Pussyweights opheffen

[Robin]

#nohetero?

Klik om te verkleinen...

ik ben de meest hetero man hier in m'n log!

Spoiler

omdat niemand mee leest

 

[ThaWasteland]

ik ben de meest homo man hier in m'n log!

Spoiler

omdat niemand mee leest

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[Robin]

Fixed

Klik om te verkleinen...

damn, is dit de eerste keer dat je iets in mn log zegt? vgm wel

 

[ThaWasteland]

damn, is dit de eerste keer dat je iets in mn log zegt? vgm wel

Klik om te verkleinen...

Denk het?

 

[Robin]

Denk het?

Klik om te verkleinen...

ook welkom

 

[ThaWasteland]

ook welkom

Klik om te verkleinen...

Ik ga weer doei

 

[Robin]

Weer 'n goeie training! De laatste echte training van mijn 4 weken powerlift!
Transformatie in 4 weken:
Begin:
Squat: 5x5x112.5
Bench: 5x5x72.5
Deadlift: 5x5x140

Nu:
Squat:5x5x120
Bench: 5x5x77.5
Deadlift: 5x5x147.5

Voor de rest zag de training er zo uit vandaag:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +7kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x90

Bicep curl: 20x12 - 16x13 - 20x13

Bench press:
opwarming sets
5x77.5 - 7
5x77.5 - 7
5x77.5 - 7
5x77.5 - 8
5x77.5 - 8

One Arm Row:
10x40 - 2
10x50 - 7
10x45 - 7
10x40 - 6
10x40 - 7 de machine is precies anders, hij trekt precies zoals er een rekker aan hangt... echt raar

Low Incline Dumb Press:
10x24 - 3
10x26 - 6
10x26 - 6
10x26 - 6 super content mee!

Rear delt flyes (machine):
10x50 - 5
10x50 - 5
10x50 - 5
10x52.5 - 7

Morgen nog 1 training voor de spiergroepen die voornamelijk bij de bench horen en dan zit t erop!

 

[pikachu]

Weer 'n goeie training! De laatste echte training van mijn 4 weken powerlift!
Transformatie in 4 weken:
Begin:
Squat: 5x5x112.5
Bench: 5x5x72.5
Deadlift: 5x5x140

Nu:
Squat:5x5x120
Bench: 5x5x77.5
Deadlift: 5x5x147.5

Voor de rest zag de training er zo uit vandaag:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +7kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x90

Bicep curl: 20x12 - 16x13 - 20x13

Bench press:
opwarming sets
5x77.5 - 7
5x77.5 - 7
5x77.5 - 7
5x77.5 - 8
5x77.5 - 8

One Arm Row:
10x40 - 2
10x50 - 7
10x45 - 7
10x40 - 6
10x40 - 7 de machine is precies anders, hij trekt precies zoals er een rekker aan hangt... echt raar

Low Incline Dumb Press:
10x24 - 3
10x26 - 6
10x26 - 6
10x26 - 6 super content mee!

Rear delt flyes (machine):
10x50 - 5
10x50 - 5
10x50 - 5
10x52.5 - 7

Morgen nog 1 training voor de spiergroepen die voornamelijk bij de bench horen en dan zit t erop!

Klik om te verkleinen...

Whoop whoop.

ik ben vandaag begonnen met mijn 5x5 ben benieuwd hoe dat gaat

 

[Robin]

Whoop whoop.

ik ben vandaag begonnen met mijn 5x5 ben benieuwd hoe dat gaat

Klik om te verkleinen...

Succes! Soms had ik wel zin om op te geven bij 3e set ofzo (vooral in het begin) maar al bij al content ermee.

 

[Robin]

Mijn soort van deload week is begonnen! Ik blijf bij de relatief hoge gewichten maar alleen minder volume. Was n goeie training!

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +7kg
Ab crunch: 2x10x87.5

Squat:
eerst wat stretchen
opwarming sets (20-60-100-120)
3x130
filmpje:

Spoiler

3x130
filmpje:

Spoiler

3x130
filmpje:

Spoiler

Bulgarian Split Squat:
10x18
10x19
10x20

Seated Calf Raise:
10x45
10x50
10x55

Leg Extensions:
paused met 80 - 87.5 - 95kg tot enkele reps voor failure

 

[Ano_261020]

Haha die leg extension 90kg, dan is die machine wel licht

 

[Robin]

Haha die leg extension 90kg, dan is die machine wel licht

Klik om te verkleinen...

Ja hij is licht, ik kan makkelijk 10x150 doen vgm, is het max van wat je kan

 

[wesleyb8]

Zou leg Extension er lekker uitgooien en lunges in de plaats doen. Extensions is imo geen goede quad builder

 

[Robin]

En wat commentaar op m'n squats:
ik ben nog altijd wat aan het zoeken naar mijn ideale positie en vandaag was 't iets smaller en ook gelijk een stuk minder stabiel.
ook zie ik dat m'n hielen wat naar boven komen, vooral bij het 3e filmpje. volgende keer op letten

 

[Robin]

Zou leg Extension er lekker uitgooien en lunges in de plaats doen. Extensions is imo geen goede quad builder

Klik om te verkleinen...

Okay! Vind lunges idd ook een super oefening, vanaf volgende week zal ik dat doen
Zelf roteer ik mijn voeten iets naar buiten om wat meer te focussen op die tear, als dat uberhaupt mogelijk is

 

[wesleyb8]

En wat commentaar op m'n squats:
ik ben nog altijd wat aan het zoeken naar mijn ideale positie en vandaag was 't iets smaller en ook gelijk een stuk minder stabiel.
ook zie ik dat m'n hielen wat naar boven komen, vooral bij het 3e filmpje. volgende keer op letten

Klik om te verkleinen...

Probeer je knieën naar buiten te roteren voor iedere rep en focus je meer op met je heupen tussen je enkels zakken, je knieeen komen nu namelijk best ver naar voren wat je een sub optimale positie geeft met omhoog komen

 

[wesleyb8]

Wel heel veel respect voor je kracht op squats tho, volg dit topic nu een tijdje en je hebt echt goede gains gemaakt !

 

[Robin]

Probeer je knieën naar buiten te roteren voor iedere rep en focus je meer op met je heupen tussen je enkels zakken, je knieeen komen nu namelijk best ver naar voren wat je een sub optimale positie geeft met omhoog komen

Klik om te verkleinen...

Ja dat had ik ook gezien, die heupen naar enkels ga ik binnenkort eens op letten denk wel dat t een goeie is. Het was niet de meest ideale positie vandaag idd

 

[Robin]

Wel heel veel respect voor je kracht op squats tho, volg dit topic nu een tijdje en je hebt echt goede gains gemaakt !

Klik om te verkleinen...

Thank you! <3

 

[Ano_261020]

Ik squat niet