XXL Nutrition

Pumba en Xunia's rattige logje

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Powergiant

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2008
Berichten
2.214
Karma
111
Met die oefeningen bouw je effectieve kracht op terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit en balans verbetert.
Kom er zo nu en dan nog wel een paar tegen in trainingen van andere sporten.
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
zijn aparte oefeningen maar lijkt me wel leuk allemaal! ook wel erg zwaar...
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
zijn aparte oefeningen maar lijkt me wel leuk allemaal! ook wel erg zwaar...

Met die oefeningen bouw je effectieve kracht op terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit en balans verbetert.
Kom er zo nu en dan nog wel een paar tegen in trainingen van andere sporten.

Klopt. Het is zeker in het begin erg inspannend en zwaar om te doen.
Nu ik er aan gewend ben kan ik steeds meer combi's doen wat het nog wat leuker maakt.

Broad jumps stick landing/180 graden sprong 4x
Jump jump jump vertical jump/schaatpas 12x
Knieheffen met boarding 8x/vertical jump vanuit squat positie 2x
Jump step jump/one to two stick landing
Squat jump worp/plyometrisch met 1 hand push-up 3x
leaping squat 2x/jump naar voorwerp op 2,5-2,7m hoogte
Step up-off 16x/dynamic lunge 8x
Hop hop stick landing/laddersprong 3x
Hakkebillies/knieheffen 20x 20x

Crunch 6x20
Knieheffen buik 4x15
Heupheffen 2x12
Crunch met twist 12x
Hamsoef 3x12

Dat was een leuk half uurtje. Het adhd-tempo begint weer te komen.:o:)
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Is het niet vooral je benen die je zo traint? of zie ik dat verkeerd.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Je bent weer goed bezig:-)

Thank you.:)

Is het niet vooral je benen die je zo traint? of zie ik dat verkeerd.

Dit is voornamelijk voor de benen en er schijnt ook voor het bovenlichaam plyo te bestaan, maar die oefeningen vind ik geen toegevoegde waarde hebben. Ik kan goed starten uit de startblokken, maar verzuur vreselijk snel vandaar dit om de benen soepeler e sterker te maken en om mn chocoladebeen (r) wat te versterken.

Hupsen 30x/Broad jumps stick landing/jump jump jump vertical jump
Jump step jump/knieheffen met boarding
One to two stick landing/Step up-off
Dynamic lunge 10x/schaatspas 12x/vertical jump vanuit squat pos 2x
Laddersprong + 20m sprint
360 graden sprong 3x pr
Boxjumps 3x
4 sprong + sprint 3x
Starts + 20m sprint 3x

Rockfun
Side raise 10x6
Frontraise 8x15
1 hand curl 10x6/kickb 10x6/1 h ext 10x6/1 hshrug 12x6/kickb 10x6/shrug 10x10
1 hand curl 2x6x15
1 hand oh press 2x6x15

Ging best goed.:)

Zaterdag wordt een combitraining, vandaar dat de vrijdag een rustdag wordt.
Zwemmen, stenen verplaatsen, boomwerpen, steenstoten, plyometrics met gewichten en sprinttraining in 1 weekend; wordt leuk.;) :)
 
Laatst bewerkt:

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Karma
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Wat een groot verschil tussen de side en de front raise?
Het is een super mooie dag vandaag voor de combitrainingen:D:D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Wat een groot verschil tussen de side en de front raise?
Het is een super mooie dag vandaag voor de combitrainingen:D:D

Een heerlijke dag. Met stenen trainen met 1 handige oefeningen is best moeilijk, omdat je de steen ook nog moet pinchen/crushen, vandaar de verschillen in gewicht.:)

Rockwalk in het water
77kg 3x20m...loodzwaar

Rocklift
5x44 3x65 2x71

Sprint 60m/Zwemmen 40m/Joggen ong 1km in het zand:D:D

Broadjumps stick landing + 20m sprint
180 graden jumps 4x/hakkebillen 20x/trippling 10x
Steigerung 40m/vertical jumps 2x/stone kickback 20x6kg

1 hand push-up 2x12
2 hand plyometrisch push-up 2x8

Dragon flags 3x5
1 hand chin 3x5 (dat kon ik toch wel wat beter, maar was toen ook 15kg lichter:D)

daarna nog 3km uitloop en met mn reet in de zon gezeten de rest van de tijd samen met Pumba en mn ex-vrouw. Was een leuk dagje en aangezien het morgen herfst wordt ben ik blij dat ik van het goede weer (die ene dag:o) geprofiteerd heb.:)

Greetzzz;):)
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Karma
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Ziet er allemaal heavy uit zeg :)
Zul je vast wel een goede conditie hebben..train je voor strongmen ofzoiets..?
Heb nog niet je hele log gelezen namelijk, is een beetje veel :D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Ziet er allemaal heavy uit zeg :)
Zul je vast wel een goede conditie hebben..train je voor strongmen ofzoiets..?
Heb nog niet je hele log gelezen namelijk, is een beetje veel :D

Thanks. De Strong Man avonturen zijn wel voorbij...;) Het is voor de 60m, hinkstap en verspringen en af en toe doe ik nog wel eens een onderdeeltje. Kan het niet laten. Op de bijlagen kun je nog wat foto's van Sterkste Man zien.:)
 

Powergiant

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2008
Berichten
2.214
Karma
111
Bijlage?
Wat zijn trouwens je tijden op de 60/100?
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Bijlage?
Wat zijn trouwens je tijden op de 60/100?

Op de 60m zit ik rond de 8,1-8.7 sec met een pr van 7,98 sec van 3-4 jaar geleden. Op de 100m ooit 11,8 sec gelopen, maar toen was ik 25:o, dus die tel ik niet meer mee. De tijd die ik volgend jaar ga lopen is dan mn start PR.

De bijlage is voordat je mn logje aanklikt aan de rechterkant van laatste pagina het paperclipje aanklikken.:)
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
toch wel echt interessante trainingen kerel! Mooi logje zo, keer wat anders.
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Karma
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
trainingen zien er hier heavy uit
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
toch wel echt interessante trainingen kerel! Mooi logje zo, keer wat anders.

trainingen zien er hier heavy uit

Bedankt heren.:) Ik wil ook weer 1-2x per maand PR trainingen gaan doen als ik al mn gewichten weer tot mijn beschikking heb. Ben nu naar een 1e climax aan het toewerken en verzwaar iedere 2 weken de trainingen.

Circuitje: side raise 20x/front raise 20x/hupsen 100x/hinkhop 2x10/Crunch 50x/knieheffen (buik) 25x/combi cr/kh 20x

Bil,hams en liesoefening 20x/hamsoef 20x/quads verstevigen 2x20/boxers twist 20x/crunch twist 20x

Buitentraining 8km totaal met daarin een schakelloop d1-d2-w1-w2-sw1-sw2-sp1 en hakkebillen 20x/kniehef 20x/hoge kaats 8x/trippling 50x/lage kaats 20x.

Daarna kwam het leukste moment (vond ik zelf) met snelwandelsprintjes van 50 meter ongeveer. (4x) Ik startte ongeveer 2m achter een fietser en aan het eind lag ik een paar meter voor. (had hem dus ingehaald;):))

Vond vooral zijn droge comment nogal leuk. Hij zei dat ie wel eens was ingehaald door joggers, maar nog nooit door een wandelaar.:o
Ik wil vooral dat PR gaan breken. Max is volgens mij 17,4km/u en dat wil ik graag breken. Goed voor mn sprint ook. Zal is kijken of dat mss een leuke toevoeging is...50m snelwandelsprint ipv 50km snelwandelen.:rolleyes::)
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Karma
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Inderdaad heel apart zo, wel interessant.
Conditie heb je zat volgens mij, want die trainingen zijn zwaar zo als ik het lees.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Inderdaad heel apart zo, wel interessant.
Conditie heb je zat volgens mij, want die trainingen zijn zwaar zo als ik het lees.

We reageerden precies tegelijk zag ik. Jij in mijn logje en ik in de jouwe:).
In het begin was dit vreselijk zwaar en kon ik vaak daarna de trap amper opkomen, maar nu is het heel relaxed. Conditie is flink vooruit aan het gaan en dat terwijl ik maar 60/100m hoef.:) Nu is de bedoeling om 120/200m te gaan maxen. Kijk er nu al naar uit.:(;)
 

Powergiant

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2008
Berichten
2.214
Karma
111
Eet je eigenlijk niet als een beest met die oer-trainingen?
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Woensdag was een rustdag en gisteren een overgangsdagje en die zijn net als in de Tour behoorlijk saai en vlak.;)
Vandaag weer een lekkere workout.

Donderdag
*Side raise 25x/front raise 25x/shrugrolls 100x
*Heupheffen 20x/crunch 50x/kniehef buik 25x
*Crunchtwist 15x/spreiden sluiten 20x/combi crunch/kniehef 20x

Vrijdag (spierpijndagje);) Medleys
-90 graden sprong 4x/180 graden sprong 4x/270 graden sprong 2x/360 graden sprong 1x
-hakkebillen 10x/lage kaats 10x/knieheffen 10x
-trippling 40x/hupsen 250x/hoge kaats 8x

Plyometrie:)
-Hoogtesprong naar voorwerp 3x/vertical jump 2x
-270 graden sprong met steen van 10kg 2x/idem 360 graden 1x pr
-Step-up/off 12x/calf stretch 20 sec
-Broad jumps 4x/stick landing
-Jump 4x icm vertical jump
-Jump step jump/Knieheffen met boarding 8x
-One to two stick landing
-Hop hop stick landing
-squat jump worp
-laddersprong
-Dynamic lunge 8x
-Schaatspas 2x20
-Hink 3x + sprint 3x

Rockfun
-side raise 8x10/front raise 8x10
-1 hand rock BP 8x16/pull-over 12x16/nosebreaker 8x16
-1 hand rock curl 6x16/2 handen rock curl 6x36
-1 hand rock press 8x16/2 handen ext 12x16/shrug 20x16

Afsluitend
-bil, hams oef 12x
-hams verstevigen 12x
-quads oef 12x
-stretching 4x30 sec
-Crunch 20x/side crunch 20x/knieheffen 20x

Dat was een goed besteed dagje.
greetzz;):)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven