Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Een onafgemaakte schoudertraining

1 hand gestrekte lat. side raise
8x12,5
5x20
20x2
15x5

1 hand db shrug
3x8x20

Zittende nekpress
12x20
10x25
10x30
8x40

Crunch 3x25

Crosstrainer
12 min.

 

[dumba]

De afgelopen 2 dagen wat conditiewerk verricht. Veel gefietst, gewandeld en gejogd. Totaal zal een km. of 40 zijn geweest.

Morgen mijn 10 favoriete oefeningen. (in 1 medley)

Vanaf maandag is het t/m begin oktober periodiseren, wat inhoudt vol op techniek de onderdelen gaan uitvoeren en de krachttrainingen te beperken tot 1 of 2x per week.

 

[JOHN OVE]

welke krachtoefeningen doe je nou zo'n beetje

 

[dumba]

welke krachtoefeningen doe je nou zo'n beetje

Het zijn vaak meer sprongkrachtoefeningen zoals jumpsq,leapsq,kogelstoot BP,2 benige jumps, etc, maar vandaag 1 hand row, db kickback, db pull-over en ...hupsen.

 

[JOHN OVE]

aha hupsen , ik heb dat gemist

 

[dumba]

aha hupsen , ik heb dat gemist

Ik ook.

Rugtraining in medleyvorm
1 hand row/t-bar row/small row
10x25/12x52/10x25
10x27,5/10x57/10x27,5
10x35/10x10x62/10x35
6x45/8x71/6x45
5x75/6x102/5x75
1x100/2x130/1x100

Crunch
5x20

Kneeraise
3x20

Sidecrunch 2x15

Twist
3x30

Uit mijn top 10
Axle (5cm dikke stang) curl
1x65 (PR 71)

Zittend kuitheffen
150x40

Hupsen
20x30
8x70

Hakkebillen
16x30
6x70

Side jumps over 50cm
2x

Good feeling training; niet echt zwaar, maar ik ben er zeer blij mee.

 

[dumba]

Vanavond speerwerpen en kogelstoten gedaan met mijn wonderbaarlijke techniek.
Het ging best aardig alleen met de speer nog niet het echte gevoel gekregen. 28 mei is gelukkig nog niet morgen, maar het mag wel wat explosiever.

Thuis nog een half uurtje crosstrainer en de rest van de avond relaxen.

 

[JOHN OVE]

relax bro

 

[Hummer]

relax bro

Hahaha, hupsen en hakkebillen!

 

[dumba]

relax bro

Hahaha, hupsen en hakkebillen!

Ha ha. Nu wil je vast de rest van de top 10 nog weten
Vandaag krijg ik btw privesprongles voor de hinkstap, ver en hoogspringen...het ziet er niet uit. Alsof er een boze olifant komt aangerend.
Vanavond 3 kwartier springen en een half uur sprinten.

 

[dumba]

Borst/biceps/onderrug

Ballistisch bp/kogelstoot bp
5x30/6x30
5x30/6x30

Kogelstoot dBP/fly/dbp
5x15/8x15/8x15

Plate pull-over
8x15
8x15
8x15

dbp/fly/biceps fly
8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15

1 hand preacher curl 10 sec. rust tussen sets
4x6x15

BBcurl 3x10x30/GM 3x10x30/Twist 3x10x30

Hyperext.
3x10

Rev.hypers
2x10

Vanavond wordt het wat zwaarder; zeker met dit pokkeweer en omdat ik nog geen spikes heb. (helpen om niet uit te glijden: zijn kleine metalen puntjes onder de trainingsschoenen)

 

[JOHN OVE]

lekkere fbody-training
en ga vanavond maar voor de kachel zitten -lijkt me beter

 

[dumba]

lekkere fbody-training
en ga vanavond maar voor de kachel zitten -lijkt me beter

Merci en het schijnt berekoud en nat te worden vanavond, dus...vragen om blessures. Misschien knapt het weer nog een beetje op, maar het is nu eenmaal NL. Ik denk dat alleen kogel en speer vanavond mogelijk is.

 

[dumba]

Niet voor de kachel gezeten en ff een stukje atletiekzever.

400m @ 12,5km/u
2x600m crossloop
Kogelstoten 10 worpen
Discus 10 worpen
Triangelwerpen 4 worpen
Speer 8 worpen

Kniehefsprint @14,7km/u
Hakkebilsprint @ 13,3km/u

V.a. morgen eindelijk maar eens de cut goed doorzetten, want i.p.v. 8kg er af is er 1 bijgekomen.

 

[Skatermarvin]

Hoe ver wil jew gaan met cutten Dumba!??

Mooie atletiek training trouwens!

 

[UnCompress]

Hee Marco, hoe gaat het met je gezondheid? Heb je nog kwaaltjes overgehouden van afgelopen jaar of loopt alles verder soepel?

 

[dumba]

Hee Marco, hoe gaat het met je gezondheid? Heb je nog kwaaltjes overgehouden van afgelopen jaar of loopt alles verder soepel?

Ik gebruik nog (te) veel medicatie, waardoor mijn hartslag te hoog is en de bloeddruk te laag; daar gebruik ik nu beta-blokkers voor om de hartslag kunstmatig lager te maken.>Ik merk dat ik echt hard moet werken om 1-5km bv te rennen. Waarom zou ik dat eigenlijk ook willen? Het gaat me om het springen, werpen en de 100m. Ik fiets en wandel eigenlijk liever als dat ik jog. Misschien moet ik Krafts dieet maar eens volgen. Houd ik vast wel 3 uur vol.

Hoe ver wil jew gaan met cutten Dumba!??

Mooie atletiek training trouwens!

Thanks Marv, tot 78-84kg is de bedoeling, maar als ik gegeten heb en ik zie een pak koek liggen...dan gaat die vaak in 1x op.
Digitaal weeg ik 89kg (maar die zijn bedoeld voor dikke dames;zodat ze denken dat ze niet zo zwaar zijn)>dus -3kg. Analoog weeg ik rond de 91-92kg.

Vandaag schouders en triceps getraind in medley-style.

Axle MP 2x65 PR/Db snatch 4x20/1 hand db shrugs 2x6x20/speer 4x3x4/discus 4x3x2,5/plate front raise 4x15

Kogel 4x2x15/backshrugs 6x65/speer 2x2x9/discus 2x1x10

Nosebreaker /zittend db vanuit nek drukken /db kickb
10x20/8x15/6x15
10x25/6x20/6x20
6x30/6x20/3x35

8 minuten loopband
7km wandeling met Dumbi op de schouders (voelt als een Yoke>250..gram

Het is btw kermis hier, dus Hoogkarspel leeft de komende 4 dagen op bier.
Heelijk om thuis te trainen terwijl de sportscholen dicht zijn.

That's it for today.

 

[dumba]

Bij deze nog mijn favoriete top 10:
1.db kickback
2.hupsen met gewicht
3.db row
4.sidejumps
5.db pull-over
6.hakkebillen met gewicht
7.zittend kuitheffen
8.pinchblok
9.nosebreaker
10.crunch

Vandaag een ECG om te kijken waarom mijn hartje sneller klopt als gewoonlijk en of het samenhangt met die hoeveelheid pillen die ik slik.

Daarna werken en een conditietestje/beentraining.

 

[Hummer]

Misschien heb je een "ratte hartje"..?

 

[dumba]

Misschien heb je een "ratte hartje"..?

Misschien wel. Dan kan ik 400 slagen per minuut aan.
Heb ECG gehad en dat zat wel goed zei hij. Is een beetje hyperventilatie en dat ik me te veel zorgen maakte + medicijnen + te veel koffie.