voelde goed.
Onderrug was beetje stijf van te voren dus had bedacht om 1 setje zonder te proberen, mocht het niet goed gaan zou de riem erbij komen... alles voelde oke dus ook alles zonder riem.

Bank van blok:
-3x120
-3x120
-3x120
-9x120 (maat van me wilde wat agressie zien)

Triceps extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40

Sumo deadlift:
-4x150
-3x180
-3x180
-3x180
ging vrij aardig.. vooral op techniek gelet en is verbeterd.

Pull down front:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

crosstrainer

 

[IRONSLAVE]

Zo woensdag niet kunnen trainen (nieuwe uitlaat onder auto en tunen , maar dat is een andere hobby van me )
Vandaag dinsdag getraind, schouders en rug gedaan, niet echt powerlift gericht.

Training vandaag:

Squat:
-7x140
-7x140
-7x150
-7x150

Squat paused (2sec):
-3x140
-3x140
-3x150
-3x150
-3x150

Squat op box (25cm hoog ong.)
-6x110
-6x110
-6x110
-6x110
-8x110

Bank:
-5x105
-5x105
-5x105
-5x105
-5x105
Moest er om de 1 of andere reden best voor werken, maar is niet erg... gewoon volgens schema gedaan.

Deadlift: (sumo)
-5x185
-5x185
-5x185
-5x185
-5x185
Ook volgens schema, alleen doe normaal geen sumo, blij dat dit lukt dus want was altijd dramatisch slecht met sumo... nu lukt het een beetje.

Pull down front: (smal)
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90

cable row:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Buik/core/roeien/crosstrainer

 

[IRONSLAVE]

Squat:

-5x155
-5x155 (riem)
-5x155 (riem)
-5x155 (riem)
-5x155 (riem)
toch ff met riem

Bank: (speed+blok)
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120
-3x120

Triceps extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Sumo deadlift:
-3x150
-3x150
-3x150
-3x150

Pull down front small:
-8x90
-8x100
-32x100
-43x100
AUW AUW AUW, insane setje!!

http://www.youtube.com/watch?v=s9WlGyOhIRM

 

[IRONSLAVE]

Zit er hard aan te denken om mijn log te sluiten... heb het idee dat niemand het volgt en houd mijn trainingen zelf toch wel bij

 

[Spencer]

Ik volg het sowieso!

 

[Geddie]

Ik ook, heb een abonnement op je log. Zit vooral te spieken, heb weinig toe te voegen, behalve dat je goed bezig bent, dus bij deze

 

[JorisL]

ik volg ook..

 

[STRNGR]

ik ook

 

[Chreiz]

Sumo is wel wennen maar gaat vanzelf lekkerder voelen vind ik.

 

[IRONSLAVE]

haha, oke toch nog wat volgers, zal mijn trainingen wel blijven plaatsen! bedankt iig

Training van gisteren was eigenlijk k*t, bank 5x5x115 gedraaid volgens schema... maar squatten ging niet goed, rib speelde weer op. Echt heel vervelend voel me gewoon sterk en goed alleen die rib houd me nog tegen, heel ff rustig aan doen met buigen dus!

---------- Post added do 30 jun 2011 at 18:50 ----------

Sumo is wel wennen maar gaat vanzelf lekkerder voelen vind ik.

Klik om te verkleinen...

Ja heb begint idd al iets ''natuurlijker'' te voelen

 

[IRONSLAVE]

Trainingen deze week wijken af van het schema... beetje rustig aan doen deze week, vooral met squatten, rib voelt weer beetje irritant en nu kan ik het me nog veroorloven om even rustig aan te doen.

Vandaag wel gewoon gebankt en sumo deadlift gedaan, dit met sumo gedaan:
-10x70
-5x120
-3x170
-1x200
-1x230
-0x240
Alles alleen met riem.
Kwam net niet los met 240, vooral de start met sumo vind ik moeilijk, vrijdag eens met pak proberen kijken hoe dat wil. De 230 was wel mooi!

 

[IRONSLAVE]

Probeer volgende week schema weer op te pakken, dus ook weer squatten.
Vandaag met sumo deadlift bezig geweest in pak, en viel nog niet mee. Wel weer 230 getrokken en makkelijker dan zonder pak gelukkig, maar 250 ging daarna niet, 2 keer geprobeerd, dacht dat het mischien aan de dag lag... dus conventional geprobeerd en toen trok ik hem easy. Sumo gaat dus hard vooruit maar conventional blijft stuk beter.

Daarna bankdrukken 5x3x100 uiteraard easy en volledig wedstrijdproef.

Squatten wel even geprobeerd maar heb met mezelf afgesproken dat zodra ik mijn rib ook maar zou voelen... het squatten gestopt werd. Voelde hem na 8x70 iets dus stop. Hoop volgende week weer normaal te kunnen squatten.

tussendoor en daarna nog hoop bijoefeningen gedaan en core goed aangepakt

 

[IRONSLAVE]

Druk gehad jongens, wel gewoon getriand alleen niet gepost.

Training vandaag:

Squat weer oppakken:

Squat:
-5x130
-5x130
-5x130
-5x130
-5x130
Voelde nu weer goed, kon makkelijk zwaarder maar niet gedaan, als het straks weer goed loopt gaan er weer heel snel kilo's bij.

Sumo platform deadlift:
-5x70
-5x70
-5x100
-5x100
-5x120
-5x120
-5x120
-5x140
-5x140
Platform was 8cm hoog, wel heel erg strict gelet op de beweging, dus echt naar achteren hangen met de start en de hele beweging die lijn vasthouden, werd zo nog best zwaar.

Hip aduction naar binnen en naar buiten, beide 4x8
(schijnt te helpen voor sumo)

Pull down front:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80
superstrict, steeds bovenin volledig stil hangen en volledig uit de armen in een rustige beweging naar beneden.

Cable row:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80
zelfde strictheid

Chinnen:
-12xBW
-12xBW
-12xBW

Bankdrukken: (shirted)
-3x100
-2x130
-1x160 (kreeg hem bijna niet op borst, stang wiebelde 5x op en neer voordat ik hem op de borst kreeg, zo werd die nog best zwaar
-170FAIL (net bovenin niet meer door kunnen duwen
-1x170PR!! ja lekker, nog hard ook deze keer, volledig opgefokt van te voren!

Buik/core

 

[weak01]

gefeliciteerd met je PR mooi zo en bel me eens terug probeer een training in te plannen