Pumba en Xunia's rattige logje

[justbart]

hahaha, epic spierpijn door epic training! nice

 

[Vortexx029]

Superdumba is on the move, nice training(day) op de vorige page

 

[JOHN OVE]

die 1-hand push up vind ik leuk

 

[dumba]

Ahhh ik heb medelijden met je, als alles zeer doet, dat is geen pretje.
Heb je niet last van een griepje?

Klik om te verkleinen...

Bedankt stuiter, maar het was gewoon pittige spierpijn. (=al weer over)

hahaha, epic spierpijn door epic training! nice

Klik om te verkleinen...

Die voelde ik best.

Superdumba is on the move, nice training(day) op de vorige page

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Het gaat echt lekker de laatste weken.

die 1-hand push up vind ik leuk

Klik om te verkleinen...

Heerlijke oef als je een beetje weet hoe het moet.

BB curl
2x5x50

BB kickback
2x5x50

Zottmann Curl/sprintercurl/2 hand kickback
2x8x10/2x12x10/2x12x10

Concentration curl
2x8x10

Tridips
3x15
2x8xBW+20

Crunch
5x25

Kneeraise
3x20xBW+3

Roman chair
3x6xBW+12
3x10xBW+3

Morgen een supertraining gepland.

Ik heb nog wat data van de afgelopen 2 weken verzameld en vindt het niet tegenvallen, omdat ik meer als 15 maanden geen gewichten had aangeraakt.

MP 8x50
DL 5x120
Squat 5x100
BP 5x75
Bor 5x80/3x90

Nu dit weer gaan verbeteren tot ik weer een beetje naar mn oude niveau ga.

 

[Stuiterbal75]

Sterk hoor je gegevens:

 

[justbart]

Nice stats kerel, mooi streven om dat omhoog te krijgen! Doelen houden = motivatie!

 

[gokhann]

sterke bb curls man, en die doelen daar ga je gewoon keihard overheen

 

[dumba]

Sterk hoor je gegevens:

Klik om te verkleinen...

Bedankt=ong 65% van 1rm.

Nice stats kerel, mooi streven om dat omhoog te krijgen! Doelen houden = motivatie!

Klik om te verkleinen...

Ja, een doel moet je hebben, anders stop je zo met trainen. Thanks mate.

sterke bb curls man, en die doelen daar ga je gewoon keihard overheen

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Je bedoelt toch over de stats van nu hoop ik en niet mn PR's. Ach wie weet...ik voel me top.
En op het liefdesfront heb ik ook een flinke progressie gemaakt.

Een ratjetoe qua training, maar wel aardige verbeteringen

-MP 10x50/GM 6x50/front shrug 12x50
-Axle twist 2x20x11/GM 2x10x11/Axle front raise 2x12x11/Axle front hold 2x20 seconden

DL/Front shrug
3x140/5x140
6x120/5x120

Log press
5x40
2x60

Bent over side raise
10x10
20x10

Plate shrug
2x10x20
1x25x10

Crunch
4x25

Knee raise
2x40

Roman chair
2x20

Perfect feeling met weer wat vooruitgang.

 

[Stuiterbal75]

leekkkkuuurrrr

volgende keer dl = 5x140

 

[dumba]

leekkkkuuurrrr

volgende keer dl = 5x140

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Volgende x staat of 5x140 of 3x150 op het programma.
Ik ben bezig om met 70% van mn stokoude 1rm 3-5hh te maken oftewel 70%x215kg=ong 150kg met 3-5 reps. Hoger ga ik wsl niet, want dan krijg ik te veel last van mn rug. Na verloop van tijd 5-7 reps met hetzelfde gewicht, maar das nu toekomstmuziek. ben zeer tevreden met hoe het nu gaat.

 

[JOHN OVE]

check

 

[gokhann]

lekker volume op de mp, en sterke deadlift

 

[UnCompress]

Benieuwd wanneer je weer op oud niveau terug bent.
Welke afmeting heeft die boom van jou?

 

[dumba]

check

Klik om te verkleinen...

lekker volume op de mp, en sterke deadlift

Klik om te verkleinen...

Bedankt. De mp gaat best aardig weer.

Benieuwd wanneer je weer op oud niveau terug bent.
Welke afmeting heeft die boom van jou?

Klik om te verkleinen...

9 inch en mss is het beter om niet naar mn oude niveau toe te werken maar idd naar 70% max van het oude 1rm toe te werken en daar de hh mee te verhogen.

 

[justbart]

hoppa!

 

[dumba]

hoppa!

Klik om te verkleinen...

ff een paar lekkere hoppa-medleys gedaan.

Pec dec met dumbbells/kogelstoot BP/ballistic BP
10x10/10x10/10x10
10x10/5x30/5x30
10x12,5/5x35/5x35
10x15/6x40/4x40

Db pull-over
30x15

Db BP/fly
10x15/10x15

Bp
2x5x75

Twist/GM/Twist/Neckpress/front shrugs
20x30/8x30/20x30/8x30/20x30
16x40/6x40/16x40/6x40/16x40

Side bend
30x15

Crunch
5x20

Knieheffen
4x20

Wall crunch
4x20

Ga zo even wat lange sprintjes (100-250m) doen.
Morgen zal ik nog eea ff updaten.

 

[neufunk]

Gaat goed zo te zien

 

[justbart]

Nice Dumba! Peckdeck met losse dumbbells... mss eens proberen.

 

[SkyBlazer]

Nice training brah!!
Sprint je nu ook elke week sneller?

 

[Stuiterbal75]

Ziet er goed uit je training