Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

hahaha, oud ben je niet brah!

Jij traind harder dan de meeste 10ers!

Bedankt. I do the best I can. Ik heb wel al zin in volgend jaar. (zeker nu ik weer een beetje in vorm raak)

Inderdaad ja, en al helemaal op conditie man

bedankt Sep. Het gaat wel behoorlijk goed de laatste maanden.

Ok dumba traint beter, maar ik ben knapper.

Dank je. Ik hoop het maar voor je, want we schelen een paar jaartjes.

Rug
BB row
2x5x50
1x5x80

Axle T-bar row/1 hand row/small grip row
8x56/8x25/8x25
8x61/8x30/12x30
6x71/8x30/12x30

Buik
Boxerstwist
2x20

Crunch
4x30

Kneeraise
3x25

Roman chair
3x15

Divers
Leaping squat 4x
Hop hop stick landing
One to two stick landing
Schaatspas 2x16
Vertical jump vanuit diepe sq positie
360 graden sprong 3x (en dizzy)
Jump step jump

Morgen sprinttraining in het Vredehofpark.

 

[justbart]

lekkere rows! Behoorlijke training weer

 

[dumba]

lekkere rows! Behoorlijke training weer

Bedankt Bart.
Vorige week 6x70 op de BB row en nu 5x80...de 100 komt weer in het vizier.

 

[McMetronome]

Die klimduin is best sick man! Ik ken em, wij gingen vroeger elk jaar met t gezin daarzo op een camping in de buurt! Ik heb nog in die draaimolen gezeten die daar vroeger altijd voor die toko stond, Trefpunt ofzoiets, geel hout met een boom door dat overdekte terras. Je kan ook tegek mountainbiken daar.

 

[JOHN OVE]

Idd de rows gaan de goeie kant op

 

[KoekieMonster]

Die row komt goed!

 

[SkyBlazer]

Lekkere rows bro!
Ben benieuwd naar die sprinttraining van morgen

 

[mhl92]

gaat snel met die rows.. 10kg verhoogd in een week!

 

[gokhann]

nice train man, je houd je conditie ook goed bij zie ik

 

[dumba]

Die klimduin is best sick man! Ik ken em, wij gingen vroeger elk jaar met t gezin daarzo op een camping in de buurt! Ik heb nog in die draaimolen gezeten die daar vroeger altijd voor die toko stond, Trefpunt ofzoiets, geel hout met een boom door dat overdekte terras. Je kan ook tegek mountainbiken daar.

De Klimduin is idd een flinke pukkel en je kunt er heerlijk lopen, joggen, mountainbiken en dat ellendige ding oprennen.

Idd de rows gaan de goeie kant op

Die row komt goed!

Bedankt. Inmiddels 3x90, dus dat gaat lekker.

Lekkere rows bro!
Ben benieuwd naar die sprinttraining van morgen

Bedankt. Ging best goed.

gaat snel met die rows.. 10kg verhoogd in een week!

Ik wil volgende week de 100kg proberen.

nice train man, je houd je conditie ook goed bij zie ik

Bedankt. De conditie wordt steeds wat beter.

Vandaag heb ik mezelf lekker uitgetest door een training in 3 stukken om te kijken of dat doable is. verzwakking kwam pas in het laatste kwartier. Toen begon ik echt dizzy te worden.

Schouders
front shrugs
8x80
10x100
12x80

Close grip upright row
2x80
4x60
6x50

Zittende side raise
3x8x10

Discus
2x3x5
1x3x10
1x2x15

Borst
BP
2x5x50
1x5x75

Fly
3x12x10

Plate pull-over
3x8x15

Buik
crunch
10x20

Kneeraise
4x20

Twist
4x30x11

Buitentraining
Hakkebillen 20m
Knieheffen 20m
Trippling 20m
Broadjumps stick landing
Jump jump jump vertical jump
Jump step jump
One to two stick landing
Step up/off 16x
Hop hop stick landing
Schaatspas 20x
Zweefjump
Hss
Box jumps 3x
dynamic lunge 12x

Kniehefsprint 20m 3.46 sec 20,8km/u PR
Snelwandelsprint 20m 4.27 sec 16,9km/u
Hakkebilsprint 20m 3.78 19km/u PR
Sprint 20m 2.79 sec 25.8km/u

Ter ere van het 35-jarig bestaan van Rocky een paar van zijn favoriete oefeningen gedaan

Dragonflags
8x
4x
12x PR

1 hand push-up
2x8

Door de knieen en van daaruit passen maken
10 passen

Thuis
Rug
BB row
3x90
2x6x50

Axle T-bar row/reverse/1 hand row
6x56/6x56/6x45
5x71/4x71/5x60

Small grip row
6x45
5x60

Onderrug
DL
2x5x50
1x5x90
1x5x120

Hyperext
5x10

Morgen wsl een rustdagje...ben aardig gesloopt.
Heerlijk om die vrije woensdag zo lekker te benutten.

 

[justbart]

holy shit... ben je de hele dag in de gym geweest of wah

Die 2 x 80 uprights... foie foei

 

[dumba]

holy shit... ben je de hele dag in de gym geweest of wah

Die 2 x 80 uprights... foie foei

Bedankt Bart. Ik train thuis en daar zie ik zeker nu het winter wordt erg veel voordelen van in.

 

[McMetronome]

80kg upright row is sterk man! Lekker dat je hebt gedeadlift ook.

 

[mhl92]

dat zijn flink wat oefeningen!
Mij lijkt het lastig om thuis echt de motivatie te hebben, omdat er veel afleiding is.. maar van de andere kant lijkt het me ook wel weer ideaal!

 

[seppe1812]

Sodeju zeg ...wat een work out man.

 

[Stuiterbal75]

zozozozozo, dat gaat heel goed hierzo

 

[dumba]

80kg upright row is sterk man! Lekker dat je hebt gedeadlift ook.

Bedankt McM. DL is wel weer wennen, maar komt wel weer langzaam terug. Bij de 60kg met de upright row had ik bijna een blauwe kin.

dat zijn flink wat oefeningen!
Mij lijkt het lastig om thuis echt de motivatie te hebben, omdat er veel afleiding is.. maar van de andere kant lijkt het me ook wel weer ideaal!

Thanks mate. Ik had er ook echt zin in vandaag. Ben wel bekaf, maar rusten doe ik morgen op mn werk wel weer.

Sodeju zeg ...wat een work out man.

Thanks Sep. Je bent zelf ook erg goed bezig.

zozozozozo, dat gaat heel goed hierzo

Ja, dank je. 1 van mn betere trainingen van dit jaar.

 

[gokhann]

wat een training zeg, hoe lang heb je erover gedaan

 

[dumba]

wat een training zeg, hoe lang heb je erover gedaan

Bedankt. Het waren 3 delen. 2x een uur en een half uur, dus ja toch 2,5 uur.

Vandaag sta ik op een half uurtje cardio na op chill-stand.
Ik kon vandaag bijna niets meer bewegen zonder spierpijn te voelen. best heftig...jaren geen last van gehad.

Vandaag in het half uur.
Joggen 10 min
Sprints 4x10 sec
Snelwandelen 8-10km/u 2x1 min
Snelwandelsprint 11-18km/u 4x20 sec (een paar fietsers ingehaald)
Wandelen 12 min
Joggen 4 min

Zaterdag weer een leuke training gepland.

 

[Stuiterbal75]

Ahhh ik heb medelijden met je, als alles zeer doet, dat is geen pretje.
Heb je niet last van een griepje?