Pumba en Xunia's rattige logje

[Stuiterbal75]

Oke, schaam,schaam.:-(

 

[Stuiterbal75]

Nou ik ben even terug gaan lezen. Maar ik wil wel even de discussie aangaan. Waarom niet bij baanwielrennen. De spieren worden dan al getrild vóór de daadwerkelijke spanning van de spieren. Dus ik kan mij goed voorstellen dat je de pleometrie uitvoert als opwarming vóór hardlopen of wielrennen:-(

 

[dumba]

Oh, je hebt wel gelijk hoor. Het wordt voor meerdere sporten gebruikt als warming-up/training. Het wordt bv ook voor handbal, volleybal, sprinters, voetballers, etc. gebruikt. Het is vooral om de flexibiliteit, stabiteit, souplesse en sprongkracht te verbeteren gebruikt. Ik denk bij baanwielrennen vooral voor de explosieve onderdelen.
Ja, ik heb uren zitten lezen en das geen hobby van me.

 

[dumba]

Dat waren zwaar vermoeiende trainingen. Volgende week wordt het sprintwerk ook geintegreerd.

Broad jumps stick landing 4x
Jump, jump, jump, vertical jump 2x
Jump, step, jump 3x
Knieheffen met boarding 2x
Two to one stick landing 2x
Hop, hop stick landing 3x
180 graden sprong 5x
270 graden sprong 3x
360 graden sprong 3x
Plyometrisch opdrukken met 1 hand 3x (PR) kwam bij de laatste geheel los v/d grond
Schaatspas 3x12
Vertical jump vanuit squat positie 2x1

Nog wat verstevigende oefeningen gedaan voor de core en benen zoals:
tri-dips 3x12
Bil, hams en liesoef 8x
Hamsoef 3x10
Crunchtwist 2x12
Crunch 4x20
Hyperext 2x12
Side/frontraise 10x/10x
Twist 20x
Boxers twist 2x12
Heupheffen 3x10

Ga zo nog even uitlopen @ 6-8km/u ong anderhalf uur met Pumba.

 

[Stuiterbal75]

ohhh, ik denk dat h**r iets fout was gegaan, ik had een bericht achtergelaten, maar ik denk niet gepakt:O

Ik zei nog veel plezier met het rennen, maarja dat heeft nu geen zin meer

Het ziet er zwaar uit. zeker vandaag had ik het al zwaar met de basis, laat staan nog een beetje cardio erbij

Heb je nog wat gedaan?

 

[dumba]

ohhh, ik denk dat h**r iets fout was gegaan, ik had een bericht achtergelaten, maar ik denk niet gepakt:O

Ik zei nog veel plezier met het rennen, maarja dat heeft nu geen zin meer

Het ziet er zwaar uit. zeker vandaag had ik het al zwaar met de basis, laat staan nog een beetje cardio erbij

Heb je nog wat gedaan?

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Geeft niet hoor; ik heb de afgelopen dagen een beetje op mijn manier gedeload. Veel gewandeld met mijn kleine (12cm) nieuwe dame Pumba en nog wat spierversterkende oefeningen.

Die had ik eigenlijk nog even moeten beschrijven...

Voor de 1e x met gewichten de plyometrics gedaan.
Broad jumps stick landing 3x en 1x met 9kg
Jump jump jump vertical jump 3x
Jump step jump 2x en 1x met 9kg
Knieheffen met boarding 2x
Op en af trede springen 1x
Schaatpas met 15kg 12x
Vertical jump vanuit sq positie 3x2
Laddersprong met 1,5m tussenruimte 2x5
180 graden sprong met 15kg 4x
270 graden sprong met 15kg 2x...en toen begon het te draaien en regenen, dus het werd spekkie glad
Plyometrisch opdrukken met 1 hand 4x PR Alle keren geheel los van de grond

Rock lifting
Pinch + side raise 2x8x8
Pinch + front raise 2x8x8
Combi side raise 8x8/front raise 8x8/pinch shrug 10x8
Rock fly 2x10x11
Stone curl 8x36 5x49
Rock BP 5x64
Sprintercurl 2x8x8 (=bi/tri in 1)

Verder weinig gedaan behalve een km tje of 50 gewandeld de afgelopen dagen. Had wat last van overbelaste adductoren en tegenwoordig neem ik dan lekker een time-out i.p.v. altijd maar door iedere blessure heen te trainen zoals ik vroeger wel deed.

 

[Stuiterbal75]

Moet je niet werken? 50 km wandelen, daar gaan wel een paar uurtjes inzitten

Ik wandel ook graag, maar alleen in de vakantie heb ik daar tijd voor

 

[dumba]

Moet je niet werken? 50 km wandelen, daar gaan wel een paar uurtjes inzitten

Ik wandel ook graag, maar alleen in de vakantie heb ik daar tijd voor

Klik om te verkleinen...

Ik werk in ploegendienst. 9.00-16.00/14.00-21.00 en had nog veeeel uren staan vandaar dat ik deze week maar 2 daagjes hoefde te werken. Ik heb ook geen vakantie gehad dit jaar vandaar dat ik nu af en toe een paar dagen vrij neem; normaal kan ik ook niet zoveel wandelen als nu.
Volgende week is weer een normale week.

 

[Powergiant]

Nice training dumba!
Hoe weet je hoeveel die stenen wegen, of heb je ze meegenomen naar huis?

 

[dumba]

Nice training dumba!
Hoe weet je hoeveel die stenen wegen, of heb je ze meegenomen naar huis?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik heb meestal mn weegschaal, meetlint en stopwatch mee; woon maar 500m van het IJsselmeer vandaan. Ik schrijf de gewichten op de stenen.

 

[dumba]

Vandaag een relaxte training gedaan. I.v.m het weer geen buitentraining (was te glad om te springen in het gras)

Heupheffen 3x12
Hamsoef 3x12
Stretching bovenlichaam 2x5
Bil-hams en liesoef 2x10
Crunch 3x20
Knieheffen (buik) 3x20
Quads versterken 2x8
Bovenbeenoef (spreiden/sluiten) 2x8
Onderrug 3x10

Dit was een beetje de warm-up en daarna nog wat ouderwetse medleys gedaan.

*Sq 8x50/nekpress 8x50/Reverse curl 5x50/upright row (breed) 6x50

*Frontpress 5x70/frontsq 5x70/shrugs 15x70

*2''Vertical Bar 3x93/1 hand DL 5x125/1 hand row 3x85

Cooling down
Kuiten, Quads, hams, Triceps stretching.

Morgen wordt weer een uitgebreide training.

greetzzz

 

[Stuiterbal75]

Goede training, lekker met de gewichten:-)

 

[dumba]

Goede training, lekker met de gewichten:-)

Klik om te verkleinen...

Dank je. Foto van de 1 hand DL staat op de bijlagen (paperclip voordat je mn logje bezoekt) #3001-3002

Vandaag rocklifting gedaan en plyo voor middel-gevorderden.

1 hand Curl+press 8x8/12x8
1 hand Curl/extension/shrugs 8x8/8x8/12x8
Stone row 15x12 8x48 3x75
Stone fly/lying stone ext/stone bicep fly 2x10x11/2x8x11/2x10x11
Side en front raise 8x8/8x8

Broad jumps stick landing
Vertical jump vanuit diep sq positie
Knieheffen met boarding
180 graden sprong
Squat jump worp
Schaatspas 3x16
Jump step jump
One to two stick landing
Hop hop stick landing
Step up/off
Dynamic lunge 2x8

Voor de rest nog wat soepelheid getraind voor de hams/quads/onderrug/triceps/biceps

Ging best aardig en in een heel lekker tempo. Bijna als in de filmpjes die ik zag.

Nog ff wat extra gedaan. training met Dennis, mijn broer.

Squat 10x50 8x70 6x90 4x115 2x130
leg extension met dumbbell 4x15x22
Stiff DL 10x50 6x90 3x120
leg curl met dumbbell 3x8x15
Lunge 10x50 6x75 4x100
Jump squat 5x50 3x70 1x100
leaping squat 3x8

Morgen sprinttraining en dan 1 of 2 dagen rust

 

[Stuiterbal75]

Hoelang ben jij wel niet met je traningen bezig. Lijkt oneindig

 

[JOHN OVE]

nice squatties

 

[dumba]

Hoelang ben jij wel niet met je traningen bezig. Lijkt oneindig

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Maximaal een klein uurtje. Doe veel in circuitvorm.

Broad jumps stick landing/Jump step jump
Hop hop stick landing/Vertical jump vanuit squat positie
Hink hink hink/sprint
Vertical jump vanuit squat positie/180 graden sprong 4x/Schaatspas 20x/Hupsen 25x
Step up/off 2x20
Knieheffen met boarding/180 graden sprong 4x(wordt er nog draaiierig van
Jump jump jump vertical jump
Dynamic lunge 2x12

Rocks training

Side/front raise 10x8/10x8
Sprint met 2 stenen in de pinchgrip 20m
Stone ext/Crucifix curl/Shrug 10x8/10x8/20x8
Sprinterscurl/zottmann curl/kickb 12x8/10x8/12x8
1 hand rock press 20x12 1x33

Nog wat buik getraind middels crunches, knieheffen, etc...(oftewel gewoon vergeten...op te schrijven en van mn geheugen moet ik het niet helemaal hebben.

 

[dumba]

nice squatties

Klik om te verkleinen...

Bedankt; viel me 100% mee, omdat ik het zelden doe.

 

[justbart]

oke ik heb ff gekeken maar ik ken 80% van de oefeningen niet.... haha

wel uitgebreide trainingen in ieder geval

 

[dumba]

oke ik heb ff gekeken maar ik ken 80% van de oefeningen niet.... haha

wel uitgebreide trainingen in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik moest zelf ook flink wennen aan sommige namen.
Ik zal ze ff posten.

1. Broad jumps stick landing: zover mogelijk springen op 2 benen
2. Jump jump jump vertical jump: idem, maar eindigd met een zo hoog mogelijke sprong
3. Jump step jump: Met 2 benen beginnen; in looppas landen, doorspringen en op 2 benen landen
4. Knieheffen met boarding: Knieheffen met een tussenpas
5.One to two stick landing: 2 benige jump, op 1 been landen en vanuit die positie doorspringen en op 2 benen landen
6. Step up/off: op een verhoging springen met 1 been. Als links laag is, is rechts op de verhoging. Om en om springen
7. Hop hop stick landing: met 1 been afzetten, op hetzelfde been landen, doorspringen en op 2 benen landen
8. 180/270/360 graden sprong: om je as springen
9. Plyometrisch met 1/2 handen opdrukken. je steunhand(en) komen los van de grond
10. Squat jump worp: handen naar voren gestrekt 15 cm zakken, een jump omhoog maken waarbij de handen boven het hoofd worden geheven
11. Laddersprong: zie 1, maar dan met vakken om in te springen
12. Dynamic lunge: lunge op de plaats, maar dan springend
13. Schaatspas: Als een schaatser op het droge
14. vertical jump: sprong omhoog vanuit diepe squat positie
15. Hink hink hink sprint: uitleg overbodig lijkt me

Mss is het zo wat duidelijker.

 

[dumba]

Vandaag een rustig uitloopje gedaan van zo'n 8km met daarin hinkstapsprong, hakkebillen, knieheffen, trippling, kaatsen. Rond de 8km/u, want ik was ong 60 min bezig.
Zo weer aan het werk.