Pumba en Xunia's rattige logje

[Basiclove]

Voorzichtige training..?
One arm rows met 100kg!!!!

65 100 was tbar.

 

[Hummer]

65 100 was tbar.

Verkeerd gezien...

 

[JOHN OVE]

1986: EK indoor - 7,00 s

dit liep nelli cooman toendertijd

 

[400mman]

1986: EK indoor - 7,00 s

dit liep nelli cooman toendertijd

Bizar he! Vorige jaar liepen er maar 13 mannen sneller dan zij toen!

 

[dumba]

sterke db rows weer!

Thanks mate!

Je hebt gister stiekum gewoon buitengespleeld en met sneeuwballen gegooid he...en ons een beetje vertellen dat je heb hardgelopen

Sneeuwballenstoten lijkt me wel wat.

Oh dus we gaan je ook nog eens technisch correct zien sprinten?

Ik denk niet tijdens dit NK. Ik trek de schouders omhoog alsof ik met gewichten loop...leer dat maar af.

Voorzichtige training..?
One arm rows met 100kg!!!!

65 100 was tbar.

Verkeerd gezien...

Klopt en geeft niets hoor.

1986: EK indoor - 7,00 s

dit liep nelli cooman toendertijd

Bizar he! Vorige jaar liepen er maar 13 mannen sneller dan zij toen!

Nog altijd diep respect voor die 7.00. Nog altijd het
Nederlands indoor record bij de vrouwen volgens mij en zoveel mannen lopen idd niet sneller.
Bij de Masters was 7,26 sec. de snelste vorig jaar.

Net nog met de diertjes buiten gelopen. (niet sneeuwballen met ze gegooid) Ze vonden het leuk, maar een beetje koud.

 

[Ano_43562]

je gaat best bruut hoor dumba ga zo door!

 

[dumba]

je gaat best bruut hoor dumba ga zo door!

Bedankt Nicolas.

Vandaag een beentraining met wat gemixte oefeningen.

Leg extension met db tussen de voeten
3x12x12

Leg curl met db tussen de voeten
5x15x12

Stiff DL
10x90
3x12x50

Mix
Lunge 12x10/jump sq 6x10/gm 20x10/twist 20x10/upr.row 10x10
10x20/3x20/10x20/10x20/10x20
12x30/3x30/10x30/12x30/8x30

Twist 150x/zittend kuitheffen 50x30

Logclean 7x40 & press 10x40
2x60&1x60
2x67,5 & 1x67,5

Crunch
4x40

Kneeraise
3x10xBW+8

Halve hypers
2x10

Overhead GM 6x10/GM 20x10

Schijflift (plates of strength)
3x60
3x80
2x100

Het ging best aardig.

 

[Hummer]

Plates of strength!
Maak je die schijven dan aan elkaar vast, of hoe doe je dat precies?
Waar leg je ze op bijv.?

 

[dumba]

Plates of strength!
Maak je die schijven dan aan elkaar vast, of hoe doe je dat precies?
Waar leg je ze op bijv.?

Die 100kg (5x20kg)heb ik op 2 kussens gelegd zodat je nog net de vingers eronder kan plaatsen. Ze liggen gewoon los op elkaar. Af en toe houd ik er blauwe vingers aan over.

 

[Hummer]

Je blijft er iig lekker mee bezig!

 

[dumba]

Je blijft er iig lekker mee bezig!

Zeker weten. Vanavond hebben we een feestje thuis en vanmiddag wil ik nog 1 funtraininkje gaan doen met bakstenen liften, leverage bars (geen drank, want dat komt vanavond wel en naar ik vermoed ook nog wat anders) pinchblokje,etc.

 

[dumba]

Een beetje van de compounds en een beetje van Maggi

BP 15x50

Sq 25x50

DL 40x50

8 bakstenen samenknijpen en liften
10 bakstenen...
10 bakstenen en 5kg er bovenop samenknijpen en liften

Pinchblok
LH 1x22 RH 2x22

zittende Leverage bar beiden handen 3x3

db kickback
2x25x15

Ik ga snel het eten voor vanavond voorbereiden.

 

[JOHN OVE]

Sterke stifs.veel plezier vanavond baksteen

 

[dumba]

Sterke stifs.veel plezier vanavond baksteen

Thanks Ove. Vanaf maandag ga ik een speciaal schouderprogramma doen, omdat die samen met de rug en de quads meer aangepakt moeten worden.
Die extra kilotjes zijn niet allemaal op de goede plaats terecht gekomen.
Tijd om die zooi aan te pakken.

 

[dumba]

Superstricte schoudertraining met lage gewichten

1 hand gestrekte lateral sideraise
2x8x7,5
12x10

Liggende gestrekte lat.sideraise
2x8x7,5

Zittend db press
3x10x7,5
2x15x10

Reverse fly
2x8x7,5
8x10

Zittende sideraise
2x8x7,5

CG upr.row
2x10x10
12x20
12x30
6x50

Backshrugs
2x8x50

GM
3x12x20

Twist
2x50

Kneeraise
2x25

Crunch
2x25

Hanging kneeraise
2x6

Lekker die zooi van gisteren uitgezweet.
Strax nog ff crosstraineruhhh

 

[Ano_43562]

Superstricte schoudertraining met lage gewichten

1 hand gestrekte lateral sideraise
2x8x7,5
12x10

Liggende gestrekte lat.sideraise
2x8x7,5

Zittend db press
3x10x7,5
2x15x10

Reverse fly
2x8x7,5
8x10

Zittende sideraise
2x8x7,5

CG upr.row
2x10x10
12x20
12x30
6x50

Backshrugs
2x8x50

GM
3x12x20

Twist
2x50

Kneeraise
2x25

Crunch
2x25

Hanging kneeraise
2x6

Lekker die zooi van gisteren uitgezweet.
Strax nog ff crosstraineruhhh

heb je het voelen branden? yeeha crosstrainer for life

 

[dumba]

heb je het voelen branden? yeeha crosstrainer for life

Mijn schouderkopje stond lekker in de brand. En ja de crosstrainer is het voor mij. Ik ga echt niet iedere dag in de sneeuw hardlopen...of misschien toch een paar sneeuwsprintjes trekken.

 

[Basiclove]

Sterke training weer. Wanneer was nk precies?

 

[dumba]

Sterke training weer. Wanneer was nk precies?

Thanks Bas. Vandaag isoshit en donderdag pressen. 2x per week die schouders en rug aanpakken.
Ik vond het vandaag helemaal niets, maar het zijn ook niet oefeningen om strict met veel gewicht bezig te zijn.
Het NK is 14 februari.

 

[Basiclove]

Thanks Bas. Vandaag isoshit en donderdag pressen. 2x per week die schouders en rug aanpakken.
Ik vond het vandaag helemaal niets, maar het zijn ook niet oefeningen om strict met veel gewicht bezig te zijn.
Het NK is 14 februari.

Is dat wel verstandig n.a.v. je rug blessure? Ok ga ik onthoudn!