Quest Jaap naar 200kg bankdrukken + verre kogelstoot

[MegaManX]

Netjes

 

[huntelaar]

Idd

 

[Powersupplements]

oeps

Wat minder nieuws. Ik kan m'n rechterarm niet meer optillen. Mijn rotator cuff zit ofwel in de kramp of ik heb 'm verrekt. Ik weet nog niet precies waardoor. Ik heb wel wat gekraak gehoord in m'n laatste rep nekdrukken afgelopen training (vrijdag). En ik maar afvragen waarom m'n rechterschouder niet ophield met verzuren....
Gelukkig heb ik 4 nachtrusten (nu nog 2) tussen m'n vorige training en komende dinsdag, ik hoop dat het zichzelf dan oplost.

Vandaag maar een kruikje erop.

Jaap

 

[Powersupplements]

Herstel

Vanochtend kon ik zowaar mijn arm weer optillen. Er zit nog wel het een en ander verkeerd of in de kramp.

Na een intensieve warming up met diverse rotator cuff oefeningen zijn we aan het dippen gegaan. 5 x BW = pijnlijk 3 x +10kg = pijnloos 3 x +20kg = zwaar 2 x + 30kg = zwaarder

Nog een beetje triceps warming up en wat schouders losdraaien.


Weighted dips: 3 x 12 x +35kg...

Dat komt goed.

Omdat ik verder niet veel kon doen boven horizontaal ben ik maar push dows gaan doen.

Push down: 4 x 12 x 35kg

Nog wat pec deck en dat was het weer.

Jaap @ 112,0kg bodyweight nu

 

[Powersupplements]

Zware dag

Vrije dag = zware dag = deadliften..

Ik heb het weekend overgeslagen dus de deadlift ligt nu op woensdag.


Deadlift: 12x/12x/10x 135kg..


Dit is verassend snel (in 3 maanden) verassend dicht bij mijn pr van 1 x 23 x 150kg vanuit werkelijk een waardeloos krachtniveau.

Hoewel ik na de 1e set bijna moest kotsen en na de 2e set bijna flauwviel heb ik er weer een goed gevoel bij
Geen spanningen in mijn rug, alleen ontzettend trillende hamstrings en gluteus maximus.

Ez-bar curl: 12x/12x/10x 35kg

Daarna wat standing calf raises en wrist curls met een 15kg schijf gedaan.

Ik heb de biceps ook maar ingeburgerd in dit geweldige schema! Ik moet tenslotte nog hard aan de weg (biceps) werken vanwege een lopende 45cm wedstrijd met Kris.

Jaap

 

[Powersupplements]

Vanochtend:


Smal bankdrukken: 12x/12x/10x 100kg

Pull over: 12x/12x/12x 45kg

One arm seated dumbbell press: 12x/12x 17,5kg


Jaap

 

[Powersupplements]

Vanochtend:

Weighted dips: 8x/8x/8x/8x/6x +45kg ..en 112kg bodyweight.

Pull over: 8x/8x/8x 55kg

One arm seated dumbbell press: 8x/8x 22,5kg

Push down: 8x/8x 42,5kg


Jaap

 

[huntelaar]

Jaap, ik weet niet hoe je bencht maar ik zou als ik jou was incline bench press doen.
De kogel stoot je namelijk ook een beetje omhoog.

 

[Anoniem23518]

Oh mijn god @ huntelaar.

@jaap, monsterlijke dips.. damn.

 

[Powersupplements]

Jaap, ik weet niet hoe je bencht maar ik zou als ik jou was incline bench press doen.
De kogel stoot je namelijk ook een beetje omhoog.

Klik om te verkleinen...

Incline kunnen mijn schouders niet aan maar ik kan eventueel wel incline SMAL bankdrukken. Dus zodra we aan het maximum zitten van 130kg (er kan niet meer op) dan schakelen we daarop over.

Voorlopig kan ik toch niet kogelstoten volgens plan. Ze hebben zomaar een compleet gebouw neergezet waar ik wilde stoten. Het kan nog net maar dan kom ik op andermans parkeerplaats...

Jaap

 

[Powersupplements]

Oh mijn god @ huntelaar.

@jaap, monsterlijke dips.. damn.

Klik om te verkleinen...

Thanks, kon ook bijna niet meer ademen bij de 5e set. 't lijkt wel een cardio workout

 

[Anoniem23518]

Heb je geen last van je borstbeen erna?

 

[Powersupplements]

Heb je geen last van je borstbeen erna?

Klik om te verkleinen...

Altijd nadat ik voor het eerst sinds tijden weer begin met dippen. (en dan meestal ook nog last van m'n sleutelbeen). Ik had er zelfs zonder gewicht last van toen ik begon deze keer. Duurt meestal 1 of 2 trainingen en daarna blijft het weg.

Jaap

 

[willem9]

Heb je geen last van je borstbeen erna?

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik ook regelmatig last van na het dippen.

 

[Rawplayer]

Hmm, als je vervolgens je armen naar achter strekt hoor je dan ook een knak in je borst?

 

[Powersupplements]

Kramp..

Vanochtend:

Smal bankdrukken: 8x/8x/8x/8x/7x 110kg

One arm seated dumbbell press: 8x/7x 25kg

Lying triceps extension: 12 x 50kg & 7 x 60kg


Bij de 7e herhaling van de laatste oefening schoot er een kramp in mijn linker trapezius (monnikskap). Helaas moest ik hierdoor stoppen. De kramp zit er nu flink in. Ik heb 3 pillen magnesium genomen en een aspro. Hopelijk zakt het een beetje weg.
Verder was ik verrast door het smal bankdrukken, de progressie is er nog steeds niet uit.

Jaap

 

[molenaar d]

netjes man, 110 kg smal bankdrukken!!!!

 

[Powersupplements]

netjes man, 110 kg smal bankdrukken!!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Vandaag was weer dippen dag. En aangezien ik steeds dichter in de buurt van mijn beste ooit kom gaat de progressie nu ietsje langzamer. Ik heb er dit keer niet 10kg maar 5kg bijgedaan t.o.v vorige week toen ik 5 sets deed.


Weighted dips: 8x/8x/7x +50kg

One arm seated dumbbell press: 8x 27,5kg

Lying triceps extension: 12 x 55kg makkelijk...

Pull over: 8x 60kg

Push down: 8x 90kg (met katrol = 45kg) of 10reps? (boekje niet bij de hand)


Jaap

Ik kan niet wachten om weer te gaan kogelstoten. Nu ff erg druk met werk..

 

[Powersupplements]

Dday

Omdat ik mijn vorige deadlift training, vanwege slaaptekort denk ik, totaal niet de doelstelling heb gehaald (1 x 8 x 145kg i.p.v 5 x 8 x 145kg) heb ik het vandaag maar wat rustiger aan gedaan met het gewichten er bij gooien.

Deadlift: 8x/8x/6x 150kg

Uitvalspassen: 5 x 30kg

ff wennen aan deze nieuwe oefening. Ik kan nu niet meer normaal lopen..

Jaap

 

[Powersupplements]

Vanochtend.


Smal bankdrukken: 8x/8x/7x 115kg

Pull over: 8x/8x 65kg en 12 x 50kg

Push down: 9 x 95kg (=47,5kg door katrol)

Standing military press: 10 x 40kg (met verzuurde alles)


Jaap