PR boek

[dumba]

3x PR op 1 oefening

Sinds ik met de lateral side raise met gestrekt armen ben begonnen merk ik dat deze oefening me erg ligt:
12 x 12,5kg per hand 1x20,5 en 2 minuten later 21,5kg

 

[dumba]

2 PR's binnen 1 minuut

Vandaag heb ik zoiets van trainen voordat het diareefeest gaat beginnen.
Zag zelfs even 88kg op de weegschaal.
1e behandeling gehad. Zodadelijk nog de 2e en dan is het feest.

Bankdrukken met knieen in de lucht (echt zware varaint, waarbij je niet kunt smokkelen) van 92,5 naar 93 en direct daarna Rolling Thunder linkerhand van 67 naar 67,5 kg.
Ik voel me nu echt slap worden; is ook een bijeffect zeker als je erbij traint.

 

[dumba]

Curl met 100kg

Voor mezelf wel een bijzondere dag. Ik wist in 1e instantie niet eens dat je met maar als je lichaamsgewicht een curl kunt maken, maar dat was voor mezelf al bewezen met 94kg van laatst. 100kg dus
Ik wou deze periode(15 aug)met een lekker PR afsluiten en dat is gelukt.

 

[dumba]

Mega-oud PR eindelijk uit de boeken.

De front shrug uit 1994 eindelijk gepakt. Was 5x150 is nu 5x160

Ik buig een keer diep voor mezelf.

 

[dumba]

deel 2 afgerond met nog 4 PR's:
Upright row van 100 naar 105kg. (ik heb overigens geen rek om gewichten uit te halen, dus alles moet eerst van de grond getild worden)
Hanging knee raise van 21 naar 23x
Dumbbell row van 102,5 naar 112,5 kg en wide front chin van 13>14.

Wil je vooruitgaan dan is blowen dus geen optie.

 

[dumba]

PR op de squat. Omdat ik altijd alleen train vind ik de squat niet prettig en zal ik zelden meer squatten als dat ik kan nekpressen.
Vandaag ging 75 zo makkelijk dat eerst 97,5 ook eenvoudig ging en ja dan moet 100 ook. Iets beneden parallel dus goedgekeurd.

 

[Ano_43562]

lekkere pr's!

 

[dumba]

PR 25kg WFD: 5,60m
Degenen die me bij Wout wel eens hebben zien klooien met dit gewicht begrijpen mijn blijdschap wel; begin eindelijk de draai wat beter te maken.
Begin v/h jaar niet over de 5m, nu boven de 5,5m.

 

[dumba]

4x PR

Nog 3 PR's erbij: 1 hand snatch (in 1x gestrekt boven hoofd vanaf de grond) 45kg was 42,5.
Leg raise decline bench 31x was 29x
Pinchblok links (rechts was bij WFD weer met het vel er van af) 30kg=+3kg

Gaat wel weer lekker na een overigens matige week; rust doet heel veel goed.

Nu even wat mensen aan het schrikken maken. Ik ga met dumba en dumbalina naar het strand. (tamme dumboratjes) Kunnen ze lekker rondlopen en zwemmen.

 

[dumba]

Altijd happy om in het PR boek te mogen schrijven, want dan heeft "opa"
er weer recordje bij.
Gestrekte lateral side raise 22,5kg was 21,5

 

[Ano_43562]

mooie snatch!

 

[dumba]

Lekker PR: voor de STM/HG vrienden minder belangrijk, maar op hardloopgebied een record (2 zelfs) halen is prettig met het oog op de verschrikkelijke zandberg die er langzaam maar zeker aankomt.
1km met 4kg aan voeten 5.19 min. was 5.56 en 2km (4kg) 10.41 min. was 12.06. Dikke PR's voor me.

 

[dumba]

PR hanging twist 60x van 54x Armverlenging

 

[rusher]

goed bezig dumba!

 

[dumba]

Dank je. Voorlopig vooral richten op de sprint en de HG en kijken of daar wat mogelijkheden voor een PR zitten. Het BB is nu puur voor onderhoud en de grip...daar zijn vlpg geen wedstrijden voor.
Ik richt me nog op de clubrecords kogel,discus en hinkstapspringen.

 

[Ano_43562]

ga voor de kogel man go go go!

 

[dumba]

ga voor de kogel man go go go!

Klik om te verkleinen...

Denk zelf meer aan de hinkstapsprong: vanuit stand 8+m, moet met aanloop aardig in de buurt komen. 12,36m.

 

[dumba]

PR WFD 25kg 5,72m

 

[dumba]

Blijkbaar hebben een paar opmerkingen me flink pissed gemaakt:
2 heerlijke PR's:
Speciaal voor Nicolas: Hanging knee raise 25x (was 23x)
Lat.side raise gestrekt: 2x25kg

Ga nog kijken wat max.mogelijk is met 1 herhaling.

 

[dumba]

5x PR op 1 dag
Gestrekte lateral side raise 1hand 2x25 en 1x27,5
5cm BOR 1x107
De andere waren al beschreven.