ProudPizza's first log

[Pillz]

Thanks!



Jep puur voor opwarmen van de beentjes, bevalt me wel.

CGBP doe ik het liefste ook voor de v-bar pulldown, maar soms ben ik te "lui" om 10 min te wachten totdat 1 vd 2 benches vrijkomt. Dan ga ik liever door met een andere oefening. Ben het wel met je eens dat die het liefst wat meer naar voren opgeschoven kan worden

Klik om te verkleinen...

Als vrouw hoef je nergens te wachten.

Gewoon met zwoele stem zeggen: hey lekker ding, mag ik ook even?

Gaan ze geen nee zeggen hoor.

 

[Pleurklaat]

Als vrouw hoef je nergens te wachten.

Gewoon met zwoele stem zeggen: hey lekker ding, mag ik ook even?

Gaan ze geen nee zeggen hoor.

Klik om te verkleinen...

waarom noemt niemand mij ooit lekker ding in de gym

 

[ProudPizza]

Zijn geen lekkere dingen in de gym dus dan houdt het al snel op

 

[Pillz]

Zijn geen lekkere dingen in de gym dus dan houdt het al snel op

Klik om te verkleinen...

Goed zo, word je ook niet afgeleid

 

[ProudPizza]

8/4/2016 - Week 13, dag 3 (A)
Fietsen 5 min
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
2x5 60 kg
1x8 60 kg (VPR)
Wilde amrap voor de laatste set proberen. Had er misschien nog wel 1-2 reps bij kunnen doen, maar was vooral een kwestie van ademhaling/conditie, kracht was goed. Heb tijdens SS 2 maal 3x5 65 kg gedaan, dus dit is net wat meer volume

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg

Pull down plate loaded
3x8 47.5 kg aan schijven (VPR)
Eén rep meer tov vorige keer

Incline bp
3x8 30 kg

T-bar row
3x8 20 kg aan schijven (PR)
Even iets om te klagen. Word er niet goed van dat mensen hier soms 3 schijven van 20 kg op laten zitten, ik krijg dat er amper af... Vandaar dat ik een schijf van 20 erop had laten zitten en ging beter dan verwacht

 

[SanneF]

Een ongeplande, onverwachte PR is de beste

 

[ProudPizza]

Een ongeplande, onverwachte PR is de beste

Klik om te verkleinen...

Erg lekker ja

 

[Pillz]

Ook schijt hekel aan mensen die niks opruimen.

 

[ProudPizza]

Vandaag op een andere locatie van Basicfit getraind, vandaar het commentaar dat eronder staat

11/4/2016 - Week 14, dag 1 (B)
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x6 40 kg kwam er nog net uit
Lag een olympic bb van het merk Ziva, veel dikker in doorsnede, minder chill vind ik. Even opgezocht en hij weegt gewoon 20 kg

BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x6 70 kg was even in de war met tellen
1x5 70 kg

Glute bridge
3x8 47.5 kg
Nu de laatste rep proberen 8 sec vast te houden bovenin en glutes aanspannen

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant

Cardio
Fietsen 10 min (3.54 km, 72 kcals)
Loopband 30 min (2.91 km, 228 kcals)

Gisteren AYCE uit eten gegaan en zat op 3000 kcals naar schatting, was wel echt verrukkelijk

 

[Neko.]

Haha nice Toch extra herhaling
Oehh ja uiteten is altijd dingetje maar idd als het maar lekker was!

 

[bricone]

andere bar is altijd vervelend/wennen

lkkr hoor ayce krijg weer trek.

 

[Pillz]

Niet druk maken om kcal als je uit eten gaat.
Gewoon genieten en erna weer back on track.

 

[SanneF]

Marvinnen is natuurlijk ook nog altijd een optie..
Een dag voor en een dag na het cheaten gewoon wat minder koolhydraten eten, lijkt bij mij goed te werken

 

[ProudPizza]

Spoiler

Haha nice Toch extra herhaling
Oehh ja uiteten is altijd dingetje maar idd als het maar lekker was!

Klik om te verkleinen...

Precies en maak me ook vaak niet druk om zo'n lekker dagje eten! Alleen in de cut vind ik het soms een dingetje, maar nu zeker niet

andere bar is altijd vervelend/wennen

lkkr hoor ayce krijg weer trek.

Klik om te verkleinen...

Klopt had ook het gevoel dat m'n rom met 10 cm verkort was (kan natuurlijk helemaal niet), maar voelt dan toch even onwennig en raar
Ik heb altijd trek

Niet druk maken om kcal als je uit eten gaat.
Gewoon genieten en erna weer back on track.

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook zeker niet vind het alleen wel leuk/interessant om een schatting ervan te loggen, maar ik laat ook geen dingen staan met de gedachte "oh misschien zit ik nu wel 1k boven onderhoud, wil maar 500kcals erboven gaan

Marvinnen is natuurlijk ook nog altijd een optie..
Een dag voor en een dag na het cheaten gewoon wat minder koolhydraten eten, lijkt bij mij goed te werken

Klik om te verkleinen...

"

Haha nja voor mij waren het 10 minuutjes cardio extra en voor de rest vond ik het wel prima zo en het was ongepland, dus jammer dan maar haha

Overigens zit ik op onderhoud en is er door dat AYCE vandaag -0.4kg afgegaan vergeleken met vorige week en die week daarvoor

13/4/2016 - Week 14, dag 2 (C)
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg

OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x5 27.5 kg
Net geen VPR, tijdens SS had ik 2x5 + 1x4 30 kg. Denk wel dat m'n uitvoering nu vele malen efficiënter is dus voelt wel als een mijlpaaltje, of hoe je het ook noemen wilt

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg

Standing calve raises
3x12 42.5 kg

CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x8 30 kg

Close grip pull-up
Oefenen. Eén rep lukt me nauwelijks... Ga vanaf nu gewoon elke week vóór de v-bar dit oefenen om hier m'n kracht voor te kunnen gebruiken

V-bar pulldown
3x8 40-40-35 kg

Ab rollouts
3x5
Probeer elke week bij elk setjes eentje erbij te doen

 

[Fitnessecto]

Gefeliciteerd met je rep pull up. Het is de eerste, mogen er nog vele komen.

 

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je rep pull up. Het is de eerste, mogen er nog vele komen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik hoop ook op nog vele meer!

 

[Pillz]

Heel veel mannen kunnen zich niet optrekken, laat staan vrouwen.

Je kan ook oefenen door negatieven te doen en tegenhouden bij zakken.

 

[ProudPizza]

Heel veel mannen kunnen zich niet optrekken, laat staan vrouwen.

Je kan ook oefenen door negatieven te doen en tegenhouden bij zakken.

Klik om te verkleinen...

Die negatieven heb ik inderdaad wel eens geprobeerd. Ding is, dat ik niet weet of ik het goed doe. Ik zou mezelf bij wijze van 20x laten zakken op een (voor mij) rustig tempo, maar waarschijnlijk maar 3x hééél rustig. Heb dan het gevoel dat ik een beetje voor niks aan het zakken ben als ik het een of het ander doe

 

[Pillz]

Die negatieven heb ik inderdaad wel eens geprobeerd. Ding is, dat ik niet weet of ik het goed doe. Ik zou mezelf bij wijze van 20x laten zakken op een (voor mij) rustig tempo, maar waarschijnlijk maar 3x hééél rustig. Heb dan het gevoel dat ik een beetje voor niks aan het zakken ben als ik het een of het ander doe

Klik om te verkleinen...

Gewoon zo langzaam mogelijk zakken als jij kan.
Tot je niet meer kan, dan wat sneller.
vanzelf stort je neer en dan is 1 set klaar

 

[ProudPizza]

Gewoon zo langzaam mogelijk zakken als jij kan.
Tot je niet meer kan, dan wat sneller.
vanzelf stort je neer en dan is 1 set klaar

Klik om te verkleinen...

Haha okay that's clear ga ik het nog eens op die manier aanpakken

Vind het gewoon gaaf als ik een paar pullups kan #hype