Pumba en Xunia's rattige logje

[seppe1812]

Lekkere training voor het weekend weer

 

[dumba]

Lekkere training voor het weekend weer

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik zit nu weer een maandje aan het ijzer en het gaat tot dusverre erg behoorlijk. Nu moet ik nog een paar oefeningen gaan integreren. Het is toch wel de bedoeling om de squat en DL er weer in te plannen, maar dan wel op max 70% van mn oude 1 rm 166kg en 215kg.

 

[KoekieMonster]

Coole training man. 1RM op front raise, comisch om te lezen, maar wel nice

Succes vandaag met je sprintjes!! (het weer buiten is er goed naar)

 

[JOHN OVE]

stevige rows overall
het is idd nice weather d om eens flink te sprinten
ik kijk naar je uit

 

[Vortexx029]

succes met je sprints, lekker dat je weer aan de Deads & Squats gaat.
Lol @ youtube filmpje

 

[dumba]

Coole training man. 1RM op front raise, comisch om te lezen, maar wel nice

Succes vandaag met je sprintjes!! (het weer buiten is er goed naar)

Klik om te verkleinen...

Bedankt Koekie. het is wel eens beter gegaan als vandaag.

stevige rows overall
het is idd nice weather d om eens flink te sprinten
ik kijk naar je uit

Klik om te verkleinen...

Bedankt big J. Ben je niet tegengekomen.

succes met je sprints, lekker dat je weer aan de Deads & Squats gaat.
Lol @ youtube filmpje

Klik om te verkleinen...

Merci. Talking Heads geeft altijd wel een goede show: zeker dat stukje dat hij zingt terwijl ie op de grond ligt. Zweept me altijd wel op.

Buik
Crunch + knieheffen in 1
2x6xBW+57kg
4x20

Knieheffen
3x15xBW+7
2x40

Crunch
4x25

Twist/Goodmorning
50x11/40x11

hyperext
4x12

DL
4x8x55
2x12x75
1x15x85

Hakkebillen 10m
Knieheffen 10m
Trippling 10m
Hoge kaats 10m

Sprints met voetgewichten
5x20m
3x30m
2x40m

Had nog 10ms geklokt, maar kwam met de voetgewichten helaas niet boven de 25km/u uit. Ach, het ging best redelijk.

 

[SkyBlazer]

Lekkere training zo in het weekend. Wat voor voetgewichten gebruik je?

 

[dumba]

Lekkere training zo in het weekend. Wat voor voetgewichten gebruik je?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Het zijn groen/zwarte van 2kg per stuk. Ze zijn al heeeel oud en ik ben blij dat de glitterbanden nog werken.

 

[McMetronome]

Glitter? Say whut?

 

[dumba]

Glitter? Say whut?

Klik om te verkleinen...

Ha ha, gebruik het woord niet te vaak. Klitte(n)band.
Morgen trouwens training op de club. Kijken hoe het springen er voor staat.

 

[dumba]

Deel 1 van de zondagse trainingsdag. Vandaag klokken en meten in de middaguren en de KT in de ochtend op deze 80s beats. nr. is een knipoogje naar mn log.


http://youtu.be/XRXvfA6GV_o

Sprintercurl/crucifixcurl/2 h kickb/hammercurl/2h extension
20x5/10x5/12x5/12x5/12x5
14x10/8x10/8x10/8x10/8x10
10x12,5/5x12,5/8x12,5/6x12,5/6x12,5

Conc. curl
2x6x10
1x6x12,5

BB Curl
8x50
50x10

Lying db ext
2x10x10
1x8x12,5

Crunch
8x20

Knieheffen
3x15

Twist
50x10

Lekkere zondagtraining. Op naar deel 2 rond 13.00

 

[Stuiterbal75]

Hoe gaat het met de dame in kwestie:-)

 

[dumba]

Hoe gaat het met de dame in kwestie:-)

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Al een week niet gezien.

Status.
Zware koppijn al een paar dagen. Kan amper bukken.

Rug/schouders
Lying db row
4x6x25

Bent over db row/bent over side raise
4x10x25/4x4x25

Worp
3x6x20

Db press/db shrugs
3x8x20/3x12x20

Buik
Wallcrunch
8x20

Yep, een gare k-training. Toch happy dat ik wat gedaan heb.

 

[mhl92]

ik weet precies wat dat is, heb zelf namelijk migraine. Wel erg veel respect dat je nog met koppijn gaat trainen, weet hoe zwaar dat kan zijn

 

[dumba]

ik weet precies wat dat is, heb zelf namelijk migraine. Wel erg veel respect dat je nog met koppijn gaat trainen, weet hoe zwaar dat kan zijn

Klik om te verkleinen...

Bedankt. En ik heb al zo'n leuke historie met 14 jaar chronische hoofdpijn achter de rug. Hoop niet dat dat weer terugkomt. Het was wel apart om zonder licht aan te trainen.

 

[Powergiant]

Hoofdpijn bij bukken komt me bekend voor. (Holte-ontstekingen)
En hoofdpijn na avondjes stappen.

 

[seppe1812]

Toch een deftige training hoor.
Zo hou je wel de progressie erin

 

[dumba]

Hoofdpijn bij bukken komt me bekend voor. (Holte-ontstekingen)
En hoofdpijn na avondjes stappen.

Klik om te verkleinen...

Was het maar van het stappen. 2 paracetemols en gaan met die banaan. ga morgen ff naar de dokter, hoewel het voor het eerst sinds een paar weken weer redelijk aan voelt.

Toch een deftige training hoor.
Zo hou je wel de progressie erin

Klik om te verkleinen...

Thanks mate. On a roll.

Vandaag het accent op de buikspieren
Crunch
4x20
2x12xBW+10
2x12xBW+30
2x10xBW+40

Crunch+knieheffen in 1
2x20xBW+12
2x10xBW+49

Knieheffen
2x20xBW+4
2x10xBW+10

Twist
100x10

Sidebend
2x15x20

Decline kneeraise
2x15

Borst
Kogelstoot BP
2x8x30
1x6x40
1x2x60

Ballistic BP
6x30
4x40

Db pull-over
3x12x20

BP
15x40
8x60
6x70

Ff wennen aan de BP, want dat doe ik maar heeeeel weinig.

 

[Stuiterbal75]

Mooi hoor je buikoefs.
en ik vind die bp toch netjes hoor, als je naar de 70 kilo kan, geef het een paar weken de tijd en je maakt stappen hoor

 

[mhl92]

als je bijna geen BP pakt en dan ff 6x70 drukt Niet slecht toch?