Recomposition log

[victormor]

Ja precies. Volgende week is de laatste testfase, maar is er als het goed is niets met mijn relatieve kracht gebeurd. Deadlift waarschijnlijk wat minder. Als ik zonder blessures erin was gegaan, geen endurance deed, en iets meer volume voor de LB lifts deed, dan was het misschien anders verlopen. Nu werd ik simpelweg geforceerd om het volume laag te houden en voorzichtig te zijn. Dan doe ik liever iets extra's wat ik leuk vind om te doen.

Ik heb vandaag een run gedaan van 4.24km @ 16:54 (15.1km/h). Dat is een record.

UB/LB/FB kan je lastig 4x per week inplannen, tenzij je geen weekschema aanhoudt. Met 3x per week ligt het volume wat lager. Tijdens een recomp/vetverliesfase kan zo'n opzet goed uitpakken. Om volume te maken en de kleinere spiergroepen te benadrukken, vind ik UB/LB net wat praktischer.

 

[victormor]

16-6-2014

squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
2x2x160kg @ 7
2x140kg (paused) @ 6,5-7

paused bench press
3x60kg
2x80kg
2x2x90kg @ 7
2x80kg (3s paused) @ 6,5-7

stiff legged deadlift
5x80kg
5x110kg
5x130kg @ 6,5

hammer grip pul-up
5xbw
2x5x16kg @ 7-7,5

one leg calf raise + hanging leg raise
2x8x16kg + 2x8xbw @ 8-8,5

Comment:
Deload.

 

[victormor]

18-6-2014

front squat
5x60kg
5x100kg
1x130kg
1x150kg @ 7
5x120kg @ 6,5

overhead press
5x20kg
5x25kg
5x30kg.. Geen pijn meer

elevated push-ups + inverted row
2x15

ez bar curl + overhead band extension
2x15

db side raise + band face pulls
2x15

standing band leg curl
2x15

seated band abduction
25x

Comment:
Deload 2. Vrijdag de laatste training van de cyclus.

 

[victormor]

Ik ben bezig met het beoordelen van een aantal populaire training routines/systemen. Zijn er nog populaire routines waar jullie een review van willen hebben?

Dit is de lijst die ik nu heb. Ik ben er vast een aantal vergeten.

- Candito 6-week program
- Candito lineair program
- Fascia Stretch Training 7 (FST-7)
- Doggcrap (DC) Training
- German Volume Training (GVT)
- Hypertrophy-Specific Training (HST)
- Jason Blaha’s 5×5
- Kelei
- Leangains Reverse Pyramid Training Template
- Madcow 5×5
- Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)
- Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT)
- Reactive Training systems (RTS)
- Smolov
- Starting Strength
- Sheiko
- Stronglifts 5×5
- The Muscle Building Workout Routine
- The Cube Method
- The Generic Bulk Routine (GBR)
- The Juggernaut Method 2.0
- The Texas Method
- Wendler 5/3/1
- West Side Barbell (WSB)

 

[The Novice]

Voor Wendler kan je even contact opnemen met Rob en Skatermarvin, beide volgen het schema al een tijdje.
Voor o.a. SS/Smolov/Stronglifts zou ik topic openen in powerlifting sectie.

Ben wel benieuwd naar de reacties.

Ik heb zelf half jaar het tweede schema (fullbody) van Kelei gevolgd waar ik zeer over te spreken ben. Heb vroeger wel eens stronglifts gevolgd en merkte dat ik mijn kracht goed vooruit ging maar ging na een tijd vervelen.

 

[victormor]

Ja ik bedoel dat ik zelf al onderzoek heb gedaan Ik heb specifieke richtlijnen die ik gebruik voor het beoordelen van schema's en systemen. In het nieuwe artikel zal ik dit nog toelichten.

Kelei ga ik ook nog toevoegen.

 

[johan22]

Juggernaut van Chad wesley smith? Ben erg benieuwd naar je reviews!

 

[Sandorrr]

Abonnement hierzo.

 

[SxDarkOne]

In, erg benieuwd hier naar! PHUL en A Workout Routine zouden eventueel ook nog toegevoegd kunnen worden, maar geen idee hoe populair die zijn.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

 

[DieNase]

Als je Victor zijn eigen programmering ziet, dan kan je bij voorbaat al een paar schema's aanwijzen zie een negatieve review krijgen.

 

[victormor]

Ik heb ze toegevoegd. The Muscle Building Workout Routine lijkt heel erg op the generic bulk routine van Lyle. De PHUL opzet van Brandon zal ik er ook bij doen.

Ik ga geen negatieve reviews schrijven

 

[FTIO]

- German Volume Training (GVT)
- Leangains Reverse Pyramid Training Template
- Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)
- Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT)
- The Muscle Building Workout Routine
- The Generic Bulk Routine (GBR)

De krachtprogramma's ken ik wel en weet ik wat ik er aan heb. Echter goed onderbouwde reviews over hypertrofie training vind ik lastiger om te vinden.
Bij deze dus mijn suggesties

 

[The Novice]

Ja ik bedoel dat ik zelf al onderzoek heb gedaan Ik heb specifieke richtlijnen die ik gebruik voor het beoordelen van schema's en systemen. In het nieuwe artikel zal ik dit nog toelichten.

Kelei ga ik ook nog toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Oh, ik las je tekst verkeerd, ik las 'review van willen geven' ipv hebben.
Foutje.

 

[victormor]

Geen probleem.

Alle routines en systemen in de bovenstaande lijst krijgen een beknopte review. Ik verwacht het artikel in juli af te hebben.

20-6-2014

squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
5x175kg @ 9

paused bench press
3x60kg
2x80kg
1x95kg
4x100kg @ 9,5

deadlift
3x100kg
2x140kg
1x180kg
3x210kg @ 10.. Mijn hams waren heftig aan het trillen

chins
3xbw
2x20kg
1x32kg
4x41kg @ 9,5
15xbw @ 8

ring dips
15xbw (slow ecc) @ 8,5

kb squats + one legged romanian deadlift
20x32kg + 15x32kg

side raise
15x5kg

Comment:
- Squat voelde sterk. Om kracht te sparen had ik er geen 6 reps mee gedaan. Mijn relatieve kracht is ongeveer hetzelfde gebleven.
- Bench viel een beetje tegen. Ik heb 1 herhaling ingeleverd tijdens de vetverliesfase.
- Deadlift is het meest achteruit gegaan. Ik heb zeker 2 herhalingen ingeleverd. Verklaring is te weinig volume en merk ik dat mijn hams toch wel een zwakke schakel zijn.
- 5x41kg met de chins zou een pr zijn geweest.
- Body weight is 80-81kg.

 

[victormor]

23-6-2014

paused bench press
5x50kg
5x70kg
3x5x75kg

close grip bench press
6x55kg
2x6x75kg

chins (full rom)
5xbw
3x5x8kg

elevated push-ups (elbows-out)
2x12xbw (slow ecc)

high incline db hammer curl
2x12x12,5kg

overhead kb extension
2x12x8kg

high incline side raise
2x12x5kg

Comment:
Een goede start van de nieuwe cyclus. De hoofdoefeningen rond RPE 7. De isolatie-oefeningen iets hoger.

 

[FTIO]

Nieuwe cycle, nieuwe kansen. Ik vind je resultaten van de cut prima! Ik zou daar zo voor tekenen om zo weinig in te leveren.

Wat is je opzet voor de gain cycle? Of heb je dat al een keer gezegd?

 

[victormor]

Een UB/LB opzet waarbij ik de rug nu over 4 dagen opdeel i.p.v. 2, ik 1x per week bench, deadlift en 2x per week squat (1xtechniek). Het is ongeveer even veel volume voor de hoofdoefeningen als voor de assistentie oefeningen. De opzet is best all-round en zal genoeg moeten zijn om mijn bench en deadliftkracht terug te winnen aan +-80kg.

 

[Killastyle]

Sterke man evengoed nog ! Nice !

 

[willem9]

Heb je nog een pic van je huidige shape?

 

[DieNase]

Heb je nog een pic van je huidige shape?

Klik om te verkleinen...

Dacht dat jij meer van pics van maaltijden was?