XXL Nutrition

Pumba en Xunia's rattige logje

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Waarom niet..?
Beetje flauw.
Veel plezier! :D

Ha ha.
Oh, wat ze nu bedacht hadden....
3x10-sprong
3x100m hinkstapspringen:16: gemiddeld 6,66:devil:m gem.
4x20m
3x40m
2x50m
1x60m

Trippling 2x40m
Kaasten 2x40m
Hakkebillen 2x40m
Knieheffen 2x40m

5x verspringen
3x Hinkstapsprong

We zijn toen maar gestopt, omdat het te glad werd.

Thuis nog balistische BP gedaan;)
2x5x30

Side raise
2x50x2,5:o

Wel leuk om buiten te trainen, alleen je wordt er zoooo smerig van.:D
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.790
Lengte
1m81
Massa
117kg
dikke hinkstap sprong man :P
leuk om jou trainingen te lezen altijd, zo zie je ze nergens.

en side raise-schouder-verzuring-for-the-win?
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Sicke hinkstap sprongen.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
dikke hinkstap sprong man :P
leuk om jou trainingen te lezen altijd, zo zie je ze nergens.

en side raise-schouder-verzuring-for-the-win?

Thanks; het was heel heftig vandaag, maar we hebben ook nog maar 2 maanden voor het feest in Apeldoorn gaat beginnen.

Sterk hoor, ik doe het je niet na :D

Sicke hinkstap sprongen.

Bedankt, maar als ik nog energie had dan is het nu weg. Ik ga maar lekker relaxen vanavond.:) Ik ben er overigens wel heel blij mee, want ik had er echt geen zin in vandaag. En dan toch gaan gaf me een goed gevoel.
 
Laatst bewerkt:

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.904
Karma
1.047
Lengte
1m90
Massa
88kg
wat is het rendement van ballastic bankdrukken dumba
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
wat is het rendement van ballastic bankdrukken dumba

Snelheid & lenigheid van de spieren. Meer voor een atleet als voor een BB-er imho.:)
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
en explosiviteit toch?
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
waar word het gehouden dan? omnisport centrum?:D
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
nice! als ik niets anders heb kom ik zeker? regel je een viparrangement voor degene die gister 300 totaal gehaald heeft?:D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
nice! als ik niets anders heb kom ik zeker? regel je een viparrangement voor degene die gister 300 totaal gehaald heeft?:D

300. Goed man. Ja, dan krijg je een lunchpakket en je kunt met Dumbi tussen de onderdelen door gaan wandelen.:D
Ik doe 5 onderdelen sowieso.
Waarschijnlijk zit er toch weinig publiek, dus wat mij betreft kun je wel op het middenterrein gaan zitten.:)
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
haha komt goed man!
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
haha komt goed man!

Absoluut.

Borst
Ballistische BP/Kogelstoot BP/speed BP
5x30/5x30/10x30
3x35/5x35/10x35

Schouders/borst
Reverse fly/incline fly
5x12,5/10x12,5
3x17,5/10x17,5

Schouders/rug/borst
Reverse fly/lying db row/incl.db BP/incl.fly
3x17,5/10x17,5/5x17,5/5x17,5

Rug
T-bar row
10x70
10x70
10x75

Lying BB row
10x30
10x40

Traps
Axle back shrugs
12x61
12x61
10x66

Buik
Crunch
15x
20x
20x
25x
50x
25x

Kneeraise
25x
25x
30x

Twist
30x
40x
50x

Log press
5x50
3x55
2x60

Sprongkracht
Hinks op de stepbank
2x40

step-ups
10x30
10x40

Front & back jumps
8x30
8x40

Een lekkere relaxte zaterdagtraining.:)
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Sick T-bar rows! Dat noemt hij dan een relaxte training..:D

Mijn PR op de t-bar is 160, dus 70 en 75 waren echt licht.:)
Vandaag een aparte training op conditie, kracht en lenigheid.
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
wat is lying bb row?:P
en die shrugs kunnen zwaarder he!!!
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
wat is lying bb row?:P
en die shrugs kunnen zwaarder he!!!

Lying BB row is omgedraaid op de incline bench liggen en dan de bb naar je toe trekken.
De shrugs waren met de fat BB; vandaar de wat lagere gewichten.:)
We hebben btw dezelfde boxbal.
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Zo, de 1 na laatste normale:o training voordat het sprintschema gaat beginnen. Ik zal daar af en toe een update van geven, maar alles loggen gaat niet, omdat mijn trainer het niet zal waarderen als ik constant dingen opschrijf, waardoor de trainingstijd (en de achterstand) verkort wordt.

*MP 10x30/hyperext 10x/BB-curl 10x30/log clean 1x60 & press 3x60/crunch 10x
*30 sec snelwandelen/kneeraise 30x
*30 sec snelwandelen/twist 50x/rev.hypers 12x

Logcurls 2x60

Duckwalk met iedere 2m een hindernis:75kg 10 meter

*frontraise 6x18/db press 12x18/db shrug 12x18

Triceps
Nosebreaker
4x8x24
2x10x30

db kickb
5x18
2x43
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven