XXL Nutrition

Pumba en Xunia's rattige logje

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
dat is vaak ook het belangrijkste - fun hebben om competitie gericht bezig te zijn

Klopt; plezier hebben hangt vaak samen met een goede prestatie.

Hyperextension 2x10

Speer 2x6,5

Front shrugs
20x50


Vanuit nek smal drukken (tri)
6x25
6x25

Db kickback
8x10
6x20

BB kickback
10x25
10x25

Twist 30x/broomstick twist 20x/bent over twist 20x

Crunch
3x25

Kneeraise
3x25

Heupheffen
3x10

Crosstrainer 4 min./cg upr.row 10x25/vanuit nek drukken tri 6x25/GM 8x25/twist 10x25/GM 8x25

Comm.: nog steeds licht aan de gang.:)
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Een paar rugmedleys vandaag gedaan

1 hand row 8x25/T-bar row 8x50/smal row 8x25
6x45/6x70/6x45
4x65/4x90/5x65

Crunch 3x25

1 hand db shrug
2x12x20

1 hand gestr.lat side raise
20x2,5
12x5

3km crosstrainer

Vanavond relaxed door Venhuizen sloffen (2,5km):)
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Vandaag alvast wat geoefend op de conditie. 27 juni ga ik een Run-Bike-Run doen wat inhoudt 3km hardlopen 20km fietsen en 3 km hardlopen.

Vandaag 10km gefietst, 1,5 hardgelopen en 8km gefietst. Eigenlijk veel te warm voor dit soort gekheid. Pols max 160 en gemiddeld rond de 135.:)
 

Lennart010

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Karma
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Is toch lekker weer om te fietsen ??? ik heb vandaag ook 1,5 uur naar school moeten fietsen :)
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
160 is erg hoog maar dit zul je niet lang hebben aangehouden. 220-39= 181 (max hartslag)
Dit komt al in de buurt van de 90%. Ga je die 135 nog wat opvoeren of blijf je daar de komende tijd op hangen?
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Is toch lekker weer om te fietsen ??? ik heb vandaag ook 1,5 uur naar school moeten fietsen :)

Het is heel lekker weer om te fietsen, maar ik kreeg het snel benauwd.
Ff wennen nog; ik fietste bijna nooit.:o

160 is erg hoog maar dit zul je niet lang hebben aangehouden. 220-39= 181 (max hartslag)
Dit komt al in de buurt van de 90%. Ga je die 135 nog wat opvoeren of blijf je daar de komende tijd op hangen?

Nee, die 160 was echt een piek. Tijdens het lopen was het rond de 100.
Fietsen moet ik nog leren qua tempo en lopen doe ik al wat langer.
Ik vind 135 gemiddeld eigenlijk wat te hoog. Ik vind dat gebonk een k-gevoel. Liever rond de 120 hbm.:)
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Max hartslag is heel erg per persoon afhankelijk, dat kan je niet zeggen met een formuletje... Ik had vroeger toen ik nog competetief wielrennen deed een max hartslag van 191, terwijl een maatje van mij een max hartslag van 210-220 had, dus daar is geen pijl op te trekken. 160 kan dus hoog zijn, maar dat hoeft niet per se, en daarbuiten als je een sprintje trekt ga je al snel hard richting je max hartslag.....
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Max hartslag is heel erg per persoon afhankelijk, dat kan je niet zeggen met een formuletje... Ik had vroeger toen ik nog competetief wielrennen deed een max hartslag van 191, terwijl een maatje van mij een max hartslag van 210-220 had, dus daar is geen pijl op te trekken. 160 kan dus hoog zijn, maar dat hoeft niet per se, en daarbuiten als je een sprintje trekt ga je al snel hard richting je max hartslag.....

Dat klopt idd; van persoon tot persoon verschillend. Mijn max. is wsl ook wat hoger, omdat in pure rust de hbm 53 is. Die max berekenen ze bij mensen met een hartslag van 60-70.
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Mijn rust hartslag was vroegah zo rond de 35 XD
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
Wel eens aan gedacht te gaan loggen op een atletiekforum?

Op een enkele attention whoring ecto na, zit geen hond te wachten op deze zever man.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Wel eens aan gedacht te gaan loggen op een atletiekforum?

Op een enkele attention whoring ecto na, zit geen hond te wachten op deze zever man.

Er komen echt wel weer gewichttrainingen aan en helaas is er geen atletiekforum wat actief is.
Ik vind de omzetting vanuit de krachtsport naar de atletiek zelf wel apart;
maar that's just my opinion.;):D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Kogelstoot BP
6x25
6x25
6x25
5x35
5x35
5x40
5x40

Ballistich BP
10x25
5x35
4x40

Conc.db curl
5x5x10
2x5x11,5
2x5x17,5

Db kickback
10x25
8x27,5
6x32,5
4x42,5
8x25
12x20

Crunch
4x20

Kneeraise
3x20

Twist 50x

V.a. morgen met een nieuw schema beginnen.
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Lying incline BB row
8x40
8x40
8x45
8x50
5x70
4x80

T-bar row
12x50
10x70
6x90
4x110

1 hand row
20x25
12x40
6x60
4x80
3x90

Crunch
5x20

Kneeraise
3x30

Twist
3x50

Lekkere rugpomp.:)
 

Lennart010

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Karma
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
is die 1 hand row een dumbbell row :eek: verder wel weer sterke training, hoe zit het met de pijntjes ?
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.897
Karma
1.043
Lengte
1m90
Massa
88kg
Lying incline BB row
8x40
8x40
8x45
8x50
5x70
4x80

T-bar row
12x50
10x70
6x90
4x110

1 hand row
20x25
12x40
6x60
4x80
3x90

Crunch
5x20

Kneeraise
3x30

Twist
3x50

Lekkere rugpomp.:)

lekker traininkie dumba voor een ecto;)
goeie gewichten weer in zo'n korte tijd
zo zie je maar weer wat spiergegeven doet met je
goed gedaan
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
is die 1 hand row een dumbbell row :eek: verder wel weer sterke training, hoe zit het met de pijntjes ?

Merci. Gisteren was het met een dumbbell, maar af en toe met mijn tricepsapparaat of met de T-bar. Zo goed als pijnvrij, maar met deze lichtere trainingen heb ik al minder last.:)

lekker traininkie dumba voor een ecto;)
goeie gewichten weer in zo'n korte tijd
zo zie je maar weer wat spiergegeven doet met je
goed gedaan

Ha ha. Ecto for life, maar er werd de logvolgers bedoeld. (die gemiddeld 15kg zwaarder zijn als ikzelf);) En een paar oefeningen zullen nog lang hoog in gewicht blijven. Bedankt.

Deel 1 van vandaag.

Kogelstoot BP/ballistisch BP
2x6x20/2x6x20
4x45/3x45 (bijna PR bbp)

Fly
2x8x12,5

Db pull-over
2x8x15
6x45


Conc.curl
2x5x12,5
2x5x15

Preachercurl
2x8x15
6x20

BB-curl/hammercurl
12x20/6x15

Overhead GM 6x20/gm 10x20/jumpsq 6x20/hupsen 20x20

BB front raise 6x25/mp 12x25/hangsn 6x25/gm 10x25/hinkhupsen 6x25/gm 10x25/hupsen 12x25/hakkebillen 10x25
 
Laatst bewerkt:

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.897
Karma
1.043
Lengte
1m90
Massa
88kg
i know

lekker weer
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
i know

lekker weer

Merci; het komt wel weer goed met de gewichten. Vanavond met de meerkampers meetrainen.
We gaan ver, hoog en sprints oefenen.:)
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Mijn trainer belde me net dat het vanavond niet doorgaat, dus ben ik zelf nog wat gaan doen.

Db kickback
8x12,5
6x20
5x30
4x40

Nosebreaker
3x8x25

Tri-dips
3x12

Hyperextensions
4x12

Crosstrainer 5 min/hypers 12x/nosebreaker 5x35/db kickb 5x25/crunch 30x/db kickb 12x15/nosebreaker 10x20

Zaterdag halen we vanavond in.:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven