Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

hoe ver gooi je de discus nou D

Geen idee; het is een binnenoefening met zowel links als rechts, dus het gaat om de oef (schouders) en het is alleen de uitworp. Droog discus werpen.

Zo ver mogelijk

Mooie MP Dumba!

ha ha. Thanks Koekie. Mp gaat volgende week richting 70kg. Hoop ik.

 

[JOHN OVE]

Geen idee; het is een binnenoefening met zowel links als rechts, dus het gaat om de oef (schouders) en het is alleen de uitworp. Droog discus werpen.



aha - ik dacht al - nou ja - wel eens leuk om te testen

 

[neufunk]

Doe je ook plyometric trainingen ?

 

[mhl92]

MP 70kg als MP is sterk! Voer je hem dan "officieel" uit?

 

[dumba]

Geen idee; het is een binnenoefening met zowel links als rechts, dus het gaat om de oef (schouders) en het is alleen de uitworp. Droog discus werpen.



aha - ik dacht al - nou ja - wel eens leuk om te testen

Nu je het zo stelt zou ik het ook wel eens willen weten.

Doe je ook plyometric trainingen ?

Ja, ze zijn vandaag weer aan de beurt. Ga ze op het dakterras doen.

MP 70kg als MP is sterk! Voer je hem dan "officieel" uit?

Yep, zonder legdrive.
Vandaag komt een training uit de oude doos.

 

[justbart]

een training uit de oude doos.... ben benieuwd

 

[dumba]

een training uit de oude doos.... ben benieuwd

Ha ha. Ik moest toch thuisblijven vandaag. Vanaf vanmiddag is de hoofdpijn weer weg, dus heb ik een pittige training van gemaakt.
Fullbody.

Concentration curl/1 hand gestr lat side raise/1 h extension/1 h db press/1 hand shrug
6x10/5x10/6x10/8x10/10x10
6x12,5/4x12,5/4x12,5/8x12,5/10x12,5
5x15/3x15/3x15/6x15/10x15

Sq/kuitheffen
12x55/12x55
10x60/10x60

Mp/sq/kuitheffen
5x50/10x50/10x50

BB row/T-bar Axle row/1 hand row
8x50/8x36/8x25
5x80/6x61/6x50

BB hack squat/behind the back shrug/Bb kickb/behind the b wrist curl
6x50/10x50/6x50/5x50

Axle front raise 10x11/Twist 20x11/GM 12x11/Twist 20x11/Hangclean 10x11/Twist 20x11/hakkebillen 20x11/Kniehef 20x11/Schaatspas 20x11
Lunge 10x11

BP/Kogelstoot BP
8x60/1x60

Kogelstoot BP/Ballistic BP
3x50/1x50

BP
1x65
1x75
2x80

Leg curl met db tussen de voeten
30x10

Leg ext met db tussen de voeten
30x10

Crunch
75x

Knieheffen
2x30

Crunch met twist 15x

Pinchblok
3x12
1x22

reverse axle wristcurl
30x11

Leuk voldaan gevoel.

Op het dakterras nog wat plyometrics gedaan, maar ik was goed leeg.

 

[justbart]

Oke.... Dat is een beste workout kerel. Nu ff rust denk ik...

 

[dumba]

Oke.... Dat is een beste workout kerel. Nu ff rust denk ik...

Ja, ff op chill-stand. Ik ben niet de allerjongste meer.
Enne. Volgende week een spannende afspraak, dus moet niet al mn energie/testosteron overhoop gooien. Ik heb een klein vermoeden in welke richting de afspraak gaat, want we hebben leuke msn-berichten naar elkaar verstuurd.

 

[JOHN OVE]

dat is weer een hoop werk - succes met je date

 

[Stuiterbal75]

een training uit de oude doos.... ben benieuwd

hahahahahha,

Dumbo= goed gedaan. Was het niet koud op je dakterras

Ja, ff op chill-stand. Ik ben niet de allerjongste meer.
Enne. Volgende week een spannende afspraak, dus moet niet al mn energie/testosteron overhoop gooien. Ik heb een klein vermoeden in welke richting de afspraak gaat, want we hebben leuke msn-berichten naar elkaar verstuurd.

Wie, wie, wie,wie.



Ik ben helemaal niet benieuwd

 

[dumba]

dat is weer een hoop werk - succes met je date

Thanks big J. Gezien de (hormoniale) berichtjes die we naar elkaar zenden zit dat wel erg goed. Ik heb deze training gedaan omdat ik er gewoon zin in had.
Volgende week nieuw schema. Ontzettend veel zin in.

hahahahahha,

Dumbo= goed gedaan. Was het niet koud op je dakterras



Wie, wie, wie,wie.



Ik ben helemaal niet benieuwd

Ha ha. Enne...het is Dumba. Ik ben erg warm van mezelf.Het is mn collega die bij me op de afdeling werkt. Eergisteren ff 2 handen (1 van mij) onder het bureau...vul de rest zelf maar in. Dus dat zit wel goed. Ons bedrijf heet btw BV Hormonen.

 

[Machete]

41 jaar en zulke nette workouts! respect, wat zijn je doelen?

 

[dumba]

41 jaar en zulke nette workouts! respect, wat zijn je doelen?

Bedankt. Gaat lekker de laatste tijd. In 2012 mezelf kwalificeren voor de NK Indoor Atletiek 2013 voor Masters en daar dan Nederlands Kampioen op de hinkstapsprong, verspringen of 60m te worden. Een leuk bijdoel is het Schadenberg Circuit en het NK Klimduinrun 2012.
Morgen een heftige atletiektraining.

 

[Stuiterbal75]

hahahaha, leuke naam.

 

[dumba]

hahahaha, leuke naam.

Tja, niet voor niets hoor. BV Hormonen...er zijn in de tijd dat ik er werk (5 maanden) al 3 relaties ontstaan. De mijne erbij zou de 4e zijn.

 

[mhl92]

pics?

Veel plezier op je date

 

[seppe1812]

Mooi man, veel plezier alvast op je date met je vlam

 

[Machete]

Bedankt. Gaat lekker de laatste tijd. In 2012 mezelf kwalificeren voor de NK Indoor Atletiek 2013 voor Masters en daar dan Nederlands Kampioen op de hinkstapsprong, verspringen of 60m te worden. Een leuk bijdoel is het Schadenberg Circuit en het NK Klimduinrun 2012.
Morgen een heftige atletiektraining.

Mooie doelen, gaat je zeker lukken succes!

 

[dumba]

1. Broad jumps stick landing: zover mogelijk springen op 2 benen
2. Jump jump jump vertical jump: idem, maar eindigd met een zo hoog mogelijke sprong
3. Jump step jump: Met 2 benen beginnen; in looppas landen, doorspringen en op 2 benen landen
4. Knieheffen met boarding: Knieheffen met een tussenpas
5.One to two stick landing: 2 benige jump, op 1 been landen en vanuit die positie doorspringen en op 2 benen landen
6. Step up/off: op een verhoging springen met 1 been. Als links laag is, is rechts op de verhoging. Om en om springen
7. Hop hop stick landing: met 1 been afzetten, op hetzelfde been landen, doorspringen en op 2 benen landen
8. 180/270/360 graden sprong: om je as springen
9. Plyometrisch met 1/2 handen opdrukken. je steunhand(en) komen los van de grond
10. Squat jump worp: handen naar voren gestrekt 15 cm zakken, een jump omhoog maken waarbij de handen boven het hoofd worden geheven
11. Laddersprong: zie 1, maar dan met vakken om in te springen
12. Dynamic lunge: lunge op de plaats, maar dan springend
13. Schaatspas: Als een schaatser op het droge
14. vertical jump: sprong omhoog vanuit diepe squat positie
15. Hink hink hink sprint: uitleg overbodig lijkt me

Ff de post met de vertaling verwerkt. Zal zo nog ff de rest beantwoorden.
Dit is dus niet de training van vandaag: de eerste 7 vanuit diepe sq positie.

Mooie doelen, gaat je zeker lukken succes!

Bedankt. Goed mn best blijven doen en beyond that.
Heb ff de plyometrics aangehaald om te laten zien wat ik vandaag heb gedaan en ik had weinig zin, vandaar dat ik een paar korte motivational movies heb bekeken.

http://youtu.be/XlbKn8_p3vk
http://youtu.be/4eij5IGNNcc

1.
8. 360 graden sprong 1x
13. 12x
6. 12x
10. 2x
2.
12. 12x
14.
3.
5.
Box jumps 3x
Zweefjumps
zweefhinks
11. trap op! 5x
Hink hink hink sprint
Shuttle run 10m bergop + sprong 10m bergaf grond aantikken 3x

Dragonflags ultra langzaam en diep 2x4
Hakkebillen
Knieheffen
Trippling
Hoge kaats

Sprints bergop 5x

Nu nog ff naar muziek luisteren en dan een bezoekje bij mn ouders + uit eten. Mn moeder is 62 geworden vandaag. greetzzz en fijn weekend. mss morgen nog compoundjes doen.