Fitness Seller

*Powerlift Log IRONSLAVE*

Even een abo.
Veel succes! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
g-men zei:
Squat op box op vrijdag voor 4x8 zou ik veranderen in gewone squat 4x8. Ik zie ook geen rows, de ontwikkeling van de middenrug zal toch wel belangrijk zijn voor een grotere dl en sq. Ik zou de pull down back vervangen door een row variant. Je hebt al deadlift gedaan dus Dumbbell rows of zware machine rows zouden je hier kunnen helpen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, maak van vrijdag een gewone squat en pull down back wordt denk ik machine rows. Bedankt!

---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------
Hummer zei:
Even een abo.
Veel succes! :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man, leuk dat je mijn log gaat volgen!
 
hey,

gefeliciteerd met die 245 kg! zag er technisch ook echt goed uit!
 
squat gaat goed raw 170 ong
deadlift ok ?
bench slecht 110 met veeel moeite

Ik ben iig vooral bezig mijn squat te verbeteren.
Wat ga jij de komende tijd doen? 5/3/1 eens proberen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
jeewee99 zei:
squat gaat goed raw 170 ong
deadlift ok ?
bench slecht 110 met veeel moeite

Ik ben iig vooral bezig mijn squat te verbeteren.
Wat ga jij de komende tijd doen? 5/3/1 eens proberen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed bezig J.W.... die bench komt wel man!!
Dit is mijn nieuwe schema:
Trainingsschema:
Maandag:
Squat: 5x5
Leg extension: 2x8
Leg curl: 2x8
Schouderbreedte bankdrukken: 4x8
Rack pull: 7x3 (snelheid belangrijk)
Pull down front: 3x8
Buik/core
Woensdag:
Bankdrukken: 5x5
Dippen: 4x8
Platform deadlift: 4x8
Squat op box: 7x2 (snelheid belangrijk)
Cleanen: 5x3
Buik/core
Vrijdag:
Deadlift: 5x5
Pull down back
Bankdrukken met blok: 6x3 (snelheid belangrijk)
Triceps extension: 4x8
Squat op box: 4x8
Buik/core

Ik denk dan op de grote drie iets in deze richting
*voorbeeld*
Week1-100
Week2-110
Week3-105
Week3-115
En zo door...

---------- Toegevoegd om 23:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:06 ----------

Vandaag iig voor het eerst met schema getraind:

Squat: (na smolov weer even rustig aan!)
5x160
5x160
5x150
5x150
5x150

Leg extension:
8x55
8x75

Leg curl:
8x75
8x85

Schouderbreedte drukken: (Touch&go)
8x100
8x100
8x100
8x100

Rackpull (speed)
7x3x160 (steeds 1 minuut rust)

Pull down front:
8x100
8x100
8x100

Buik/core:
Hanging leg raises:
4x8xBW

Crunches:
4x25

Klaar voor vandaag... begon precies met trainen toen nederland begon met voetballen... lekker rustig!:p
 
doe je geen dumbbell/barbell press?
flinke trainingen iig!

kheb nu vakantie en heb er zin an!

dit is mijn schema:

din: bench 5 * 5

do: full squat 5 *5
squat vanaf blok (hoog) 3 * 20


zat: barbell press 5* 5
board press

zo: rack pull
speed deadlifts
box zercher squat

en nog wat oefeningen voor kuiten, buik triceps etc...

het lijkt nog wel redelijk op wat jij doet denk ik :-)
 
zwakke squats!!!!!

;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Starter20 zei:
zwakke squats!!!!!

;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha! twas 40 graden in gym en was alleen en net Smolov afgerond!:p
Wacht maar... binnen een maand weer volume pr's;)

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------
jeewee99 zei:
doe je geen dumbbell/barbell press?
flinke trainingen iig!

kheb nu vakantie en heb er zin an!

dit is mijn schema:

din: bench 5 * 5

do: full squat 5 *5
squat vanaf blok (hoog) 3 * 20


zat: barbell press 5* 5
board press


zo: rack pull
speed deadlifts
box zercher squat

en nog wat oefeningen voor kuiten, buik triceps etc...

het lijkt nog wel redelijk op wat jij doet denk ik :-)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed bezig... kijk er weer naar uit om je op een wedstrijd tegen te hebben.... al weet ik niet of ik in de 90kg klasse kan blijven:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Zo.... weer een training erop zitten... zou vandaag eigenlijk benchen maar heb de dagen ff gewisseld omdat een maatje van me wilde deadliften:

-5x170
-5x180
-5x190
-5x200
(lekker rustig en netjes getild)

Machine row:
8x90
8x140
8x140
8x160
(Lijkt heel veel maar machine is een raar ding)

Bankdrukken met blok: (speed, blok ong 70mm)
3x90
3x95
3x95
3x95
3x100
3x100

Triceps op machine:
8x105
8x115
8x115
8x125

Squat op box: (dit zou eigenlijk een normale squat worden maar vandaag toch box)
8x110
8x110
8x110
8x110
Heel makkelijk, onderin lekker zitten met spanning erop en heel easy eruit duwen.

Leg raises:
4x10xBW

Toen ging de gym dicht... dus klaar:p
Vrijdag weer training... hoop dit weer tijdens het voetballen te kunnen doen... lekker rustig! wil alleen iemand zover krijgen dat die mee gaat:p
 
IRONSLAVE zei:
Vrijdag weer training... hoop dit weer tijdens het voetballen te kunnen doen... lekker rustig! wil alleen iemand zover krijgen dat die mee gaat:p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hahaha, U is geen fan..? :roflol:
Ik volg zelf het NL 11-tal wel, maar geef er verder ook niet veel om.

Mooie training me gewichten waar ik wel eens over droom op de deadlift en squat. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Hummer zei:
Hahaha, U is geen fan..? :roflol:
Ik volg zelf het NL 11-tal wel, maar geef er verder ook niet veel om.

Mooie training me gewichten waar ik wel eens over droom op de deadlift en squat. :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha niet echt fan nee... irriteer me er vooral aan dat alles ineens voor voetbal moet wijken terwijl er met andere sporten niks kan.... verder vind ik voetballers geen echte atleten of iig mensen die leven voor hun sport.
Daarbij moet ik dan wel weer bekennen dat ik met het W.K. wel enkele wedstrijden gezien heb en dat ik morgen vast wel eens een blik op de t.v. zal werpen tijdens de training:p

En komt vast goed met jou deadlift en squat... je bench is iig al sterk!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Zo ff geen tijd gehad, hier de training van gister:
Bankdrukken:
5x110
5x110
5x110
5x110
4x110 (twas warm:o)

Dippen:
4x8xBW

Platform deadlift: (stang net boven tenen)
8x150
8x150
8x170
8x170 (ging kapot met de hitte!)

Squat op box (speed)
6x3x120

Toen gestopt, geen tijd meer:p
 
Ga deze volgen ! Ik ben ook totaal geen NL elftal fan.. ben meer van het clubvoetbal ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Training van vandaag (als je het al een training kon noemen) ging k*t!

Squat:
5x160
3x160
Toen gestopt... kon mischien wel door maar zat niet veel meer in... voelde gewoon k*t vandaag... mischien toch nog even herstellen van Smolov... volgende week denk ik gewoon 5x5x150. Daarna nog wat schouderbreedte bankdrukken gedaan en toen gestopt... echt geen energie vandaag en had dus ook geen zin om door te gaan.

Dit ga ik woensdag natuurlijk wel proberen goed te maken met een snoeiharde deadlifttraining!!
 
Het was gewoon een slechte dag in sommige contreien. ;)
 
morgen keihard deadliften dan inderdaad ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.186
K82
K82
S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
553
Nicky!
Nicky!
Woopy
Woopy returns
56 57 58
Reacties
1.143
Weergaven
66.952
Woopy
Woopy
S
Snowke 24, nieuw jaar; nieuw log
3 4 5
Reacties
81
Weergaven
8.102
snowke90
S
vntl
Kathleen's strength log
7 8 9
Reacties
178
Weergaven
12.950
Bokito
Bokito
Terug
Naar boven