Pumba en Xunia's rattige logje

[Ano_87987]

Lekkere sprint met hoge knieheffing. Mijn max lag op 20km hahaha

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest klasse goeie feestdagen he

 

[dumba]

Lekkere sprint met hoge knieheffing. Mijn max lag op 20km hahaha

Klik om te verkleinen...

Haha. Ik was er blij mee. Thanks.

Lekker bezig geweest klasse goeie feestdagen he

Klik om te verkleinen...

Thanks. Jij ook fijne dagen.

6km fietsen. 4km wandelen.

Schakelloop 25min. met daarin wandelen, snelwandelen, snelwandelsprint, trippling, tempolopen, joggen, knieheffen.

Fijne feestdagen toegewenst en vreet ze.

Pffff...wat een wind btw.

 

[dumba]

Ik heb vandaag lekker buiten getraind. Alle sprints die ik ken uitgevoerd.

Steigerung
Tempoloop
Acheruitloopsprint
Zijwaartse sprint (voor standbeen langs, achter standbeen langs)
Snelwandelsprint
Kniehefsprint
Hakkebilsprint
Tripplingsprint
Trippling 20x
Knieheffen 20x
Snelwandel 80m
Hop hop stick landing
One to two stick landing
Boxerstwist 2x30
Side raises 2x12
Shrugrolls 4x12

Ging lekker ondanks dat het flink nat was.

 

[hendrie]

Hoelang duurt On training? En waar dient hij precies voor echt alleen conditie?

 

[dumba]

Hoelang duurt On training? En waar dient hij precies voor echt alleen conditie?

Klik om te verkleinen...

Een half uur ongeveer. Het is snelheid, conditie, sprongkracht en coordinatie.

Vandaag wat starts geoefend.

Shrugrolls 4x10
Sideraise 2x10
Boxerstwist 2x20
Frontraise boven hoofd 10x
Press 10x
Snelwandel 70% 80m 13,93km/u
Froggy Jumps 3x
Froggy walk 10 stappen
Hakkebillen 20x
180 graden sprong 4x
90 graden hups 6x
90 graden hupstwist 10x
Snelwandelstart 10m 3x 13,43km/u
Standing start sprint 10m 19,78km/u wauw

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lekker slapen...zzz
Ik ga zo kerst vieren bij mn ouders.

 

[Ano_87987]

Whahahahaha die rat van je heeft het helemaal voor elkaar.

 

[dumba]

Whahahahaha die rat van je heeft het helemaal voor elkaar.

Klik om te verkleinen...

Haha. Het is echt mn schatje en ze heeft het idd goed voor elkaar. Ik heb inmiddels 197 foto's van haar.

De afgelopen dagen en de laatste dagen van het oude jaar vooral mn conditie aanpakken.

Gisteren een schakelloop gedaan en vandaag wat jogging gedaan. Ik ga nog 1 dagje krachttraining doen en dat zal 31 december worden.

De schakelloop bestond uit: joggen, snelwandelen, snelwandelsprint, hakkebillen, trippling, hoge kaats en wandelen.

 

[hendrie]

Lekkah bezig

 

[dumba]

Lekkah bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks; jij gaat ook lekker.

Vandaag ff op 75% een rustige sprinttraining gedaan.

Shrugrolls 4x10
Side raise 10x
Boxerstwist 20x
Hop hop stick landing
One to two stick landing
Two to one stick landing
90 graden hupstwist 8x
180 graden hupstwist 2x
360 graden sprong
Hakkebillehh 20x
Knieheffen 20x
Trippling 20x
Tripplingsprint
Hakkebilsprint
kniehefsprint
Snelwandelsprint
Achteruitloopsprint 12,67km/u

Ik wou ff mn PR op de achteruitloop sprint opzoeken via Google en dan zie ik dat er een heus NK van is.

Daar moet ik maar eens op focussen. 88 meter NK Achteruitloop sprint.

 

[Ano_87987]

.....Ik wou ff mn PR op de achteruitloop sprint opzoeken via Google en dan zie ik dat er een heus NK van is.

Daar moet ik maar eens op focussen. 88 meter NK Achteruitloop sprint.

Klik om te verkleinen...

Wat benje ook van de ratten besnuffelt he. Een NK

 

[dumba]

Wat benje ook van de ratten besnuffelt he. Een NK

Klik om te verkleinen...

Haha. Lijkt me wel leuk om een x mee te doen.

Vandaag ondanks al het geknal om me heen ff buiten getraind.

Achteruitlopen
Trippling 20x
Knieheffen 20x
Hakkebillen 20x
Hop hop stick landing
One to two stick landing
Two to one stick landing
Tripplingsprint
Hakkebilsprint
Snelwandelsprint
Kniehefsprint
90 graden hupstwist 12x
180 graden sprong 4x
Boxerstwist 20x
Side raises 10x
Shrugrolls 2x10
Schaatspas 10x
Front, side & back hinks 8x


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Pumba dr sportjaar in beeld: grasloop, sneeuwloop, hindernisbaan & trapspringen. Happy New Year.

 

[dumba]

Vandaag nog ff een schakelloop gedaan met joggen, wandelen, achteruitlopen, trippling. Een rustige start v/h nieuwe jaar. Morgen beginnen met flink knallen. Ga overigens geen STM doen dit jaar, want ik heb wat andere wedstrijden op het oog als ik weer helemaal in vorm kom/fit ben.

 

[Ano_87987]

Hahahaha die laatste foto. Lijkt wel pullups.

 

[hendrie]

Goed bezig jonge goed 2013 he

 

[justbart]

beste wensen kerel!

haha die rat heeft ook aardig wat beweging met een baasje als jij

 

[dumba]

Hahahaha die laatste foto. Lijkt wel pullups.

Klik om te verkleinen...

Haha. Ze zit aan de anabolehh. Ze kan zich heel makkelijk optrekken en dan doorjumpen. Zie ik mezelf nog niet doen.

Goed bezig jonge goed 2013 he

Klik om te verkleinen...

Jij ook een goed 2013. Thanks.

beste wensen kerel!

haha die rat heeft ook aardig wat beweging met een baasje als jij

Klik om te verkleinen...

Ook voor jou. Ze loopt graag en na een paar minuutjes komt ze op mn schoen zitten en wil ze weer opgepakt worden.

Vandaag 45 minuten gewandeld. Als ik btw wandelen schrijf zit Pumba op mn schouders.

Hakkebillehh 20x
Knieheffen 20x
Trippling 20x
Hoge kaats 10x
Shrugrolls 2x10
Side raise 10x
Boxerstwist 20x
Achteruitloop sprint
Tripplingsprint
Hakkebilsprint
90 graden hupstwist
360 graden sprong
Jump step jump
Hop hop stick landing
Schaatspas 10x
Tuck jumps 3x

 

[hendrie]

Klasse

 

[justbart]

lekkah

 

[JOHN OVE]

rats in da house - mooie shizle D