Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Misschien ga ik dan toch geen laatste worden op de log lift!

Klik om te verkleinen...

Wie zal het zeggen; toen ik op de kleine log 95kg behaald kwam ik thuis ook niet verder als 80kg. Ik blijf het gewoon een onhandige k..oefening vinden.

 

[Lennart010]

Curlen
3x6x44


wat voor curlen xD

 

[Ano_43562]

die rows gaan je eig te goed af he maarja elk zijn sterke kanten! en van dat veele setten van mij tja vele zeggen less is more maar ik zie niet veel mensen die less doen... zeker niet in het bb wereldje!

 

[dumba]

Curlen
3x6x44


wat voor curlen xD

Klik om te verkleinen...

Gewoon de ouderwetse EZ curl

die rows gaan je eig te goed af he maarja elk zijn sterke kanten! en van dat veele setten van mij tja vele zeggen less is more maar ik zie niet veel mensen die less doen... zeker niet in het bb wereldje!

Klik om te verkleinen...

Mr.row. Rowtjes zijn echt mijn ding.
Er zitten btw ook wat jonge gasten van de atletiekclub mee te kijken en die willen graag nog 1x een training zien (dit jaar het liefst nog) waar ik alles uit de kast ga knallehhh.
Die komt er straks aan.

 

[dumba]

Helaas toch wat vermoeid: mijn laatste gewicht/explo-training van dit jaar ging redelijk.

2 benige boxjumps 4x/4x met 10kg in de nek 3x/3x PR 60cm hoogte
Op 75cm hoogte met 10kg in de nek 3x PR
Highstepping 60cm 6x10

1 hand row 5x85/T-bar 3x110/small row 3x100
1 hand gestrekte lat.side raise 2x32,5/db kickback 6x32,5

Nog wat leg extensions gedaan, maar helaas zat er weinig in vandaag.

 

[JOHN OVE]

hoe sta je ervoor op dit ogenblik
fysiek en mentaal
trainingen gaan goed lees ik
maak je een beetje een kans straks?

 

[dumba]

hoe sta je ervoor op dit ogenblik
fysiek en mentaal
trainingen gaan goed lees ik
maak je een beetje een kans straks?

Klik om te verkleinen...

Goede vragen. Fysiek gaat het vrij goed en met het hoofd gaat stukken beter.
Ik verwacht zelf op 3 onderdelen een redelijke kans op het podium of beter. De komende 2 weken ben ik 8x bij de atletiekclub en dan weet ik ook de afstanden wat beter.
Ik denk wel dat ik je advies ter harte neem en na het NK een relax/vakantie periode ga inbouwen en niet als een idioot meteen na de vakantie een wedstrijd te gaan doen waar toch niets te halen valt voor me.

 

[JOHN OVE]

het probleem van ons sport-idioten is vaak dat we het belangrijkste
vergeten - op tijd je rust nemen
goed voornemen en ook doen dan he

 

[dumba]

het probleem van ons sport-idioten is vaak dat we het belangrijkste
vergeten - op tijd je rust nemen
goed voornemen en ook doen dan he

Klik om te verkleinen...

Je kent het zelf dus ook; het niet op tijd rust nemen
Tot 31-12 ff pauze. Alleen een beetje wandelen.

 

[Basiclove]

Doe je toch niet.

 

[herkuul]

even rust nemen bro

 

[400mman]

Mr.row. Rowtjes zijn echt mijn ding.
Er zitten btw ook wat jonge gasten van de atletiekclub mee te kijken en die willen graag nog 1x een training zien (dit jaar het liefst nog) waar ik alles uit de kast ga knallehhh.
Die komt er straks aan.

Klik om te verkleinen...

Jonge fans aan het recruten?

 

[dumba]

Doe je toch niet.

Klik om te verkleinen...

even rust nemen bro

Klik om te verkleinen...

3 daagjes rust moet lukken toch. Pom pom pom

Jonge fans aan het recruten?

Klik om te verkleinen...

We sprinten onderling wel eens. We hebben een groepje van 6 met leeftijden varierend van 17-39.

 

[400mman]

Nice heb een groep van 22 met leeftijden varierend van 16-67 , de laatste is ook nog Wereldkampioene en europeesche kampioene. Fanatiek as hell!

 

[dumba]

Nice heb een groep van 22 met leeftijden varierend van 16-67 , de laatste is ook nog Wereldkampioene en europeesche kampioene. Fanatiek as hell!

Klik om te verkleinen...

Wij hebben ook zo´n dame van 62 die nog fanatiek aan werpen doet en ze is nog goed ook.

 

[dumba]

Ik was mijn trainingskamertje aan het opruimen en kwam af en toe een gewichtje tegen.

Warm/up
MP 10x10/overhead GM 10x10/Twist 30x10/kuithef 10x10

Ballistisch BP 10x10/kogelstoot BP 10x10

De rustige training
In the mix
Ballistisch BP/kogelstoot BP/Nosebreaker
8x15/8x15/12x15
6x20/6x20/8x20
5x25/6x25/8x25
5x30/5x30/5x30

Biceps
Conc.curl
2x6x12,5

EZ curl
8x24
8x29

Incl.db curl
2x8x12,5

1 hand preachercurl
3x8x12,5
10x15
3x35

Triceps
dumb(a)ell kickback
2x8x12,5
10x35

Tridip (handen achter lichaam)
3x12xBW(88)

Schouders
BB frontraise
2x10x15

Axle frontshrug
2x10x61

1 hand zittende db press
8x15
1x35

1 hand BB press
2x15x10

Plate frontraise
10x10
8x15

Lenigheid benen
Bil,hams en liesoef 1
3x8

Bil,hams en liesoef 2
3x8

Heupheffen
3x10

En zoals beloofd een PR op de hupsjes
MP 15x50/hupsen 50x50/lunge 10x50

Laten we het er op houden dat ik aardig in vorm kom.

En Bas...je had gelijk...

 

[Basiclove]

Haha ik wist het man. Nice pr @ hupjes haha!

 

[dumba]

Haha ik wist het man. Nice pr @ hupjes haha!

Klik om te verkleinen...

Thanks; de kickback was ook een pr eigenlijk.
Nog een dagje dan is dit hellejaar voorbij.

Greetzzz & happy new year alvast

 

[dumba]

Zo, de laatste gelogde training.
Een kleintje, want vanaf 2 jan gaat het ruim 6 weken durende traject beginnen met alleen maar hinkstapspringen, verspringen en hoogspringen.
Alle trainingen zullen op elkaar gaan lijken, dus dat ga ik echt niet loggen.

1 hand log DL
10x50
2x90
2x130

Axle shrugs
2x10x61

Log DL
2x5x90

Zittend kuitheffen
2x50x50



Misschien ga ik na 14 feb weer verder met loggen, maar na 1,5 jaar vind ik het eigenlijk wel mooi geweest
Het seizoen in grote lijnen is:
14 feb NK indoor atletiek Masters
20 feb NK Snelwandelen
juni NK outdoor atletiek Masters
sep NK Klimduinrun

 

[corpaul]

succes met de voorbereiding