Pumba en Xunia's rattige logje

[Powergiant]

Leuke training die van zaterdag. DL is ook wel redelijk!

 

[dumba]

Gaat goed zo te zien

Thanks mate.

Nice Dumba! Peckdeck met losse dumbbells... mss eens proberen.

bedankt. Pec dec met dbs ziet er wel grappig uit.

Nice training brah!!
Sprint je nu ook elke week sneller?

Bedankt Sky. Ik meet het 1x per 2 weken ongeveer en het gaat voorzichtig vooruit.

Ziet er goed uit je training

Thanx Stuiter.

Leuke training die van zaterdag. DL is ook wel redelijk!

Bedankt Power.
DL zit in no time weer op 5x150

Vandaag voor de 1e x sinds weer een BB row met 100kg gedaan.

In the mix
BB row/axle T-bar row/1 hand row/small grip row
8x50/8x36/8x25/8x25
4x90/6x56/6x45/6x45
3x100/5x61/5x50/5x50

Worp
2x8x15

Roman chair
4x20

Kneeraise
3x20

Leg raise
3x30

Twist
100x11

Vanvond om 20.15 drie kwartier sprinttraining (en morgen niet meer kunnen lopen)
Er is nog wel nieuws van het andere front waarop ik behoorlijk actief was/ben.

 

[mhl92]

volgens mij zei je 2x weken(?) geleden dat je die 100kg row wou doen.. Heb je snel gedaan dan! Respect!!

 

[dumba]

volgens mij zei je 2x weken(?) geleden dat je die 100kg row wou doen.. Heb je snel gedaan dan! Respect!!

Bedank.t Ik heb het ook ff teruggelezen en het was idd 2 weken terug dat ik het zei. Van 6x70 naar 3x100. Echt wel tevreden over. Op naar de 120kg.

 

[gokhann]

sterke barbell rows man, en idd op naar de 120

 

[dumba]

sterke barbell rows man, en idd op naar de 120

Thanks. Zou mooi zijn als dat ook binnen 2 weken lukt.

Tussentraining
Plyometrics met voetgewichten (4kg)
Broad jumps stick landing
Jump jump jump vertical jump
One to two stick landing
Hop hop stick landing
180 graden sprong 4x
Squat jump worp 2x
Dynamic lunge 12x
Schaatspas 12x
vertical jump vanuit squat positie

Lichte reps schoudertraining
Stiff DL/frontshrugs
8x100/6x100
5x120/6x120

Discus
3x5x5

1 hand db press/1 hand gestrekte lat side raise/1 hand shrug
8x15/4x15/10x15
6x22,5/2x22,5/8x22,5

Nog 3 sprinttrainingen en dan is deze week afgerond; lag gigantisch voor op mn schema. Hoop vanavond nog wat goed privenieuws met jullie te kunnen delen.

 

[neufunk]

KNAL training noemen ze dat

 

[dumba]

KNAL training noemen ze dat

Thanks man. Kort maar heavy.
Ga zo naar mn collega toe. Who knows. Als ik merk dat het wat wordt ga ik vandaag vreselijk knallen op mn training.
later op de dag verhuizing nr. 3 in de laatste anderhalve maand.

 

[Vortexx029]

Hij gaat lekker, enne.... heb je nog nieuws

 

[JOHN OVE]

hee D - bij een 120 row moet je deadlift ook omhoog - dan pak je hem toch vanaf een paar blokken

 

[dumba]

Hij gaat lekker, enne.... heb je nog nieuws

Ha ha, bedankt. http://youtu.be/zksl_QHocVs
Ja, gaat lekker. Ben bijna waar ik wezen moet.

hee D - bij een 120 row moet je deadlift ook omhoog - dan pak je hem toch vanaf een paar blokken

DL moet in mijn geval naar 3x170 om 3x120 met de BB row te pakken. BB row = 65-70% van mn DL. 215x67,44%=145. Leuke mathematiek. Het gaat nu om consistentie te bereiken. Ik kan niet naar het verleden en naar oude rekenkundige gemiddelden kijken omdat mn lichaam nu anders reageert op trainingen als vroeger.
Dit was wel de laatste verhuizing van dit jaar. Pfff heb geeneens zin meer om te trainen. Mss komt dat zo nog.

http://youtu.be/OYS8mZk2g4s

 

[justbart]

Nou waar blijft dat mooie prive nieuws.....

Wel lekker dat je voor op schema ligt kerel! Trainingen zijn ook nice!

 

[dumba]

Nou waar blijft dat mooie prive nieuws.....

Wel lekker dat je voor op schema ligt kerel! Trainingen zijn ook nice!

Thanks mate. Je kunt het nieuws niet verser krijgen. We gaan volgende week uit en ik heb van haar gehoord dat ze ook gek op mij is.
Grappigste is nog dat het niet Kim (vietnamese) of mn ex is.

MP
4x60
5x55

Discus
3x3x2,5

Plate shrug
2x8x20

NP
6x55

SQ/kuitheffen
8x50/10x50
6x80/10x80
3x110/6x110
8x60/10x60

Leg ext met db tussen de voeten
3x10x10
2x10x12

Leg curl met db tussen de voeten
4x10x10

Nog wat buik getraind, en de buitentraining helaas overgeslagen ivm een giga koppijn. Ben nog wel naar mn werk geweest, maar dat sloeg helemaal nergens op. Zelfs Mo kon me er niet uithalen, om ff een indicatie te geven dat het heavy was vandaag.

 

[justbart]

Jij bent mijn voorbeeld ouwe tjikmagnet

Ik ben crazy bishes magnet....

Mooie training weer. Klote van hoofdpijn, hopelijk trekt het snel weg.

 

[SkyBlazer]

Nette training bro!

 

[Stuiterbal75]

Super leuk, ik wens je sterkte met je beslissing;

 

[gokhann]

beterschap man, echt klote lijkt het me om als een zieke te gaan trainen. en dan nog helemaal uitgeput naar het werk

 

[dumba]

Jij bent mijn voorbeeld ouwe tjikmagnet

Ik ben crazy bishes magnet....

Mooie training weer. Klote van hoofdpijn, hopelijk trekt het snel weg.

Bedankt Bart. Pas mn 4e vriendin dit jaar en we hebben ruim anderhalve maand te gaan.

Nette training bro!

Thanks Sky. Het is easy going, dus er kan nog wel wat bij.

Super leuk, ik wens je sterkte met je beslissing;

Bedankt. Het is een leuke meid. We zijn op een maand na even oud.

beterschap man, echt klote lijkt het me om als een zieke te gaan trainen. en dan nog helemaal uitgeput naar het werk

Ja, merci. Morgen hoef ik niet te werken. Mn chef zei ziek het maar ff goed uit. Duurt 1-2-3 dagen bij me. Vandaag ga ik niet door de logjes heen. Doe ik morgen wel. Moet toch thuisblijven voor een evt contole.
Greetzzzz

 

[JOHN OVE]

hoe ver gooi je de discus nou D

 

[KoekieMonster]

hoe ver gooi je de discus nou D

Zo ver mogelijk

Mooie MP Dumba!