- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Zwakke stats in verhouding tot je bakkus, ben je homo?
Pussyweights opheffen
- Topic starter Robin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.028
- Weergaven 131.861
- Volgers 76
Zwakke stats in verhouding tot je bakkus, ben je homo?
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat had ik nooit zo bedacht, maar wel slim. Ik ben binnenkort uitgepierd met schijven op mijn chest. Het wordt te licht.Die back extentions: stang in je nek leggen ipv schijven voor je chest. Prepare to be humbled!
denk wel dat de hele gym zal staan te kijken wat die mafkees staat te doen...
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
De hefboom wordt zo veel groter, dus is echt waaaaaaay zwaarder. Toen ik 250+ deadlifte gebruikte ik 30 a 40kg voor deze oefening
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
De hefboom wordt zo veel groter, dus is echt waaaaaaay zwaarder. Toen ik 250+ deadlifte gebruikte ik 30 a 40kg voor deze oefening
Ik zag een pool dit met 140 doen.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
leeft’ie nog?
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Laatst aan de kant van de weg gezien denkt dat hij wou car polen🥴
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Eerst nog maar even maximaal gewicht op mijn borst zoeken dan.De hefboom wordt zo veel groter, dus is echt waaaaaaay zwaarder. Toen ik 250+ deadlifte gebruikte ik 30 a 40kg voor deze oefening
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Nee, zou het wel kunnen geweest zijn idd.
Zwak fysiek voor een ex-kuurder, ben je soms een debiel?
Heb dat die chinese gewichtheffers ook al zien doen, maar f**k dat ik wil nog leven.Die back extentions: stang in je nek leggen ipv schijven voor je chest. Prepare to be humbled!
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Prima training, ga toch blij zijn na morgen. Schema was niet zo goed voor mij, 3x borst en maar 1x rug. Vandaag ook gemerkt dat ik motivatie begin te verliezen om rug goed te trainen. Maar morgen toch laatste keer borst van dit schema.
RDL:
3x9x130
Lat pulldown ala Robin:
5x12
One arm row:
4x10
One arm lat pulldown (ofzo?):
2x(2x12 + 15s stretch)
lijkt net wiskunde
Chest supp DB Row:
3x12
Vind hem niet zo nice voelen maar denk toch dat dit een van de betere bovenkant rug oefeningen is (regio traps/rear delt/..)
Smith OHP:
3x12x60
2xFx50
Biceps
kreeg nog commentaar dat hij mij nog nooit biceps had zien trainen. feelsbad.jpg
Yoeeee
RDL:
3x9x130
Lat pulldown ala Robin:
5x12
One arm row:
4x10
One arm lat pulldown (ofzo?):
2x(2x12 + 15s stretch)
lijkt net wiskunde
Chest supp DB Row:
3x12
Vind hem niet zo nice voelen maar denk toch dat dit een van de betere bovenkant rug oefeningen is (regio traps/rear delt/..)
Smith OHP:
3x12x60
2xFx50
Biceps
kreeg nog commentaar dat hij mij nog nooit biceps had zien trainen. feelsbad.jpg
Yoeeee
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Geweldige maar zware oefening. Bij mij door mijn fysio juist aangeraden om te doen naast overhand hookgrip conventional deadlift om rug verder te versterken en in balans te krijgen.
Inderdaad be prepared to be humbled
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
PR Bench:
1x102.5 (bodyweight: 77kg)
Helaas niet gefilmd, wel 105 maar tel hem niet mee want duimen tegen bar van spotter en kont ook van het bankje (voor zover ik zie):
Heerlijke training, voelde nog eens echt goed om te trainen. Rustig met prima volk. Mooi weer, love it.
Benchpress:
tja singles en pr try.
Einde russisch schema ook. In 6 weken van 95kg naar 102.5kg gegaan (+7,5kg bench in 6 weken). Heeft die Rus goed gedaan.
Ga het zeker nog eens volgen. Blijkbaar heeft het wel geholpen.
Low Incl DB Press:
10x30
10x30
08x30
Seated Cable Flyes:
5x12
Extra: Standing Cable Flyes:
2x12
Decline Chest Press Machine:
4x12
Triceps
Foto
Yoeee
1x102.5 (bodyweight: 77kg)
Helaas niet gefilmd, wel 105 maar tel hem niet mee want duimen tegen bar van spotter en kont ook van het bankje (voor zover ik zie):
Heerlijke training, voelde nog eens echt goed om te trainen. Rustig met prima volk. Mooi weer, love it.
Benchpress:
tja singles en pr try.
Einde russisch schema ook. In 6 weken van 95kg naar 102.5kg gegaan (+7,5kg bench in 6 weken). Heeft die Rus goed gedaan.
Ga het zeker nog eens volgen. Blijkbaar heeft het wel geholpen.
Low Incl DB Press:
10x30
10x30
08x30
Seated Cable Flyes:
5x12
Extra: Standing Cable Flyes:
2x12
Decline Chest Press Machine:
4x12
Triceps
Foto
Yoeee
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
PR Bench:
1x102.5 (bodyweight: 77kg)
Helaas niet gefilmd, wel 105 maar tel hem niet mee want duimen tegen bar van spotter en kont ook van het bankje (voor zover ik zie):
Heerlijke training, voelde nog eens echt goed om te trainen. Rustig met prima volk. Mooi weer, love it.
Benchpress:
tja singles en pr try.
Einde russisch schema ook. In 6 weken van 95kg naar 102.5kg gegaan (+7,5kg bench in 6 weken). Heeft die Rus goed gedaan.
Ga het zeker nog eens volgen. Blijkbaar heeft het wel geholpen.
Low Incl DB Press:
10x30
10x30
08x30
Seated Cable Flyes:
5x12
Extra: Standing Cable Flyes:
2x12
Decline Chest Press Machine:
4x12
Triceps
Foto
Yoeee
Jouw bench is nu sterker dan die van mij
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Russian Squat Program + Routine Spreadsheet (Original and Masters Versions)
RUSSIAN SQUAT PROGRAM Tips + Spreadsheet (2026) - Lift Vault
Whether it is run for the squat, deadlift, bench, or all three (known as the Extended Russian Power Routine), the Russian Squat Program (aka Russian Squat Routine or RSR) is a brutal peaking program that will help boost maximum strength when prepping for a meet. There are two versions of this...
liftvault.com
Deze gevolgd, enkel sets/reps omgewisseld telkens. Enkel de bench eruit gehaald en na bench mijn eigen ding gedaan.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Hihi joepieJouw bench is nu sterker dan die van mij
Fatsoenlijk noem ik hem nog niet
Vanaf 120 ben ik blij aan het worden. Toch bedankt!!snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Een tip over dat "kont van het bankje": Brug zoals je normaal doet, maar plaats je benen "onder het bankje" in plaats van ernaast. Naast dat je zo veel leg drive kan geven (spanning op je quads) is het op deze manier semi-onmogelijk om je ass van de bank te knallen. Dus bruggen als normaal, benen neerzetten als normaal, maar dan "naar binnen toe schuiven". Echt, het helpt!
