- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Reset to Factory Default, but back on track!
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 596
- Weergaven 46.021
- Volgers 39
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks! Gaat goedkomen, gewoon weer lekker knallen.
Ik hoop dat je gelijk hebt
--> 
.Nice, welkom. Ik ben niet echt een actieve logger, heb enkel tijdens de contest vorig jaar actief gelogd (niet in deze log).Hedde gij gewoon een log!
Paar pagina's gelezen, interessant. In
Euh... vast wel. Maar ik maak nu liever geen foto, ben echt mega skinny / ecto.
Thanks! Dat is geen understatement.Succes magere hein!
Ik heb geen zin actief te loggen, maar hierbij kort wat ik gisteren heb gedaan:
Vrijdag (leg-dominant):
- Squat 5 of 6 sets x 5
- OHP 5 sets
- Machine Press (Chest) 5 sets, ook laag in de reps
- Lat Pulldown (breed) 5 sets
- Leg Curl (staand, eenbenig) 4 sets
- Leg Extension (zittend, eenbenig) 4 sets
- Superset Pec Fly / Reverse Peck Fly (achterkant shouders) 3 sets
- Superset Cable Rope Triceps Pushdown / zittend DB Biceps Curl 4 sets
Fietsen, moest nog even naar de stad enzo, km of 17 in totaal.
Zaterdag (vandaag, even minder benen):
- Cable Pulldown 5 sets
- Bench Press 5 sets
- DB Shoulder Press (one-arm) 5 sets
- One-Arm Cable Rows (zittend) 5 sets
- Machine Side Raise 5 sets
- Superset staande DB Curls / Triceps Kickback (DB) 4 sets
- Leg Curl (zittend, tweebenig) 4 sets
- Calf Raise (staand) 3 sets
Hardlopen 2,5 km heen en 2,5 km terug.
Zit pas op 1200 kcal vandaag, dus ga zo een lekkere pasta maken met rundergehakt (geen magere variant, maar de 'normale'), saus en kaas. Heb nog genoeg kcal over.
Wellicht nog een roomsoesje (hoe heet zo'n ding ook alweer?):
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
zo jammer als mensen niet goed lezen
smakelijk!Zit pas op 1200 kcal vandaag, dus ga zo een lekkere pasta maken met rundergehakt (geen magere variant, maar de 'normale'), saus en kaas. Heb nog genoeg kcal over.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb het 3x gelezen, maar snap niet wat ik gemist zou moeten hebben. Sorry man.zo jammer als mensen niet goed lezen
smakelijk!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb jouw antwoord nu ook 3x gelezen, en begrijp eruit dat je later -ook voor jezelf- niet meer wilt weten van waar naar waar je bent gekomen in deze herstelfase.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik reageerde misschien wat kortaf, maar daar kwam het inderdaad op neer. Ik heb na de operatie wel de nodige foto's gemaakt, maar voornamelijk van mijn gezicht. Het zou goed kunnen dat mijn bovenlichaam hierop wel zichtbaar is, maar ik heb dat niet bewust gefotografeerd. Ik had na de operatie, zeker aangezien ik niet echt kon trainen, ook geen zin om foto's te maken en wil er liever niet aan herinnerd worden
. Achteraf zou het inderdaad wel goed zijn om de progressie te zien, maar als ik ga bulken word ik toch ook weer fluffy en bloated. Eigenlijk maak ik alleen maar regelmatig foto's als ik (bewust) aan het cutten ben.
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb op dit moment geen enkele frustratie en er is niets dat aan mij knaagt. Ik ben blij dat ik weer kan trainen en zie de operatie als een positief iets (en dat was het ook). Nu ben ik de weg omhoog weer ingeslagen, dus zal ik alleen maar weer progressie boeken en zal het steeds beter gaan.
Zo niet, spuit er in. 
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
ik zou er nog ff mee wachten met de spuit , is waar ik ook wat vroeg mee wasIk heb op dit moment geen enkele frustratie en er is niets dat aan mij knaagt. Ik ben blij dat ik weer kan trainen en zie de operatie als een positief iets (en dat was het ook). Nu ben ik de weg omhoog weer ingeslagen, dus zal ik alleen maar weer progressie boeken en zal het steeds beter gaan.
Zo niet, spuit er in.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, ik begrijp je. Al zou ik het zelf wel willen documenteren.Ik reageerde misschien wat kortaf, maar daar kwam het inderdaad op neer. Ik heb na de operatie wel de nodige foto's gemaakt, maar voornamelijk van mijn gezicht. Het zou goed kunnen dat mijn bovenlichaam hierop wel zichtbaar is, maar ik heb dat niet bewust gefotografeerd. Ik had na de operatie, zeker aangezien ik niet echt kon trainen, ook geen zin om foto's te maken en wil er liever niet aan herinnerd worden
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks en thanks!Welkom terug
Thanks, ja we doen ons best! Wel irritant dat ik buiten de 3 maaltijden niet echt kan eten, of ik moet constant elastieken wisselen (maar de ortho wil dat ik ze zoveel mogelijk 24/7 inhoud m.u.v. maaltijden en tandenpoetsen).Fijn dat je je log weer hebt gevonden
Succes! Aankomen moet te doen zijn deze maanden.
Nice, welkom!
Edit: In dus.
Ik ben het op dit moment ook niet van plan, daar ik nog niet op mijn oude niveau zit. Zoals je misschien elders al had vernomen heb ik het besluiten al een aantal maanden geleden genomen. Ik ben sowieso al niet vroeg, want train al meerdere jaren serieus en boek op veel oefeningen al een jaar geen progressie meer. Ik heb heel leuk een wedstrijd gedaan (MAP), maar als ik serieus verder wil komen zal ik het toch op een andere toer moeten gooien.
Al met al, lekker getraind vandaag. Ik heb gepoogd de gewichten en reps te onthouden (en de moed gevonden deze kindergewichten te posten
):Front Squat:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg (de laatste niet erg netjes)
6 x 65 kg (de laatste twee gingen m'n knieën weer naar binnen, grrr
)Incline BP:
?? x 60 kg (stuk of 12)
2 x 10 x 65 kg
2 x 8 x 70 kg
2 x 5 x 75 kg (de laatste 2 reps met kont van het bankje, net aan)
OHP (staand):
2 x 10 x 40 kg (oef, die valt vandaag even tegen)
2 x 8 x 45 kg
2 x 5 x 50 kg
BB Row (benen 45 graden, bovenhandse greep):
15 x 60 kg
3 x 12 x 70 kg
2 x 8 x 75 kg
BW Pull Up (extra brede bovenhandse greep):
1 x 6
2 x 5
4 x 4
+ na elke set 3 negatieve
One-Leg Leg Press (Plate Loaded)
5 x ca. 10-12 x 40 kg
Cable Biceps Curl ss Triceps Pushdown (straight bar):
4 x 12 x 54 kg / 69 kg
Standing Cable Crunches
4 x 20 x 45 kg
Ging wel lekker.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat geeft al aan dat het niet zwaarder moet, voordat je glute medius en omgeving wat sterker zijn....6 x 65 kg (de laatste twee gingen m'n knieën weer naar binnen, grrr
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn zwakke punt, heb ik altijd als ik richting max ga. Voor de operatie kon ik een stuk zwaarder gaan, m.n. op gewone squats, bench en OHP veel ingeleverd (30% ofzo).
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vandaag, ging erg lekker:
Front Squat:
Warming-up 0 - 20 - 40 kg
(10 x 50 kg)
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg, was heavy
2 x 5 x 65 kg, wederom heavy
1 x 3 x 70 kg, pfff, die was echt net aan
Ik was nu al tevreden over hoe het ging. In @Skatermarvin -termen zou het 4,5 apenkop zijn.
Lat Pulldown (smal, V-grip):
2 x 10 x 85 kg
2 x 9 x 85 kg
Ik voel tegenwoordig eindelijk mijn lats goed.
Machine Rows (breed):
4 x 10 x 65 kg, langzaam en geconcentreerd (zoals tegenwoordig mijn meeste oefeningen, maximale TUT en MMC =
).
Low Incline DB Press:
2 x 10 x 34 kg
2 x 8 x 34 kg
Low Incline DB Fly:
4 x 15 x 20 kg
Arnold Press (met DB's voor (dus niet naast) mijn hoofd en palms facing face, dan langzaam omhoog en draaien naar palms facing front zeg maar):
4 x 12-13 x 16 kg
Seated DB Front Raise:
4 x 12 x 8 kg
Na de laatste set een dropset met 6 kg.
One-Leg Leg Extension:
4 x 12-13 x 30 kg
Na de laatste set een dropset 2-benig met 55 kg en de laatste rep vasthouden.
Het was weer een lange (net als afgelopen dagen), maar fijne training.
Morgen een lunch met het werk en ik denk dat ik 's avonds eens rust neem (misschien rondje rennen, maar denk het niet). Een keer rust is ook goed en welverdiend.
Nu lekker avondeten, eindelijk.
Hutspot met biefstukpuntjes en salade. Die biefstukpuntjes zijn wel de grootste uitdaging tot nu toe sinds de operatie, v.w.b. kauwen.
Front Squat:
Warming-up 0 - 20 - 40 kg
(10 x 50 kg)
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg, was heavy
2 x 5 x 65 kg, wederom heavy
1 x 3 x 70 kg, pfff, die was echt net aan
Ik was nu al tevreden over hoe het ging. In @Skatermarvin -termen zou het 4,5 apenkop zijn.
Lat Pulldown (smal, V-grip):
2 x 10 x 85 kg
2 x 9 x 85 kg
Ik voel tegenwoordig eindelijk mijn lats goed.
Machine Rows (breed):
4 x 10 x 65 kg, langzaam en geconcentreerd (zoals tegenwoordig mijn meeste oefeningen, maximale TUT en MMC =
).Low Incline DB Press:
2 x 10 x 34 kg
2 x 8 x 34 kg
Low Incline DB Fly:
4 x 15 x 20 kg
Arnold Press (met DB's voor (dus niet naast) mijn hoofd en palms facing face, dan langzaam omhoog en draaien naar palms facing front zeg maar):
4 x 12-13 x 16 kg
Seated DB Front Raise:
4 x 12 x 8 kg
Na de laatste set een dropset met 6 kg.
One-Leg Leg Extension:
4 x 12-13 x 30 kg
Na de laatste set een dropset 2-benig met 55 kg en de laatste rep vasthouden.
Het was weer een lange (net als afgelopen dagen), maar fijne training.
Morgen een lunch met het werk en ik denk dat ik 's avonds eens rust neem (misschien rondje rennen, maar denk het niet). Een keer rust is ook goed en welverdiend.
Nu lekker avondeten, eindelijk.
Hutspot met biefstukpuntjes en salade. Die biefstukpuntjes zijn wel de grootste uitdaging tot nu toe sinds de operatie, v.w.b. kauwen.
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
nette train Bert.
je moet ook een beetje aankomen he?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice, welkom.
Je hebt gelijk. Ik heb een soort van stoornis dat ik bang ben om vet aan te zetten. Ik weet dat het nergens op slaat.
Af en toe cardio blijf ik echter doen omdat ik het leuk vind, het goed is voor je gezondheid, hart en bloedvaten en om een beetje conditie te behouden.
Maar: ik moet gewoon meer eten! Jammer dat ik nu bijna heel de dag met elastieken in loop waardoor ik geen tussendoortjes kan nemen.
