Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Waarom niet..?
Beetje flauw.
Veel plezier!

Klik om te verkleinen...

Ha ha.
Oh, wat ze nu bedacht hadden....
3x10-sprong
3x100m hinkstapspringen:16: gemiddeld 6,66m gem.
4x20m
3x40m
2x50m
1x60m

Trippling 2x40m
Kaasten 2x40m
Hakkebillen 2x40m
Knieheffen 2x40m

5x verspringen
3x Hinkstapsprong

We zijn toen maar gestopt, omdat het te glad werd.

Thuis nog balistische BP gedaan
2x5x30

Side raise
2x50x2,5

Wel leuk om buiten te trainen, alleen je wordt er zoooo smerig van.

 

[mikeo26]

dikke hinkstap sprong man
leuk om jou trainingen te lezen altijd, zo zie je ze nergens.

en side raise-schouder-verzuring-for-the-win?

 

[Lennart010]

Sterk hoor, ik doe het je niet na

 

[Basiclove]

Sicke hinkstap sprongen.

 

[dumba]

dikke hinkstap sprong man
leuk om jou trainingen te lezen altijd, zo zie je ze nergens.

en side raise-schouder-verzuring-for-the-win?

Klik om te verkleinen...

Thanks; het was heel heftig vandaag, maar we hebben ook nog maar 2 maanden voor het feest in Apeldoorn gaat beginnen.

Sterk hoor, ik doe het je niet na

Klik om te verkleinen...

Sicke hinkstap sprongen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar als ik nog energie had dan is het nu weg. Ik ga maar lekker relaxen vanavond. Ik ben er overigens wel heel blij mee, want ik had er echt geen zin in vandaag. En dan toch gaan gaf me een goed gevoel.

 

[JOHN OVE]

wat is het rendement van ballastic bankdrukken dumba

 

[dumba]

wat is het rendement van ballastic bankdrukken dumba

Klik om te verkleinen...

Snelheid & lenigheid van de spieren. Meer voor een atleet als voor een BB-er imho.

 

[Basiclove]

en explosiviteit toch?

 

[dumba]

en explosiviteit toch?

Klik om te verkleinen...

Absoluut: en die ga ik tijdens de afzet hard nodig hebben. Kom je eigenlijk kijken aangezien je daar toch woont

 

[Basiclove]

waar word het gehouden dan? omnisport centrum?

 

[dumba]

waar word het gehouden dan? omnisport centrum?

Klik om te verkleinen...

Yep, in Apeldoorn. 14 & 20 februari.

 

[Basiclove]

nice! als ik niets anders heb kom ik zeker? regel je een viparrangement voor degene die gister 300 totaal gehaald heeft?

 

[dumba]

nice! als ik niets anders heb kom ik zeker? regel je een viparrangement voor degene die gister 300 totaal gehaald heeft?

Klik om te verkleinen...

300. Goed man. Ja, dan krijg je een lunchpakket en je kunt met Dumbi tussen de onderdelen door gaan wandelen.
Ik doe 5 onderdelen sowieso.
Waarschijnlijk zit er toch weinig publiek, dus wat mij betreft kun je wel op het middenterrein gaan zitten.

 

[Basiclove]

haha komt goed man!

 

[dumba]

haha komt goed man!

Klik om te verkleinen...

Absoluut.

Borst
Ballistische BP/Kogelstoot BP/speed BP
5x30/5x30/10x30
3x35/5x35/10x35

Schouders/borst
Reverse fly/incline fly
5x12,5/10x12,5
3x17,5/10x17,5

Schouders/rug/borst
Reverse fly/lying db row/incl.db BP/incl.fly
3x17,5/10x17,5/5x17,5/5x17,5

Rug
T-bar row
10x70
10x70
10x75

Lying BB row
10x30
10x40

Traps
Axle back shrugs
12x61
12x61
10x66

Buik
Crunch
15x
20x
20x
25x
50x
25x

Kneeraise
25x
25x
30x

Twist
30x
40x
50x

Log press
5x50
3x55
2x60

Sprongkracht
Hinks op de stepbank
2x40

step-ups
10x30
10x40

Front & back jumps
8x30
8x40

Een lekkere relaxte zaterdagtraining.

 

[Yoshuba]

T-bar row
10x70
10x70
10x75

Een lekkere relaxte zaterdagtraining.

Klik om te verkleinen...

Sick T-bar rows! Dat noemt hij dan een relaxte training..

 

[dumba]

Sick T-bar rows! Dat noemt hij dan een relaxte training..

Klik om te verkleinen...

Mijn PR op de t-bar is 160, dus 70 en 75 waren echt licht.
Vandaag een aparte training op conditie, kracht en lenigheid.

 

[Basiclove]

wat is lying bb row?
en die shrugs kunnen zwaarder he!!!

 

[dumba]

wat is lying bb row?
en die shrugs kunnen zwaarder he!!!

Klik om te verkleinen...

Lying BB row is omgedraaid op de incline bench liggen en dan de bb naar je toe trekken.
De shrugs waren met de fat BB; vandaar de wat lagere gewichten.
We hebben btw dezelfde boxbal.

 

[dumba]

Zo, de 1 na laatste normale training voordat het sprintschema gaat beginnen. Ik zal daar af en toe een update van geven, maar alles loggen gaat niet, omdat mijn trainer het niet zal waarderen als ik constant dingen opschrijf, waardoor de trainingstijd (en de achterstand) verkort wordt.

*MP 10x30/hyperext 10x/BB-curl 10x30/log clean 1x60 & press 3x60/crunch 10x
*30 sec snelwandelen/kneeraise 30x
*30 sec snelwandelen/twist 50x/rev.hypers 12x

Logcurls 2x60

Duckwalk met iedere 2m een hindernis:75kg 10 meter

*frontraise 6x18/db press 12x18/db shrug 12x18

Triceps
Nosebreaker
4x8x24
2x10x30

db kickb
5x18
2x43