dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Haha, nee geen carnaval; was een ander soort feestje.
Vandaag weer wat prachtige foto's gemaakt. Morgen strandjesdag en v.a. maandag op het nieuwe schema knallen. 25 modules.
Pumba en Xunia's rattige logje
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 175.353
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Status
Haha, nee geen carnaval; was een ander soort feestje.
Vandaag weer wat prachtige foto's gemaakt. Morgen strandjesdag en v.a. maandag op het nieuwe schema knallen. 25 modules.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Mn 1e trainingsdag van mn nieuwe schema en het voelde weer ouderwets heerlijk. Lekker gemedleyd en full-body in 22 minuten.
Axle Power clean 3x31/axle front squat 3x31/Axle MP 5x31/Axle BP 10x31/wallcrunch 20x/1 hand db shrug 10x20/discus 3x5
Axle t-bar row 6x59/db row 8x28/conc. db curl 3x20/wallcrunch 25x/tri-dips 15x
Leg curl met db tussen de voeten 25x10/staand kuitheffen met voetgewichten 25x/GM 25x/plate pull-over 15x15
Side raise 15x/front raise 15x/staande fly 15x
1 been staande legcurl met voetgew. 10x/staand kuitheffen voetgew. 25x/boxerstwist 30x
De gewichten zijn nog niets, maar zullen per training verhoogd worden.
Verder nog 30 minuten wandelen/joggen gedaan en met mn kleine meis gelopen.
Axle Power clean 3x31/axle front squat 3x31/Axle MP 5x31/Axle BP 10x31/wallcrunch 20x/1 hand db shrug 10x20/discus 3x5
Axle t-bar row 6x59/db row 8x28/conc. db curl 3x20/wallcrunch 25x/tri-dips 15x
Leg curl met db tussen de voeten 25x10/staand kuitheffen met voetgewichten 25x/GM 25x/plate pull-over 15x15
Side raise 15x/front raise 15x/staande fly 15x
1 been staande legcurl met voetgew. 10x/staand kuitheffen voetgew. 25x/boxerstwist 30x
De gewichten zijn nog niets, maar zullen per training verhoogd worden.
Verder nog 30 minuten wandelen/joggen gedaan en met mn kleine meis gelopen.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks. Ging lekker idd.
Vandaag weer wat zwaarder/meer reps.
BOR 6x56/Axle T-bar row 8x59/db row 8x28/wallcrunch 20x/hyperext. 10x/GM 15x
Axle curl 6x31/1 hand extension 10x7,5/1 h db shrug 10x20/crunch 25x/discus 5x5
Axle BP 8x66/stiff DL 8x56/leaping squar 3x
1 been staande legcurl met voetgewichten 10x/staand kuitheffen voetgew. 25x/frontkicks voetgew. 10x/gm 20x/boxerstwist 40x
In de ochtend nog sprinttraining en wandelen/joggen gedaan.
Nu nog een lang Xunialoopje.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Heerlijk getraind vandaag. Ik zal jullie nog vertellen over de afgelopen kleine 2 weken binnenkort.
Begonnen met 3 pittige medleys met dezelfde oefeningen; steeds wat verzwaard.
Axle kogelstoot BP/zittende Axle klokov press/wallcrunch/conc. db curl/2 handen zittende extension/db row
5x31/5x31/20x/10x7,5/10x17,5/10x28
5x36/5x36/12xBW+9/8x9/8x20/5x43
5x38/5x38/15xBW+11/10x11
/9x21/3x58
Staand kuitheffen voetgewichten 25x/backkicks met voetgew. 10x/zijwaarts heffen voetgew. 10x/1 been staande leg curl voetgew. 10x/staand kuitheffen voetgew. 25x
DB row
2x73
5x58
8x43
15x28
Plate front raise
6x15
8x15
3x30
Decline kneeraise met voetgew.
10x
20x
12x (helemaal leegggggg)
Begonnen met 3 pittige medleys met dezelfde oefeningen; steeds wat verzwaard.
Axle kogelstoot BP/zittende Axle klokov press/wallcrunch/conc. db curl/2 handen zittende extension/db row
5x31/5x31/20x/10x7,5/10x17,5/10x28
5x36/5x36/12xBW+9/8x9/8x20/5x43
5x38/5x38/15xBW+11/10x11
/9x21/3x58Staand kuitheffen voetgewichten 25x/backkicks met voetgew. 10x/zijwaarts heffen voetgew. 10x/1 been staande leg curl voetgew. 10x/staand kuitheffen voetgew. 25x
DB row
2x73
5x58
8x43
15x28
Plate front raise
6x15
8x15
3x30
Decline kneeraise met voetgew.
10x
20x
12x (helemaal leegggggg)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks Bart. De hele training liep wel lekker.
Bedankt Ron. Op naar de 100kg. Rare gewichten idd; ik had mn 0.5 kg schijfje gebruikt.
i[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik was nog ff in de haven geweest. Xunia had een leuk bootje voor dr zelf uitgezocht. Ze wou met keuteltjes betalen, maar dat vond de eigenaar toch niet zo'n goed idee. Dan maar een fotootje.
Vandaag sprinttraining, wandelen/joggen 10 minuten en een lange wandeling. Mss ook nog ff de beentjes aanpakken, want dat kwam er gisteren niet meer van.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ja, ging lekker J. Thanks.
Je kunt trouwens op de laatste foto zien dat ze al een kleine aanbetaling had gedaan.
Vandaag een supertrainingsochtend.
Eerst met mn voetgewichten aan een stukje gejogd naar mn favoriete heuveltje.
Daar steigerungs, hakkebillen, knieheffen, trippling en sprints gedaan. Ik was helemaal naar de klote toen ik thuis kwam.
En thuis nog een Dumbiaanse beentraining gedaan en in het 2e deel de triceps nog lekker aangepakt met mn superdikke dumbell.
Axle zercher squat/stiff DL/Staand kuitheffen met voetgewichten/1 been staande legcurl voetgew.
5x31/5x56/15x/10x
5x36/5x61/15x/10x
5x41/6x66/20x/10x
5x61 VPR/7x76/15x/10x
8x31/3x106
/20x/10xCrunch
4x20
Cybex twist
2x10x11
2x12x9
Goodmorning
3x10
Fat DB kickback
2x33 VPR (was 2x27)
2x35 VPR
1x38 PR (was 1x34)
CG AXle BP
3x8x31
Zeer tevreden.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Axle BP/plate pull-over/wallcrunch
3x8x31/3x8x15/3x15 (geen pauze dus 9 sets achter elkaar)
Axle BP
5x41
4x71
15x51 VPR
12x41
Plate curl/conc. db curl
3x8x15/3x8x9
Boxerstwist/frontraise
2x30/2x15
Staande fly/pec dec/staande BP
15x/15x/15x
Vanochtend nog achteruit sprinttraining en wandelen/joggen 20 minuten gedaan, maar oh wat waren de beentjes af van gisteren.
3x8x31/3x8x15/3x15 (geen pauze dus 9 sets achter elkaar)
Axle BP
5x41
4x71
15x51 VPR
12x41
Plate curl/conc. db curl
3x8x15/3x8x9
Boxerstwist/frontraise
2x30/2x15
Staande fly/pec dec/staande BP
15x/15x/15x
Vanochtend nog achteruit sprinttraining en wandelen/joggen 20 minuten gedaan, maar oh wat waren de beentjes af van gisteren.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks Bart. Ging erg lekker.
Haha, bedankt Ron.
suc6 met nieuwe schema
wel grappige foto's van je ratje hahaha had niet anders verwacht van je
Bedankt Herkuul.
Ik ga alweer over de 300 foto's van mn kleine meis.
FF een korte onverwachte vakantie gehad met mn maatje en of course kleine Xunia.
Donderdag begin ik weer met krachttrainingen. Eerst ff hardlopen, sprinten en uphill trainingen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Gelukkig niet verzwakt door mn superkatabole weekend.
Vandaag achteruit sprinttraining gedaan met daarin steigerungs, hakkebillehh, knieheffen, trippling en zelfs achterwaartse sprongen.
KT vandaag was kort maar hevig.
DB row/fly/wallcrunch/conc. DB curl/GM
3x55/10x9/25x/10x9/10x
4x58/15x9/40x/12x9/15x
2x80/20x9/50x/14x9/20x
Afsluitertje
Plate front raise 20x15/boxerstwist 50x
Vanmiddag een lekkere lange wandeling met Xunia(beertje) en lekker op een strandje chillen.
Vandaag achteruit sprinttraining gedaan met daarin steigerungs, hakkebillehh, knieheffen, trippling en zelfs achterwaartse sprongen.
KT vandaag was kort maar hevig.
DB row/fly/wallcrunch/conc. DB curl/GM
3x55/10x9/25x/10x9/10x
4x58/15x9/40x/12x9/15x
2x80
/20x9/50x/14x9/20xAfsluitertje
Plate front raise 20x15
/boxerstwist 50xVanmiddag een lekkere lange wandeling met Xunia(beertje) en lekker op een strandje chillen.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Haha, thanks Bart. Ik zag sommige mensen echt kijken van huh, dit heb ik nog nooit gezien.
sterke db row! keep it up bro
Thanks Herkuul. Ik wil proberen binnen nu en 2 maanden e 100kg weer aan te tikken met de db row.
Vandaag WRD=Wereld Ratten Dag, dus ff veel foto's plaatsen van Xunia en mn lieve overleden ratjes. Als je reageert quote dan deze hele reactie zodat de foto's ook op het volgende blad komen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dunjo, mn zwaarste mannetje wat ik ooit heb mogen bezitten. 1,2kg en 4 jaar oud geworden. Was een echte lieverd; heeft ook aardig wat mensen laten schrikken. Een halve kat.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]Dumba die net lekker in het Ijsselmeer had gezwommen. De lieve schat.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Jumbo, een heel lief manneke.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dumbi en Muizemuisje. Echt lieve ratjes allemaal.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Pumba. Geweldige rat.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En natuurlijk Xunia. De schat.
Vandaag nog heuveltraining gedaan en wat jogging.
KT was vooral schoudergerelateerd.
Axle power clean 2x31/Axle front squat + press 3x31/staand kuitheffen 10x31/Axle klokov press 5x31/discus 3x5/plate front raise 6x20/GM 10x
Bend over side raise 6x9/db front raise 6x9/db press 10x9/wallcrunch 25x/side crunch 10x/CG upr. Axle row 6x31/1 been staande leg curl met voetgewichten 15x
Power curl 4x50/rev. grip front shrug 8x50/plate curl 5x20/plate press 6x20/boxerstwist 40x
Axle MP 12x31/Axle front shrug 12x31/decline kneeraise voetgew.25x/st. kuithef voetgew. 15x/GM 15x
- Status
