Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Goed bezig, maar geen idee wat het allemaal is
Werkse morgen

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Dankje. Het woordenboek is in de maak.

Vandaag schouders/plyo gedaan. Beetje rustig aan ivm drukte op mn werk.
Morgen studiedag dus knallehhh.

Broadjumps stick landing 2x
Vertical jump 2x
One to two stick landing
Hop hop stick landing
360 graden sprong 3x
Squat jump worp
Schaatspas 20x
Naar hoog voorwerp springen 2x

Dat waren 10 lekkere minuutjes op het dakterras.

Schouders
Medley
Bent over side raise/front raise boven hoofd/db press/db shrug
10x10/12x10/10x10/10x10
6x15/6x15/6x15/10x15

Discus droog
3x4x2,5

Plate shrugs
3x8x20

Plate press 3x8x20

Lekkere relaxtraining

 

[seppe1812]

Toch nog even lekker bezig geweest.
Maar wat is een discus droog?

 

[Stuiterbal75]

mooie raises:S

 

[dumba]

Toch nog even lekker bezig geweest.
Maar wat is een discus droog?

Klik om te verkleinen...

Dezelfde beweging als bij het discuswerpen, maar dan zonder de draai. Gaat om de uitworp zeg maar. Een explosieve beweging.

---------- Post toegevoegd Mon 3 Oct 2011 om 21:02 ----------

mooie raises:S

Klik om te verkleinen...

Dank je. Voelde wel zwaar, maar volgende x mss met 12,5 en 17,5 proberen.

 

[seppe1812]

Okay, zal dan wel lekker zwaar zijn.

 

[justbart]

mooie training kerel!

 

[Powergiant]

Bent over side raise is dan toch eigenlijk een rear delt fly?

 

[dumba]

Okay, zal dan wel lekker zwaar zijn.

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Viel wel mee.

mooie training kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat.

Bent over side raise is dan toch eigenlijk een rear delt fly?

Klik om te verkleinen...

Ik kan er naast zitten, maar dat doe je volgens mij op de incline bench, maar deze pakt de achterkant schouders ook behoorlijk mee.

Ik was ff vergeten waarom ik studeren haat; je wordt er ****ing moe van.

Borst rug buik vandaag.
Chille training.

Incline db bp/incline fly
3x10x15/3x8x15

db pull-over
3x10x15

Ballistic bp
2x6x20
5x40

Kogelstoot bp
2x6x20
5x40

Rolling Thunder row
2x4x27
8x17

Lying db row
3x8x20

Medley
Axle t bar row/1 hand row/small grip row
2x8x36/2x8x25/2x8x25
6x51/6x40/6x40
5x66/5x55/5x55

Twist
60x20

Crunch
5x15
2x10xBW+20
12xBW+40 pfff

Knieheffen
4x15

Gewichten vielen me tegen, maar ik was ook best moe.

 

[Ronniej]

Moe ? Eerder lui hahaa!
Welke studie dan dumba ?

 

[dumba]

Moe ? Eerder lui hahaa!
Welke studie dan dumba ?

Klik om te verkleinen...

Ik word altijd lui/moe als ik langer als een uur moet luisteren. Het is een interne opleiding op administratief gebied. Vergelijkbaar met MBA en heet Hogere Bedrijfsadministratieve Studie. Ik noem het maar HBS voor het gemak. Zou het liefst alles willen afkorten en inkorten. Duurt 2 jaar en is 2x per maand. pfffff

 

[Stuiterbal75]

ja volgens mij kan dat beter
Ik ben blij ik kan een paar oefs herkennen
Morgen is er weer een betere dag

 

[justbart]

ik was al moe bij het woord studeren....

toch ff lekker getraind dumba!

 

[McMetronome]

ik word altijd lui/moe als ik langer als een uur moet luisteren. Het is een interne opleiding op administratief gebied. Vergelijkbaar met mba en heet hogere bedrijfsadministratieve studie. Ik noem het maar hbs voor het gemak.:d zou het liefst alles willen afkorten en inkorten. duurt 2 jaar en is 2x per maand. Pfffff

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

pittig die studie lijkt me
ook omdat je er op wat latere leeftijd mee begint
nog maar 47 lessen te gaan

 

[dumba]

ja volgens mij kan dat beter
Ik ben blij ik kan een paar oefs herkennen
Morgen is er weer een betere dag

Klik om te verkleinen...

Ja, vandaag is een betere dag.

ik was al moe bij het woord studeren....

toch ff lekker getraind dumba!

Klik om te verkleinen...

Dank je. Ja studeren...het zal wel ergens goed voor zijn. Iig meer per verdiensten per maand.

Klik om te verkleinen...

pittig die studie lijkt me
ook omdat je er op wat latere leeftijd mee begint
nog maar 47 lessen te gaan

Klik om te verkleinen...

Ja, vond het 20-25 jaar geleden al niets, maar de 1e x viel nog wel mee en het wordt betaald en hoef dus dinsdag niet te werken.

Schouders
Axle front raise
10x11
12x16
6x26
12x16

1 hand gestrekte lateral plate raise
10x2,5
10x5
10x5

1 hand db press/1 hand db shrug
6x15/12x15
6x20/12x20

High-pull
6x40
4x60

Upright Axle row
15x26
2x66 pr
1x80 pr

Discus
3x5x5
2x10

Hyperext
60 reps

mix
MP 6x40/GM 8x40/NP 6x40/GM 8x40

Ging lekker.
Vanav nog ff sprinten.

 

[Stuiterbal75]

Je row is heel sterk hoor. Zeker een betere dag

 

[dumba]

Je row is heel sterk hoor. Zeker een betere dag

Klik om te verkleinen...

Dank je. Mn beste schoudertraining sinds lange tijd.

 

[Feyoso]

In.

 

[seppe1812]

lekker hoor

 

[JOHN OVE]

netjes die axle row