Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Een lekkere dumbiaanse strand work-out

Stone curl/stone extension/stone MP 6x30/6x30/6x30
1 hand gestrekte lateral stone raise+pinch 2x8x8
2 handen stone pinch 2x2x31
1 hand stone MP 2x6x31
Stone BP met 1 hand/stone pull-over/stone nosebreaker (bijna letterlijk)
5x22/8x22/6x22
1 hand pinch+front raise 2x8x8
Stone row 3x65 3x87
1 hand pinch+shrug 2x12x8

Jump jump jump vertical jump
broad jumps
Jump step jump
Hupsen 20x/Hinkhups 10x
Boxerstwist 2x10
180 graden sprong 2x8
Schaatspas 2x16
Korte bloksprints

Mss vandaag nog een korte krachttraining, maar daarna 1-3 dagen rust.
Greetzzz

 

[dumba]

Nog heel even ouderwets de gewichten gepakt, maar voel dat het 3 dagen rust gaat worden op een beetje wandelen na.

Onderrug
1 hand DL 10x50 6x90 3x130 2x160
Hyperextension 3x15
Goodmorning 3x8x50
Decline Dragonflags 3x6

Rug
BB row 15x60 10x80 5x100 3x120
DB row 10x65 5x85 2x102,5
1 hand chin 2x8

Buik
Twist/crunch/kneeraise 3x50/3x25/3x25

Lekker saunatje pakken en chillen.
Het is toch kermis in de stad, dus daar maar afspreken

 

[JOHN OVE]

zozo one hand deadlift met 160 en een stevige bb row
pittige arbeid

 

[dumba]

zozo one hand deadlift met 160 en een stevige bb row
pittige arbeid

Ging best lekker; wel een stukje van mn PRs verwijderd, maar best een goed gevoel. Ik heb nu spierpijn op plekken waarvan ik amper wist dat ik spieren had. Mijn reetspier bv.
ff laten rusten.

 

[dumba]

Ik ga ff lekker een paar daagjes weg naar een hotel in Schoorl.
De training heb ik daarom verplaatst naar vandaag ipv woensdag.

Biceps
EZ curl 10x24 8x34 6x44 3x64
Concentration curl 10x10 8x12 6x15 5x20

Triceps
Db kickback 20x10 12x20 6x35
Nosebreaker 12x24 8x34 6x44 4x54

Hamstring
Stiff DL staand op een verhoging 10x90 8x110 6x125 3x140
Leg curl met db 10x8 8x12 6x15

Greetzzz en ik neem de LT wel mee zodat ik af en toe nog wat kan bekijken. Neem toch niet aan dat we tot vrijdag mooi weer houden.

 

[Powergiant]

Zware training, die van zaterdag.
Hoe voer jij een Leg Curl met db uit?

 

[dumba]

Zware training, die van zaterdag.
Hoe voer jij een Leg Curl met db uit?

Bedankt. Ik houd de dumbbell tussen mijn voeten vast. Best lastig vandaar de lage gewichten.

 

[Tommyboy]

pfff jij ook stevige training. biceps triceps behoorlijk zwaar zo te zien.
en nu herken ik je ook weer....die met die rare trainingen allemaal

 

[dumba]

pfff jij ook stevige training. biceps triceps behoorlijk zwaar zo te zien.
en nu herken ik je ook weer....die met die rare trainingen allemaal

Bedankt. Ja, ik wil nog wel eens op een aparte manier trainen. Leuke manier om herinnerd te worden.
Heb btw een sollicitatie lopen bij Eurosport om evt sterke man wedstijden te becommentarieren. Hoop dat dat wat wordt, omdat ik gelezen had dat de meesten het commentaar bij Eurosport nogal saai vinden.

Vandaag ben ik wat bergloopjes gaan doen en om te beginnen die heerlijke Klimduin.
1/4 Klimduin 5x
1/2 Klimduin 3x
3/4 Klimduin 1x
Klimduin volledig 1x

Tijden varieerden van 1/4e Klimduin 7,2-8,6 sec
1/2e Klimduin 14,6-16,4 sec
3/4e Klimduin 22,4 sec
volledig en finished 31,3 sec 1,4 sec boven mn wedstrijd PR en dat terwijl ik nu 15kg zwaarder ben. Best aardig.

Daarna in het bos en op het strand lekker gewandeld en een beetje aan het joggen geweest. Heerlijk hier.

 

[Stuiterbal75]

Zo dat ziet er zwaar uit ik word al moe als ik het lees

 

[Powergiant]

Hopelijk wordt je sollicitatie wat; de commentatoren van Eurosport (bij zowat alle sporten) vind ik al jaren niks.

 

[dumba]

Zo dat ziet er zwaar uit ik word al moe als ik het lees

Ha ha. Het is een flink bergje.

Hopelijk wordt je sollicitatie wat; de commentatoren van Eurosport (bij zowat alle sporten) vind ik al jaren niks.

Ik zat me laatst kapot te ergeren aan hoe slecht het commentaar was bij een opgenomen Strong Man wedstrijd. Hij zei iedere keer en nu de laatste deelnemer bij dit onderdeel... en toen kwam er nog 1 en nog 1 en hij maar blijven zeggen en nu de laatste deelnemer...zucht,
zou het wel leuk vinden, ja.

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=ajQkrXGUHRg

als jij een wedstrijd kan becommentarieren zoals michel wuts deze wedstrijd doet
dan hoef je geeneens te solliciteren

 

[dumba]

Ha ha. Mooi verslag. Dat enthousiasme herken ik wel in mezelf. Ga niet met me over sport praten, want dan ben je lang zoet met me.

Vandaag weer naar huis. Voor het eerst sinds jaren weer eens een paar dagen zelf weg geweest. Heerlijk. Wel met mn kleine vriendje natuurlijk. De Klimduin kom ik straks nog wel een paar x tegen. Volgend jaar doe ik weer mee aan het NK en dan zal ik me ook voor het NK 2013 Atletiek moeten plaatsen. Valt wel mee hoor 7,00m bij de hinkstap, 3,50m bij het verspringen en onder de 9,00 sec op de 60m.

 

[Stuiterbal75]

Zo dat is snel:-)

 

[dumba]

Zo dat is snel:-)

Oh, valt best mee; loop gem. rond de 8,1-8,5sec over de 60m.

Vandaag alvast wat plyo gedaan. Had een leuk gesprek met een heer die aan het kijken was. Hij vroeg: wat doe je? Ik zeg plyometrie waarop hij antwoordde: knap dat je er dan nog zo goed uit ziet en dat je zo hard aan het trainen bent. Ik zat ff te denken...hij d8 dus dat ik zei ik heb plyometrie. Maar goed het was fun om zo'n gesprekje te hebben wat nog een paar minuutjes zo door ging... Voor de lol had je er zelf bij moeten zijn.

Broad jumps stick landing 2x
Jump jump jump vertical jump 1x
Jump step jump 1x
Knieheffen met stap er tussen 8x
One to two stick 1x
180 graden sprong 4x
360 graden sprong 2x
Schaatspas 3x10
Vertical jump vanuit par squat positie 2x1
Crunch 4x20
Knieheffen (buik) 3x20

Gisteren nog 2x full run op de Klimduin maar het tempo laag wat te laag
2x in de 32 sec gedaan.

 

[Stuiterbal75]

Ik had er nog nooit van gehoord. ziet er indrukwekkend uit.
klopt het dat het doel baanwielrennen is

 

[dumba]

Ik had er nog nooit van gehoord. ziet er indrukwekkend uit.
klopt het dat het doel baanwielrennen is

Nee, het is voor atletiek: de 60m, hinkstapsprong en verspringen. Ik merk aan de spierpijn en de betere souplesse bij het springen dat het werkt, maar het is wel zwaar. En ik merk dat ik een dagje ouder wordt.

 

[Stuiterbal75]

oohhhh, ik was aan de google en ik zag een paar keer in combi met baanwielrennen.
ik snap het

 

[JOHN OVE]

Ik had er nog nooit van gehoord. ziet er indrukwekkend uit.
klopt het dat het doel baanwielrennen is

oohhhh, ik was aan de google en ik zag een paar keer in combi met baanwielrennen.
ik snap het

ze blijft leuk