*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

morgen keihard deadliften dan inderdaad

Klik om te verkleinen...

Komt goed Erwin

 

[IRONSLAVE]

Zo vandaag gedeadlift, voelde me niet helemaal lekker, wijt dit vooral aan te weinig slaap... of word gewoon een beetje ziek Deadliften ging toch aardig goed:

5x200
5x200
5x200
5x200

Cable row staand:
8x100
8x125
8x145
8x145

Bankdrukken met blok (speed)
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Triceps extension:
8x40
8x40
8x40
8x40

Squat:
8x120
8x120
8x120
8x120

 

[Lennart010]

Staand cable rowen moet echt moordend zijn voor je core ? verder buffe training.

 

[IRONSLAVE]

Staand cable rowen moet echt moordend zijn voor je core ? verder buffe training.

Klik om te verkleinen...

Nou moordend.... je voelt het goed idd... maar dat is ook de bedoeling, ga die erin houden!

 

[IRONSLAVE]

Training nog van vrijdag:

Bankdrukken:
5x110
5x110
5x110
5x110
4x110

Dippen:
4x8xBW

Platform deadlift:
8x150
8x170
8x170
8x170

Box squat speed:
6x3x120

Buik/Core

Vandaag weer

 

[Lennart010]

Wat doe je als buik/core training

 

[IRONSLAVE]

Wat doe je als buik/core training

Klik om te verkleinen...

Vaak leg raises, weighted crunches en enkele oefeningen met de swiss ball

---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------

Training van vandaag trouwens:

Squat:
5x140
5x150
5x150
5x160
5x160
Gelukkig voelde dit weer goed, was al bang dat ik het weer kwijt was... het Smolov gevoel zat er vandaag weer in

Leg extension:
8x50
8x50

Leg curl:
8x85
8x95

Schouderbreedte bankdrukken:
8x100
8x100
7x100
8x95

Blok pull: (speed)
3x170
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
3x170

Pull down front:
8x100
8x115
8x115
8x115

Leg raises:
3x10xBW

Machine crunches:
15x60
15x70
15x80
15x90

Woensdag weer!!

 

[IRONSLAVE]

Vandaag:

Bankdrukken:
5x100
4x120
5x100
5x100
5x100

Dippen:
4x8xBW

Platform deadlift:
8x160
8x170
8x170
8x170

Squat op box (speed)
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Cleanen:
5x80
3x100
2x100
1x100

 

[Hummer]

beste training man.

 

[IRONSLAVE]

beste training man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Hummer!!

---------- Toegevoegd om 00:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:22 ----------

Kan morgen niet trainen dus vandaag maar beetje gedaan... paar setjes gewoon gedeadlift, en een hoop onzin

Deadlift:
5x170
5x180
1x200

Schoulder press:
5x50
5x80
3x90

Duo deadlift:
1x200
1x300
1x400 (je hebt er geen zak aan maar zag er wel gaaf uit)

Daarna niks zinnigs meer gedaan... volgende week nog stevig trainen en daarna op vakantie!!!

 

[Chreiz]

Klinkt lollig, duo deadlift

 

[IRONSLAVE]

Klinkt lollig, duo deadlift

Klik om te verkleinen...

Ja was lache

---------- Toegevoegd om 23:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:50 ----------

Vandaag helaas een korte training, TIJDNOOD!!

Deadlift:
5x180
5x180
5x190
5x200
5x200

Pull down front:
8x80
8x100
8x115
8x115

Sorry.... niet meer

 

[IRONSLAVE]

Vandaag laaste training voor mijn vakantie... ga 8 dagen naar Mallorca... Daarna ga ik twee weken deadliften met weinig herhalingen en dan weer eens kijken wat er maximaal in zit.

Vandaag dit nog gedaan:
Bankdrukken:
5x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
3x115
3x115
4x115
3x115

Half uur crosstrainer

Buik apparaat:
Set1:
20x45
20x55
20x65

Set2:
20x45
20x55
20x65

Set3:
20x45
20x55
20x75

Leg raises:
4x10xBW

 

[IRONSLAVE]

Zo, weer terug van vakantie, vandaag 1e training weer gehad... doel was de boel weer goed op spanning zetten:

Deadlift:
10x70
8x120
5x150
3x180
1x210+suit
1x240+suit
Niet slecht dacht ik na anderhalve week rust... had nog wel iets ruimte

Pull down front:
8x90
8x100
8x115
5x130

Bench press schouderbreedte
4x8x90

en dat was het alweer... korte strakke training!

 

[Lennart010]

Stevige deadlift na je vakantie idd... ben je van plan om suited wedstrijden te gaan doen of gewoon een suit om een keer te proberen ?

 

[Starter20]

goet stuf meet!

 

[IRONSLAVE]

Stevige deadlift na je vakantie idd... ben je van plan om suited wedstrijden te gaan doen of gewoon een suit om een keer te proberen ?

Klik om te verkleinen...

Squat en deadlift doe ik al suited op wedstrijden... dit was gewoon weer om de spanning erop te zetten... En ik weet van mezelf dat ik meestal vlak na mijn rust niet echt sterk ben... en 240 was wel te doen... denk dat 250 max was gisteren.. dat betekend dus dat ik maar 10 kg onder mijn pr trok in niet de beste omstandigheden.

Deadlift is voor de rest van het jaar ook wel het belangrijkste... voor ik 21 ben moet die 300 er namelijk staan.. heb nog tot 6 mei

---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

goet stuf meet!

Klik om te verkleinen...

thanks mate

 

[ElJefe]

en zit de 260 er foutloos in dit keer? of g-men style hahahaha

 

[IRONSLAVE]

en zit de 260 er foutloos in dit keer? of g-men style hahahaha

Klik om te verkleinen...

Het was idd twijfelachtig of de 260 zoals ik hem toen trok op powerliftregels goedgekeurd zou worden... maar ik ben er van overtuigd dat ie er nu goed in zit.

Hoe zit het trouwens met jou trainingen?

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

vandaag by the way ook ff getraind:

Farmers:
80kg per hand-40m
80kg per hand-40m
100kg per hand-40m
100kg per hand-40m
80kg per hand-40m+zak van 50kg 100m mee sprinten
80kg per hand-40m+zak van 50kg 100m mee sprinten
80kg per hand-40m+zak van 50kg 100m mee sprinten
100kg per hand-100m

Morgen bankdrukken

 

[T M O S]

dat is een impressive farmers training kerel!!!