1. Broad jumps stick landing: zover mogelijk springen op 2 benen
2. Jump jump jump vertical jump: idem, maar eindigd met een zo hoog mogelijke sprong
3. Jump step jump: Met 2 benen beginnen; in looppas landen, doorspringen en op 2 benen landen
4. Knieheffen met boarding: Knieheffen met een tussenpas
5.One to two stick landing: 2 benige jump, op 1 been landen en vanuit die positie doorspringen en op 2 benen landen
6. Step up/off: op een verhoging springen met 1 been. Als links laag is, is rechts op de verhoging. Om en om springen
7. Hop hop stick landing: met 1 been afzetten, op hetzelfde been landen, doorspringen en op 2 benen landen
8. 180/270/360 graden sprong: om je as springen
9. Plyometrisch met 1/2 handen opdrukken. je steunhand(en) komen los van de grond
10. Squat jump worp: handen naar voren gestrekt 15 cm zakken, een jump omhoog maken waarbij de handen boven het hoofd worden geheven
11. Laddersprong: zie 1, maar dan met vakken om in te springen
12. Dynamic lunge: lunge op de plaats, maar dan springend
13. Schaatspas: Als een schaatser op het droge
14. vertical jump: sprong omhoog vanuit diepe squat positie
15. Hink hink hink sprint: uitleg overbodig lijkt me
Ff de post met de vertaling verwerkt. Zal zo nog ff de rest beantwoorden.
Dit is dus niet de training van vandaag: de eerste 7 vanuit diepe sq positie.
(doe dit svp niet na zonder geoefend te hebben, want je breekt geheid je nek)
