Pussyweights opheffen

[Robin]

De dag van vandaag... Eerst 4u kut les waar letterlijk niks nuttig gezegd is. Vervolgens in de regen naar huis, verpest m'n mood al helemaal. En nog naar de fitness moeten gaan in de regen... Regen is niet voor mij gemaakt.
Verder een beetje zitten babbelen met iemand, hij gaat proberen terug te deadliften & squatten. Ik ben benieuwd
Ook was ik mijn boekje vergeten om te weten wat ik moest doen... Gelukkig is er een forum waar ik naar kan kijken

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +6kg
Ab crunch: 10x87.5 10x95 ging verrassend goed, 95 is max van de schijven lmao

Bicep curl: 20x12 - 16x12 - 14x14

Standing Barbell Press:
0x45... ja ik dacht dat ik 45 wel ging kunnen, ja kadee. Nog geen halve rep...
5x40 EZ
5x42.5 EZ
5x42.5 EZ
5x42.5 EZ
5x42.5 EZ

Lat Pull Down:
10x47.5 EZ
10x57 FAIL iemand had een schijf ernaast gehangen waar t tegen botste en viel dan naar beneden...
10x57 EZ
10x57 OK
10x47.5 EZ

Seated Dumbbell Shoulder Press:
10x22 EZ
10x24 EZ
10x24 EZ
10x24 OK

Seated Cable Row:
10x57 EZ
10x67 EZ
10x77 HARD
10x67 OK

Nog proberen afsluiten met een pomp voor de bicep, ik was al te moe om 2 sets te kunnen... Zeer zwak Kut weer

 

[Ano_261020]

Jochie toch Waarom biceps als 1e oefening en dan vervolgens als afsluiting? Je kunt beter setjes voor 1 spiergroep achter elkaar doen.

 

[Robin]

Jochie toch Waarom biceps als 1e oefening en dan vervolgens als afsluiting? Je kunt beter setjes voor 1 spiergroep achter elkaar doen.

Klik om te verkleinen...

Nouw, ik zal ff m'n theorie erachter vertellen.
Dus ik begin met abs, gewoon om ff in de fitness mood te komen en core wat op te warmen.
Als het upper body is, gebruik je ook voornamelijk je biceps dus warm ik dat liever ook wat op.
Vervolgens doe ik mijn oefeningen
En op dagen als vandaag, als ik me niet voldaan voel, wil ik meestal nog ff m'n biceps/triceps leeg maken of evt cardio. Dan heb ik toch het gevoel dat ik iets gedaan heb

 

[Robin]

Wat een kut training... In de ochtend (10u) moeten trainen en in de regen vertrekken.
Deadlifts vielen zwaar tegen.

't Zag er zo uit:
Captain chair: 2x10 +6kg gestrekte benen
Ab crunch: 10x87.5 10x92.5

Back extension
10x20 EZ
10x30 EZ
10x30 EZ

Deadlift
opwarm sets tot 130 zonder straps & double overhand. Het ging wel nog maar nipt om die bar vast te houden, 3 seconden langer en de bar viel
5x147.5 FAIL bij 5e rep, geen lock kunnen doen
5x145 HARD
5x140 OK
5x140 EZ vanaf hier ging ik gewoon terug puur op vorm letten en zo vlug mogelijk van de grond
5x140 EZ

Seated Leg curl
10x57.5 EZ
10x65 EZ
10x65 EZ volgende keer beginnen bij 65

Nu ff eten en naar school :'(

Ook hang ik al 3-4 weken vast tussen 77-78kg (vandaag 77.7)... Terug wat meer eten dus

 

[Ano_261020]

Soms gaan trainingen gewoon even kut omdat je niet goed geslapen hebt/gestressed bent, whatever. Gewoon rusten en volgende training weer je best doen

 

[Robin]

Ohja en nog een vraag. Dus binnen 2 weken ongeveer wil ik voor squat bench deadlift een nieuw PR maken. Mag ofc verschillende dagen zijn.
Maar nu vallen de deadlifts dus zwaar tegen, wat moet ik dan doen volgende week? Lichter liften en de week daarna die PR? Of gewoon zwaarder zoals nu

 

[Robin]

Soms gaan trainingen gewoon even kut omdat je niet goed geslapen hebt/gestressed bent, whatever. Gewoon rusten en volgende training weer je best doen

Klik om te verkleinen...

Heb nochtans bijna 8 uur geslapen denk ik Maar in de ochtend trainen is niks voor mij, liever in de late namiddag

 

[lienlien]

Heb nochtans bijna 8 uur geslapen denk ik Maar in de ochtend trainen is niks voor mij, liever in de late namiddag

Klik om te verkleinen...

Blame it on the rain. Zoals je zelf zegt, ben jij niet gemaakt voor regen.
Dus dan kom je al slechtgezind toe in de gym...
Helaas geven ze zowat de eerstvolgende zeven dagen regen, regen en ... oh ja, regen.

Nee serieus, kan al zoveel verschillende factoren liggen.
Er zijn met periodes gewoon soms ook wat mindere trainingen bij. Maar die zijn ook nodig, want des te meer apprecieer je dan de goede trainingen!
Succes!

 

[Robin]

Blame it on the rain. Zoals je zelf zegt, ben jij niet gemaakt voor regen.
Dus dan kom je al slechtgezind toe in de gym...
Helaas geven ze zowat de eerstvolgende zeven dagen regen, regen en ... oh ja, regen.

Nee serieus, kan al zoveel verschillende factoren liggen.
Er zijn met periodes gewoon soms ook wat mindere trainingen bij. Maar die zijn ook nodig, want des te meer apprecieer je dan de goede trainingen!
Succes!

Klik om te verkleinen...

Ach ja, na regen komt zonneschijn? Hopelijk toch...

 

[lienlien]

Ach ja, na regen komt zonneschijn? Hopelijk toch...

Klik om te verkleinen...

Zo is dat. Don't worry!

 

[Robin]

Training in een andere gym met een nieuw klasgenootje. Een oké training maar de gewichten zijn niet te vergelijken dus ja.

't Zag er zo uit:
Ab crunch: 3x10x55

Bicep curl: 20x12 16x14 14x14

Bench press:
opwarm sets
5x77.5 FAIL bij 5e rep
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 OK best raar... het zou ongeveer even zwaar voelen als 75 denk ik.

One Arm Row:
10x20 EZ
10x25 OK
10x25 EZ
10x25 HARD
10x25 HARD

Low Incline Dumb Press:
10x22 EZ
10x24 EZ
10x26 EZ
10x26 OK

Rear Delt Flyes:
10x3.75 EZ
10x3.75 EZ
10x4.35 OK
10x4.35 OK

 

[Valandinz]

Hoe gaat het hier?

 

[Robin]

Hoe gaat het hier?

Klik om te verkleinen...

Morgen laatste training van de 3e week, volgende week nog 1 week en dan eens kijken of het geholpen heeft.
If answer = yes misschien nog paar weken erbij
if answer = no ff herbekijken wat ik ga doen

 

[Ano_261020]

Switch naar RPE/logboek of /out xxx.

Serious note: zoals eerder gezegd, goed dat je trackt, maar RPE en zeker logboek zijn een stuk waterdichter qua progressie. Naast het feit dat vorm niet te meten is en je dus zou ‘clean’ mogelijk moet houden.

 

[Robin]

Switch naar RPE/logboek of /out xxx.

Serious note: zoals eerder gezegd, goed dat je trackt, maar RPE en zeker logboek zijn een stuk waterdichter qua progressie. Naast het feit dat vorm niet te meten is en je dus zou ‘clean’ mogelijk moet houden.

Klik om te verkleinen...

Is rpe per set of volledige oefening?

 

[Ano_261020]

Is rpe per set of volledige oefening?

Klik om te verkleinen...

Kan beide maar in principe per set. Zoek even op YT/internet is genoeg over te vinden

 

[Robin]

Training zit er weer op, toffe training, heel toffe zelf. Alles op het gemakje, goede mood, toppie.
Voor @Joostb_2000, ik heb denk ik RPE gevolgd. Het is nog wat wennen om te weten hoeveel reps ik nog over heb maar denk dat ik vrij accuraat ben geweest.

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +6kg volgende keer nog keer met 7kg proberen
Ab crunch: 10x90 & 10x100 (WOOT, max van het max gewicht voor gemakkelijk 10 keren)
Bicep curl: 20x12 16x12 14x14

Seated Incline Bench Press:
10x50 - 0
10x60 - 7
10x50 - 5
10x50 - 4
10x50 - 6 blijkbaar moest ik maar 4 sets doen, foutje.
het was de bedoeling om machine te doen oorspronkelijk, maar vind deze oefening toch iets spannender.

Seated Decline Chest Press:
10x42.5 - 0
10x50 - 4
10x57.5 - 8
10x50 - 10
10x50 - 5

Shoulder Press:
10x22 - 5
10x22 - 5
10x24 - 10
10x20 - 5

Tricep Pushdown:
10x21 - 0
10x21 - 3
10x24 - 5
10x28 - 5
10x28 - 7

Lopen op loopband:
1km in exact 4 minuten (is ongeveer 14-16km/u)

Voor de mensen die net zoals ik RPE nog niet helemaal snappen, of ik het verkeerd heb gedaan kan ook.
10 = 0 reps in de tank
0 = 10+ reps in de tank

 

[Robin]

Een super training! Super content van m'n squat, ik had niet gedacht dat dat nog ff +2.5 ging worden. Hele dag droog so far, dus ik ben happy

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +6kg de 7kg was bezet
Ab crunch: 2x10x80

Squat:
opwarming sets (vrij vlug, paar keer met de bar, paar keer 60, paar keer 100, 110)
5x120 - 6
5x120 - 7
5x120 - 7
5x120 - 8
5x120 - 9 SUPERRRRRRRRRR content!

Bulgarian Split Squat:
10x15 - 2
10x16 - 5
10x18 - 5 volgende keer beginnen bij 16

Seated Calf Raise:
12x45 - 0
12x50 - 3
12x55 - 5 volgende keer beginnen bij 50

Om af te sluiten nog leg extensions gedaan tot een paar reps voor failure (80kg - 110kg - 125kg)

 

[Nickyo1992]

Een super training! Super content van m'n squat, ik had niet gedacht dat dat nog ff +2.5 ging worden. Hele dag droog so far, dus ik ben happy

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +6kg de 7kg was bezet
Ab crunch: 2x10x80

Squat:
opwarming sets (vrij vlug, paar keer met de bar, paar keer 60, paar keer 100, 110)
5x120 - 6
5x120 - 7
5x120 - 7
5x120 - 8
5x120 - 9 SUPERRRRRRRRRR content!

Bulgarian Split Squat:
10x15 - 2
10x16 - 5
10x18 - 5 volgende keer beginnen bij 16

Seated Calf Raise:
12x45 - 0
12x50 - 3
12x55 - 5 volgende keer beginnen bij 50

Om af te sluiten nog leg extensions gedaan tot een paar reps voor failure (80kg - 110kg - 125kg)

Klik om te verkleinen...

Jezus wat een squat,en las net dat je nu net een jaar bezig bent. Ongelooflijk.. lol

 

[Robin]

Weer een goeie training desondanks het gekke regen was deze ochtend. Ik ben droog naar de fitness gegaan, so me happy
Strakjes naar het ziekenhuis voor controle van ontstekingen op de rug, zal wel dik oké zijn hoop ik.

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +7kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x95

Bicep curl: 20x12 - 16x14 - 14x14

Standing Barbell Press:
opwarming sets
5x45 - 5
5x45 - 7
5x45 - 6
5x45 - FAIL bij 5e rep
5x45 - 8 superrrrrrr content weeral omdat ik vorige week niet eens 1x45 naar boven kreeg

Lat Pull Down:
10x47 - 2
10x57 - 5
10x57 - 5
10x57 - 6
10x57 - 6

Seated Dumbbell Shoulder Press:
10x24 - 6
10x24 - 6
10x24 - 6
10x26 - 7 supeerrrrrrr content, in het 3e rack van de dumbbells nu ook al bij deze oefening

Seated Cable Row:
10x60 - 4
10x67 - 5
10x67 - 6
10x70 - 7

Afgesloten met een kleine bicep pomp
foto

Spoiler

begint al heel klein beetje vorm in te komen