Pumba en Xunia's rattige logje

[justbart]

bah bah..... jij hebt je ook weer uitgeleefd zie ik.

 

[seppe1812]

Heb geen flauw idee wat t allemaal is, maar t klinkt wel stoer en zwaar..

 

[dumba]

bah bah..... jij hebt je ook weer uitgeleefd zie ik.

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Ja, het ging lekker. Jij ook zag ik.

Heb geen flauw idee wat t allemaal is, maar t klinkt wel stoer en zwaar..

Klik om te verkleinen...

Het was ook best zwaar. Nu lekker onderuit tv kijken.

 

[Stuiterbal75]

Yep, ziet er heel goed uit.

 

[dumba]

Yep, ziet er heel goed uit.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Het gaat de goede kant op, hoewel ik ff moet uitrusten van de training van vandaag.

Broad jumps stick landing
Jump step jump/One to two stick landing/90 graden sprong 6x
Hupsen 25x/sprint curl 20x8/press 20x8/pec dec 20x8/shrug 40x8
Hop hop stick landing/laddersprong
Side raise 10x8/shrug 10x8
Rockfly 30x8/rock biceps fly 20x8/rock ext 12x8
405 graden sprong pr
bil en hams oef 10x/hams oef 10x

Blokstarts 3x
Sprint 3x20m
Froggy jumps 5x
Froggy walk 10m

Uitloop van 8km met diverse oefeningetjes die ik echt niet meer weet.
Was nog de stone mp vergeten 5x45

 

[dumba]

Zo...de 1e training met tijden en snelheden.

Froggyjumps 3x/froggywalk 10 stappen pfff
Knieheffen 20m/hakkebillen 20m
Knieheffen met boarding 20m/step up/off 20x
180 graden sprong 6x/hupsen 25x
427,5 graden sprong PR
Hinkstapsprong vanuit stand 2x

Kniehefsprint 20m 3,87 sec 18,6 km/u PR
Hakkebilsprint 20m 3,73 sec 19,3 km/u PR
Tripplingsprint 20m (mooi scrable woord) 4,27 sec 16,9 km/u NW
Staande Sprint 20m 3,28 sec 22 km/u
Sprint uit dribbelmodus 20m 2,65 sec 27,2 km/u
Zijwaartse sprint 20m 4,86 sec 14,8 km/u
Achteruit sprinten 20m 4,9 sec 14,7 km/u
Snelwandelsprint 20m 4,18 sec 17,2 km/u (pr = 17,4km/u)

De bedoeling is om de volgende keer 30m's te doen en dat per training verzwaren. Ben zeer tevreden over de afgelopen 3 trainingen.

 

[justbart]

nice lekker gezweet...

 

[seppe1812]

Damn je sprint snel man , verder is het aca cadabra voor mij hoor

 

[Stuiterbal75]

Fijn dat je er een goed gevoel eraan overhoud.
Hoe voel je je. Ben je qua conditie goed vooruitgegaan?

 

[dumba]

nice lekker gezweet...

Klik om te verkleinen...

Ja, het ging ook echt lekker vandaag.

Damn je sprint snel man , verder is het aca cadabra voor mij hoor

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik wil gemiddeld naar 30km/u of sneller gaan.

Fijn dat je er een goed gevoel eraan overhoud.
Hoe voel je je. Ben je qua conditie goed vooruitgegaan?

Klik om te verkleinen...

Merci. Het zijn natuurlijk wel veel korte stukken, dus voor mn lange afstand conditie doet het weinig, maar ik merk dat ik deze manier van trainen beter kan volhouden, dus ja...wel vooruitgang met de conditie voor de kortere afstanden en dat is wat nodig heb.

Volgende week ga ik verhuizen en dan kan ik eindelijk mn gewichten weer allemaal gebruiken. Geen idee of ik veel aan trainen toe kom, maar ik ga ervoor dus er zal wel wat tijd voor trainen vrijgemaakt worden.

 

[Stuiterbal75]

Dat kan ik goed begrijpen. Ik had vorig jaar voor het eerst in mijn leven een 10 km duurkoop gedaan. Ik ben meer een diezel. Maar door drie keer in de week interval merkte ik dat de conditie echt met sprongen vooruit ging.
Sterkte volgende week verhuizen gaat meestal niet in je koude kleren zitten. Valt meestal tegen:-(

 

[Powergiant]

Sprint vanuit dribbel is snel.
Verhuizen is meestal al een training opzich; blessuregevoeligheid is vaak ook een stuk hoger tijdens verhuizingen.

 

[dumba]

Dat kan ik goed begrijpen. Ik had vorig jaar voor het eerst in mijn leven een 10 km duurkoop gedaan. Ik ben meer een diezel. Maar door drie keer in de week interval merkte ik dat de conditie echt met sprongen vooruit ging.
Sterkte volgende week verhuizen gaat meestal niet in je koude kleren zitten. Valt meestal tegen:-(

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel zin in de verhuizing, want dan kan ik al mn gewichten weer gebruiken>veel meer ruimte. Vandaag weer een tijdtraining, maar dan berg op. Moet lukken, maar pas na mn werk.

Sprint vanuit dribbel is snel.
Verhuizen is meestal al een training opzich; blessuregevoeligheid is vaak ook een stuk hoger tijdens verhuizingen.

Klik om te verkleinen...

Yep, thanx, je bedoelt wsl wasmachine deadlift, koelkastpress, bankstelshrugs, etc.

 

[seppe1812]

Succes alvast met je berg

 

[justbart]

hahaha, idd een verhuizing kan je ook uitvoeren als een training! nice

 

[dumba]

Succes alvast met je berg

Klik om te verkleinen...

Thanx mate. Was wel een klus met het weer erbij. Windkracht 6-7

hahaha, idd een verhuizing kan je ook uitvoeren als een training! nice

Klik om te verkleinen...

Ja toch

Training op de schietberg. Heeft een vlakke (*15%) en een steile kant (*40%)

Eerst maar de vlakke kant genomen.
Warming up
Side raise 40x
front raise 40x
Hakkebillen 30m
Knieheffen met boarding 20m

Training
Jump jump jump vertical jump
Jump step jump
Knieheffen met boarding (berg op pfff) 20m
One to two stick landing
Step up-off 2x16
Hop hop stick landing
180 graden sprong 2x6
Schaatspas 2x16
vertical jump 2x2

Sprint berg op 20m: 4,45 sec 16,8km/u superrr
Knieheffen berg op 20m: 5,31 sec 13,6km/u

Circuit: 20m knieheffen berg op/20m hakkebillen berg af/20m trippling berg op/20m hoge kaats berg af

Toen de vreselijk steile kant
20m 5,53 sec 13,0 km/u PR (verbetering van 0,8 t.o.v. mn PR op de Klimduin)

Op het schelpenstrandje nog wat met steentjes getraind, maar de fut was er uit.

Bij elkaar zeer tevreden en ben op koers voor het NK en de voorbereidingswedstrijden.
1e wedstrijdcircuit begint april 2012 Het Schadenbergcircuit. Ga daar hinkstapsprong, verspringen, sprint, hoogspringen en kogelstoten doen en zou graag top 3 willen halen.

 

[justbart]

aan je trainingen zal het niet liggen kerel! je bent lekker aan het knallen!

 

[Stuiterbal75]

Slapen, dat gaat super vanacht

Even een vervelende vraag. Ik snap niet zo goed wat deze oefs met bb te maken heeft?
Het ziet er meer uit als een conditie training. Ik zal het waarschijnlijk niet snappen:-(

 

[seppe1812]

Echt heel apart dit maat ...Klinkt allemaal weer zeer heavy, echt interessant

 

[dumba]

aan je trainingen zal het niet liggen kerel! je bent lekker aan het knallen!

Klik om te verkleinen...

Merci maat. Het wordt wel tijd voor een rustdagje denk ik.

Slapen, dat gaat super vanacht

Even een vervelende vraag. Ik snap niet zo goed wat deze oefs met bb te maken heeft?
Het ziet er meer uit als een conditie training. Ik zal het waarschijnlijk niet snappen:-(

Klik om te verkleinen...

Nee, het heeft weinig met bb te doen. Volgende week ga ik weer met krachttraining voor het bovenlichaam beginnen. Ik moest eerst wennen aan de plyometrie en nu ff aan het sprintwerk en v.a. volgende week wordt het een combi van deze 3 om een echte sprinter te worden.
Ben ik nog lang niet hoor.

Echt heel apart dit maat ...Klinkt allemaal weer zeer heavy, echt interessant

Klik om te verkleinen...

Dank je. Het is nog wel erg nieuw voor me, maar het ligt niet aan de inzet en het is pittig zwaar. Volgende week DL in mn nieuwe huisje. Nu al zin in.