*Powerlift Log IRONSLAVE*

[T M O S]

Ja het is idd voor een ieder weer anders! Heel alang onderweg zijn is ook niet alles! Zo had ik laatst een wedstrijd die om 12 uur begon en het was vroeg opstaan om 11 uur daar te zijn maja kom je aan loopt alles uit tot 2 uur nou dan heb ik helemaal geen zin meer! Maar straks zijn ochtendtrainingen toch weer afgelopen als we weer aan het werk gaan

 

[IRONSLAVE]

Ja het is idd voor een ieder weer anders! Heel alang onderweg zijn is ook niet alles! Zo had ik laatst een wedstrijd die om 12 uur begon en het was vroeg opstaan om 11 uur daar te zijn maja kom je aan loopt alles uit tot 2 uur nou dan heb ik helemaal geen zin meer! Maar straks zijn ochtendtrainingen toch weer afgelopen als we weer aan het werk gaan

Klik om te verkleinen...

haha idd... grote voordeel van werken... het ritme.. vast eettijden.. vaste trainingstijden, dat werkt het beste voor mij

 

[T M O S]

Ja denk dat dat voor mij ook beter gaat zijn! Maar nu zolang het kan is het ook wel lekker 2 of 3 keer per dag trainen! Beetje extra voor als het straks weer minder moet!

 

[IRONSLAVE]

haha ik houd het meestal bij één training voor het powerliften... soms doe ik nog een sterkste man oefening erbij later op de dag ofzo 3 per dag trainen zou me echt kapot maken

 

[T M O S]

ja is ook zo, maar als ik zeg 3 trainingen zijn het ook niet alle 3 super trainingen he! Zoals vandaag in de ochtend getraind en dat was niet voldoende, nu ga ik thuis even een uurtje stabiliteit trainen en de kleine spiertjes voornamelijk onderrug en denk vanavond toch nog ff de gym in! Dan ben ik wel tevreden denk ik

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag thuis gedaan:

Farmers walk
-80kg 40m
-80kg 40m
-120kg 15m (we liepen op een grasveldje en begon te slingeren, wel pr)
-100kg farmers, daarna vat 80kg beide 40m
-100kg farmers, daarna vat 80kg beide 40m (zelfde setje, véél meer snelheid)

 

[Starter20]

sterke farmers man

 

[IRONSLAVE]

sterke farmers man

Klik om te verkleinen...

Thanks man, vind het ook leuk om te doen.. ze zijn alleen vrij laag dus moet al een deadlift doen stuk onder de knie, maar het gaat vooruit!

 

[PrinceVegetta]

Netjes!

 

[IRONSLAVE]

Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
-5x150
-5x150
-5x150
-5x155
-5x155

Leg curl:
8x80
8x90

Leg extension:
8x55
8x55

Push Press:
5x70
5x80
10x70
4x80

Rack pull (speed)
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Bankdrukken:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x110
-5x110
-5x110
-1x135-2x110-10x70 (****ing lekker dat die 135 lukte na al die setjes!!)

Dippen:
-8xBW+10
-8xBW+10
-8xBW+10
-8xBW+10

Platform deadlift:
-5x180
-5x180
-5x180

Bent over row:
-8x70
-8x100
-8x100

Crunches:
-4x25

 

[PrinceVegetta]

Het gaat vlot hier! sterke workouts!

 

[Starter20]

prrrrrrrr po! on the road naar nieuwe bench pr's

hoe voel je je bij squatten nu eigenlijk? denk je dat je nog in staat bent te pakken wat je pakte na smolov of is het echt een piek momentje geweest en denk je dat je nu all out moet gaan voor 10 kilo minder?

 

[IRONSLAVE]

Het gaat vlot hier! sterke workouts!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

---------- Toegevoegd om 17:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:14 ----------

prrrrrrrr po! on the road naar nieuwe bench pr's

hoe voel je je bij squatten nu eigenlijk? denk je dat je nog in staat bent te pakken wat je pakte na smolov of is het echt een piek momentje geweest en denk je dat je nu all out moet gaan voor 10 kilo minder?

Klik om te verkleinen...

Bench gaat idd lekker! Squatten is even minder gegaan maar voel het nu weer heel hard aantrekken... denk dat ik binnen 2 weken weer de 240 zou moeten kunnen halen.

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------

Training van gisteren:

Squat op box:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140

Leg curl:
-8x70
-8x80
-8x90
-8x90

Bench press (speed)
-3x80
-3x80
-3x80
-3x80
-3x80
-3x80
-3x80

Deadlift:
5x160
5x170
5x180
5x190
5x200 (echt zo ****ing zwaar na het squatten)

Pull down front:
-8x100
-8x90
-8x90
-8x80

Crunches:
4x25

 

[IRONSLAVE]

training van vandaag word denk ik naar morgen verschoven

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat: (strakke vorm+heel diep)

-5x150
-5x150
-5x150
-5x150
-5x150

Leg curl:
-8x80
-8x90

Leg extension:
-8x45
-8x45

Bankdrukken: (1minuut rust tussen setjes) uiteraard wedstrijd paused
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120
-2x120

Dippen:
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Bent over row: (super strict)
8x80
8x80
8x80
8x80

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Crunches:
4x25+15kg

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:

Squat op box:
-8x140
-8x140
-8x140
-8x140

Leg extension:
-8x45
-8x45
-8x45
-8x45

Bankdrukken (speed) 30sec rust
-3x90
-3x90
-3x90
-3x90
-3x90
-3x90
-3x90
-3x90

Dippen:
-4x25xBW

Deadlift:
-5x170
-5x180
-5x190
-5x200
-5x210

Pull down front:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

 

[IRONSLAVE]

Training 30-09-10:

Squat
5x150
5x160
5x150 (pff zwaar vandaag, vandaar 10kg minder)
5x150
5x150
1x200 uitlopen
1x230 uitlopen

Leg curl
8x90
8x90

Leg extension
8x55
8x55

Schouderbreedte bankdrukken:
8x100
8x100
7x100
8x90

Rack pull:
5x160
5x200
5x220
5x250

One hand dumbbell press:
5x36
5x36
5x36
5x36

Pull down front:
8x100
8x100
8x100
8x100
Pull down heel strict!!

Woensdag weer

 

[IRONSLAVE]

Training van 01-10-10

Bankdrukken:
10x50
5x80
1x110
1x130
1x140 pr (eerlijk gezegd niet wedstrijdgoedkeur)
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Dippen:
4x8xBW

Platform deadlift:
8x150
8x150
8x150
8x150
(alles heel strict+explosief en vol uit de benen gehaald, lekker)

Bent over row:
8x80
8x80
8x90
8x90
(Weer heel erg strict, zat geen beweging in de rug)

Box squat+hanging leg raises (tijdgebrek)
3x110
8xLR
3x110
8xLR
3x110
8xLR
3x110
8xLR
3x110
8xLR
(één grote set, squat was uiteraard op speed)

Vrijdag weer!