- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
ProudPizza's first log
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.030
- Weergaven 45.924
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
30/3/2016 - Week 12, dag 2 (C)
Fietsen 5 min
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg
Had tijdens wu-sets al last van burn in quads, met name rechts, dus ging wat moeizaam
OHP
3x5 lege stang ? kg
1x3 20 kg
1x2 22.5 kg
2x5 27.5 kg
1x5 25 kg
Ik zou niet weten hoeveel die stang weegt, 8/10/12/15? Het is een olympic bb met een draagcapiciteit van 700 kg (net zoals de andere olympic bb's hier) maar dan een meter korter
Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x8 30 kg
Standing calve raises
3x12 40 kg
V-bar pulldown
3x8 35-40-35 kg
Vorige keer had ik 2 setjes 40 kg maar kon ik nu nier meer opbrengen, armen waren op. Zat eigenlijk te wachten tot de assist vrijkwam, om die eens te proberen voor chin ups, maar duurde me te lang
Fietsen 5 min
Fietsen 5 min
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg
Had tijdens wu-sets al last van burn in quads, met name rechts, dus ging wat moeizaam
OHP
3x5 lege stang ? kg
1x3 20 kg
1x2 22.5 kg
2x5 27.5 kg
1x5 25 kg
Ik zou niet weten hoeveel die stang weegt, 8/10/12/15? Het is een olympic bb met een draagcapiciteit van 700 kg (net zoals de andere olympic bb's hier) maar dan een meter korter
Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x8 30 kg
Standing calve raises
3x12 40 kg
V-bar pulldown
3x8 35-40-35 kg
Vorige keer had ik 2 setjes 40 kg maar kon ik nu nier meer opbrengen, armen waren op. Zat eigenlijk te wachten tot de assist vrijkwam, om die eens te proberen voor chin ups, maar duurde me te lang
Fietsen 5 min
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Irritant is dat hè, als je ene been het 'opgeeft' en je andere been nog prima verder kan..
Best frustrerend ja
maar gewicht is dan ook zodanig zwaar dat je niet kan compenseren met het "goede" been, hoewel dit uberhaubt niet echt goed zou zijn gok ik (blessuregevoelig). In ieder geval vervelend ja 
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Leg press kan ook unilateraal
Klopt
maar dat ga ik niet midden in m'n set doen met 110 kg op één been ghehe, en moest van mezelf de sets gewoon afmaken (is gelukkig ook gelukt)
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
1/4/2016 - Week 12, dag 3 (A)
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg
Moest in het squatrek dat altijd zo kak is. Liggen van die zwarte matten in de vloer waarop ik mindere stabiliteit heb met en zonder schoenen aan & het bij het unracken verlies ik al energie omdat het daar gewoon verschrikkelijk is. Door dat unracken lukte 2e set ook bijna niet omdat de bb tegen het rek aanstootte en die verschoof bij unracken, moest hem stevig vasthouden
RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
Geprobeerd m'n bekken wat te kantelen, voelde hierdoor veel beter m'n hams, zelfs als ik de bar maar tot iets onder m'n knieën liet zakken, dat was wel nice. Glutes voelde ik hierdoor wel minder
T-bar row
2x8 18.75 kg aan schijven
1x9,5 18.75 (VPR)
De 10e rep vond ik een cheat, was qua rom goed maar form was niet goed. Alsnog vpr
Incline BP
3x8 30 kg
Pull down plate loaded
2x8 47.5 kg aan schijven
1x7 47.5 kg (PR)
Bij mij zie je echt nooit m'n aderen (uberhaubt), heel lichtjes soms als ik het heel warm heb. Maar nu waren ze erg goed zichtbaar op m'n handen, polsen en licht op schouders (ik had het dan ook best warm). Waarom geilen mensen hierop? Ik vond het er nou niet echt mooi uitzien
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg
Moest in het squatrek dat altijd zo kak is. Liggen van die zwarte matten in de vloer waarop ik mindere stabiliteit heb met en zonder schoenen aan & het bij het unracken verlies ik al energie omdat het daar gewoon verschrikkelijk is. Door dat unracken lukte 2e set ook bijna niet omdat de bb tegen het rek aanstootte en die verschoof bij unracken, moest hem stevig vasthouden
RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
Geprobeerd m'n bekken wat te kantelen, voelde hierdoor veel beter m'n hams, zelfs als ik de bar maar tot iets onder m'n knieën liet zakken, dat was wel nice. Glutes voelde ik hierdoor wel minder
T-bar row
2x8 18.75 kg aan schijven
1x9,5 18.75 (VPR)
De 10e rep vond ik een cheat, was qua rom goed maar form was niet goed. Alsnog vpr
Incline BP
3x8 30 kg
Pull down plate loaded
2x8 47.5 kg aan schijven
1x7 47.5 kg (PR)
Bij mij zie je echt nooit m'n aderen (uberhaubt), heel lichtjes soms als ik het heel warm heb. Maar nu waren ze erg goed zichtbaar op m'n handen, polsen en licht op schouders (ik had het dan ook best warm). Waarom geilen mensen hierop? Ik vond het er nou niet echt mooi uitzien
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gaat niet op voor mij
Homo
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Zolang we elkaar niet hebben ontmoet is dat heel goed mogelijk
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
4/4/2016 - Week 13, dag 1 (B)
Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
2x5 70 kg
BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 40 kg
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
1x5 42.5 kg
2x4 42.5 kg
Ik durf na een grinder niet zelf door te gaan, maar ga proberen op te bouwen naar 42.5kg
Glute bridge
3x8 47.5 kg
Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant
Ab rollouts
3x4
Cardio
Crosstrainer 4 min (30 kcal)
Ik was zo duizelig (al na glute bridges) dus doe cardio vd week
Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
2x5 70 kg
BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 40 kg
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
1x5 42.5 kg
2x4 42.5 kg
Ik durf na een grinder niet zelf door te gaan, maar ga proberen op te bouwen naar 42.5kg
Glute bridge
3x8 47.5 kg
Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant
Ab rollouts
3x4
Cardio
Crosstrainer 4 min (30 kcal)
Ik was zo duizelig (al na glute bridges) dus doe cardio vd week
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
6/4/2016 - Week 13, dag 2 (C)
Fietsen 6 min
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg
OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
2x5 25 kg
1x6 25 kg
Had nog last van m'n traps die gisteren de hele dag pijn deden, heb kut geslapen dus was wel even moeilijk. Merk dat ik hier kan verbeteren door wat consequenter op m'n ademhaling te letten, dan gaat de concentrische beweging relatief beter
Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
V-bar pulldown
1x8 40 kg
1x8 35 kg
1x11 35 kg (VPR)
Had bij die 40 echt teveel last van m'n abs, nog van de rollouts van maandag
Standing calve raises
3x12 42.5 kg (PR)
CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
2x8 30 kg
1x10 30 kg (VPR)
Cardio
Fietsen 15 min (79 kcal, 5.08 km)
Fietsen 6 min
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg
OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
2x5 25 kg
1x6 25 kg
Had nog last van m'n traps die gisteren de hele dag pijn deden, heb kut geslapen dus was wel even moeilijk. Merk dat ik hier kan verbeteren door wat consequenter op m'n ademhaling te letten, dan gaat de concentrische beweging relatief beter
Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
V-bar pulldown
1x8 40 kg
1x8 35 kg
1x11 35 kg (VPR)
Had bij die 40 echt teveel last van m'n abs, nog van de rollouts van maandag
Standing calve raises
3x12 42.5 kg (PR)
CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
2x8 30 kg
1x10 30 kg (VPR)
Cardio
Fietsen 15 min (79 kcal, 5.08 km)
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks!
Jep puur voor opwarmen van de beentjes, bevalt me wel.
CGBP doe ik het liefste ook voor de v-bar pulldown, maar soms ben ik te "lui" om 10 min te wachten totdat 1 vd 2 benches vrijkomt. Dan ga ik liever door met een andere oefening. Ben het wel met je eens dat die het liefst wat meer naar voren opgeschoven kan worden
