die uitleg maakt een hele boel duidelijk! haha, zat al mee te lezen maar snapte vrij weinig van de oefeningen
In btw!
Ha ha. Het was voor mij in het begin ook wel ff wennen.
heerlijke pomp training kerel! En eindelijk iemand die concentration curls uitvoerd met gewichten waarbij ik niet hoef te denken van zou het.......
Bedankt. Ik voer ze heel gecontroleerd uit: in 2-3 seconden omhoog en in 2-3 sec naar beneden.
Ben je niet bang dat je wat uit balans zal geraken wat je armen betreft, als je concentration curls met 10kg doet en triceps kickbacks met 300kg ofzo..?
Hahahaha!
ha ha. Met de kickb is het meer gooien en smijten en deze conc curl is superstrict.
jaja strong nosebreaker (6x40)
Thanks.
Vandaag wou ik ff kijken of al dat gesprint en gespring zin hebben gehad en...ach lees zelf maar.
Borst (medley)
Kogelstoot BP/fly/ballistic BP/fly/small BP
2x6x30/2x8x10/2x6x30/2x8x10/2x8x30
Kogelstoot BP/db pull-over/ballistic BP
4x40/15x20/3x40
3x50/6x40
/1x50
Wallcrunch
6x20
Twist
2x100x11
Buiten
1`
2
3
5
6: 2x16
7
8 180 graden 2x 360 graden 1x
10
11 5x
12 12x
13 20x
14
Zweefjumps
Zweefhinks
hakkebillen 20x
knieheffen 20x
trippling 40x
hoge kaats 20x
Kniehefsprint bergop (vanuit 70% snelheid van max)
10m 2,11 sec 17,06 km/u pr
Bergaf (idem)
10m 1,71 sec 21,05 km/u pr
Sprint bergop 10m (vanuit 70% snelheid van max)
1,89 sec
19,05 km/u pr
1,53 sec
23,53 km/u pr2
Sprint bergaf 10m (idem)
1,12 sec
32,14km/u pr
kortom het gaat erg lekker en zo'n 10% vooruitgang. Ik ben blij dat al dat trainen veel zin heeft gehad en dat terwijl het vandaag ook nog eens spekglad was op het grasbergje waar ik trainde.
