Reset to Factory Default, but back on track!

[BB_]

Ik heb lang niet gelogd, maar train wel dagelijks. Laat ik weer eens wat posten (mocht iemand dit lezen):

Vandaag Legday:

Squat:
WU-sets met 20-40-60-80 kg
10 x 115 kg, voelt al lekker
10 x 115 kg, net aan
5 x 125 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg
drop 6 x 100 kg, meer zat er niet in
Voel 'm al goed

Leg Press:
3 x 10 x 160 kg (kutapparaat, niet plate loaded, maar zo'n schraal apparaat waarbij je jezelf half omhoog duwt; ik voel 'm overigens wel erg goed en kan hier 110 kg minder op pakken dan op de plate loaded leg press)

One-Leg Leg Extension:
3 x 20 x 32,5 kg

Good Mornings:
4 x 15 x 70 kg

Single-Leg Seated Leg Curl:
3 x 15 x 40 kg

Walking Kettlebell Lunges:
3 x 16 kg (ca. 20 stappen per been per set, maar de laatste passen leken nergens meer op, was echt leeg)

Rotary Calf Raise (Seated) SS Standing Calf Raise Smith:
55 kg SS 80 kg (excl. bar)

Normaal zou ik nu nog abs pakken, maar ik was bijna 1,5 uur bezig en echt leeg (en moest snel naar 't werk). Morgen dan maar extra abs.

 

[neet61]

Yes, gelezen
Wow, die squats alleen al waren een flinke sessie zeg, zowel gewicht als volume.

 

[BB_]

Yes, gelezen
Wow, die squats alleen al waren een flinke sessie zeg, zowel gewicht als volume.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik doe tegenwoordig altijd 10-10-5-5-3, maar het is nog steeds mijn zwakste spiergroep en oefening. Met mijn lengte en gewicht en het feit dat ik net zoveel bankdruk, zou ik toch echt zwaarder moeten kunnen squatten.

 

[neet61]

Bedankt, ik doe tegenwoordig altijd 10-10-5-5-3, maar het is nog steeds mijn zwakste spiergroep en oefening. Met mijn lengte en gewicht en het feit dat ik net zoveel bankdruk, zou ik toch echt zwaarder moeten kunnen squatten.

Klik om te verkleinen...

Met zo'n volume moet dat toch wel snel gaan bijtrekken. Hoeveel x in de week doe je squats?

 

[BB_]

Met zo'n volume moet dat toch wel snel gaan bijtrekken. Hoeveel x in de week doe je squats?

Klik om te verkleinen...

1x in de 4 dagen. Ik heb een 4-daags schema en train dagelijks, dus net geen 2x p/w. Ik heb een coach die mijn schema maakt, dus houd daaraan vast.

 

[Skatermarvin]

Flinke workout hoor!

Stevig squat werk..en tja, die legpress..gewichten daarop boeien nu eenmaal niet zo! 1.5uur gym is natuurlijk ruim voldoende!

Hoe is je shape nu eigenlijk?

 

[Shrimpy]

Ik heb lang niet gelogd, maar train wel dagelijks. Laat ik weer eens wat posten (mocht iemand dit lezen):

Vandaag Legday:

Squat:
WU-sets met 20-40-60-80 kg
10 x 115 kg, voelt al lekker
10 x 115 kg, net aan
5 x 125 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg
drop 6 x 100 kg, meer zat er niet in
Voel 'm al goed

Leg Press:
3 x 10 x 160 kg (kutapparaat, niet plate loaded, maar zo'n schraal apparaat waarbij je jezelf half omhoog duwt; ik voel 'm overigens wel erg goed en kan hier 110 kg minder op pakken dan op de plate loaded leg press)

One-Leg Leg Extension:
3 x 20 x 32,5 kg

Good Mornings:
4 x 15 x 70 kg

Single-Leg Seated Leg Curl:
3 x 15 x 40 kg

Walking Kettlebell Lunges:
3 x 16 kg (ca. 20 stappen per been per set, maar de laatste passen leken nergens meer op, was echt leeg)

Rotary Calf Raise (Seated) SS Standing Calf Raise Smith:
55 kg SS 80 kg (excl. bar)

Normaal zou ik nu nog abs pakken, maar ik was bijna 1,5 uur bezig en echt leeg (en moest snel naar 't werk). Morgen dan maar extra abs.

Klik om te verkleinen...

Extra abs, 8-pack?

 

[BB_]

Flinke workout hoor!

Stevig squat werk..en tja, die legpress..gewichten daarop boeien nu eenmaal niet zo! 1.5uur gym is natuurlijk ruim voldoende!

Hoe is je shape nu eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu vanaf oktober gebulkt, 100 kg, vetpercentage weet ik niet, maar geen foto waard . Alg ik ga cutten zal ik wel eens een foto plaatsen. Veel mensen vinden me wel droog, maar mijn buik vind ik dus echt bloated.

Extra abs, 8-pack?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment meer een fust, maar ik hoop dat daar wel iets van blokjes onder zitten. Tijdens de cut gaan we het zien.

 

[BB_]

Vandaag: Schouders / Triceps / Buik

Ik ga even anders loggen, is wat leesbaarder.

OHP:
20-30-40-50 kg WU-sets
60 kg: 10, 10
65 kg: 5, 5
70 kg: 3
Ging iets soepeler dan normaal, dus volgende keer wellicht 2,5 kg plussen.

DB Side Raise:
14 kg: 15, 15, 15
Dropset met armen gestrekt 6 kg x ?

One-arm Cable Front Raise:
7,5 kg: 10, 10, 10
Dropset met 8 kg DB's x 7

Reverse Peck Flyes:
64 kg: 20, 19, 15 (laatste set afgemaakt met nog 4 x 58 kg, want ik ging voor de 20...)

BB Shrugs:
100 kg: 20, 20, 20 (niet exact geteld, gewoon tot falen)

Cable Rope Triceps Pulldown:
50 kg: 20, 20, 20

Cable Rope Triceps Overhead Extension:
54 kg: 15, 15, 15

DB One-arm Overhead Extension:
16 kg: 13, 12, 11

Machine Triceps Pulldown:
88 kg: 15, 15, 15

20 minuten abs diverse oefeneningen.

 

[Skatermarvin]

Weer een flinke workout man!

Wat dat vetpercentage betreft denk ik dat je jezelf gek maakt! Had je een tijdje terug niet ergens op het forum een foto geplaatst

 

[Pieter68]

In voor Judgement Day

 

[BB_]

Weer een flinke workout man!

Wat dat vetpercentage betreft denk ik dat je jezelf gek maakt! Had je een tijdje terug niet ergens op het forum een foto geplaatst

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb ik. Ik ben vandaag bij mijn coach geweest en maak ik inderdaad wat te veel gek. Bij mij zit het meeste vet gewoon op mijn buik; rug en armen zijn nog wel droog. Ik ga nog 1 maandje bulken en daarna preppen voor 16 september.

In voor Judgement Day

Klik om te verkleinen...

Nice, leuk!

Met hulp van mijn coach zijn vandaag mijn Rack Pulls flink vooruit gegaan qua techniek en houding.

Rug / kuiten / buik

Rack Pull:
warming up sets tot aan werkgewicht, focus op goede techniek.
180 kg: 5, easy met betere houding en techniek
190 kg: 5, nog steeds niet all out
200 kg: 5
220 kg: 3 (PR!)
230 kg: 1, 1, 1 (PR!)


Narrow Grip Seated Row:
89 kg: 15, 15, 15 net aan

Low Row (Machine):
85 kg: 20, 20, 20

Wide Grip Mid Row (Machine):
100 kg: 10, 10, 10

Wide Grip Pull Down:
75 kg: 15, 15, 15 (strikt)

Lat Prayer:
70 kg: 20, 20, 20

Standing Abs Crunches:
52 kg: 22, 22, 20

Hanging Leg Raises:
3 sets tot falen, schuin en recht

Abs Machine:
50 kg: 10 + 5 met hold, 10 + 5 met hold, 10 + 5 met hold

DB Holds (knijpgracht)
32 kg: 35 sec.
34 kg: 35 sec.
36 kg: 30 sec.

Calf Machine SS BW Standing Calf Raise:
50 kg: 15 ss 30, 15 ss 30, 15 ss 20

20 minuten hardlopen

In totaal wel 2 uur bezig geweest ofzo, lekker

Ik had weer eens een PWO genomen en Limitless geprobeerd bij FOX Gym. Het voelde weer zoals in de begintijd, heerlijk. Maximale tintelingen door de beta-alanine en een goede pump en focus, ook te danken aan mijn nieuwe headset en een lekker ouderwets mixje van The Prophet.

Daarna langs mams geweest i.v.m. moederdag en nog wat geholpen met klussen en sjouwen.

 

[Skatermarvin]

Damn! Sicke rackpulls man!

 

[BB_]

Vandaag zo'n dag met weinig energie. De wekker die weer veel te vroeg ging, op het werk als een zombie. Warm weer waar je suf van wordt. Mezelf na het werk toch gewoon naar de gym gesleept.

Chest / Biceps:

Bench Press:
WU met 20-40-60-80 kg
110 kg: 10, net aan zoals meestal
120 kg: 5, pfff, ging moeizaam
125 kg: 3, ging moeizamer dan normaal
135 kg: 1, net aan
135 kg: 1, kont kwam los van bench
drop stuk of 8 x 100 kg

Incline Smith Press:
70 kg (excl. bar): 10, 10, 10
Voelde lekker, goed muziekje op en ik kreeg toch wel pomp en energie (geen PWO overigens)

Flat DB Flyes:
22 kg: 16, too easy
24 kg: 15, 15

Incline DB Press:
34 kg: 13, 13, 12
geconcentreerd en slow

Machine Peck Deck:
60 kg: 18 (wut?), 20 (juist), 20 (of 19, weet het niet meer)

Incline DB Biceps Curl (ondersteund):
22 kg: 12, 12, 12

Standing Hammer Curl:
20 kg: 10, 10, 7, drop 4 x 16 kg, drop 6 x 12 kg, leeg

Scott Curl EZ-bar (Preacher Bench verticaal gezet, ook wel Spider Curl dacht ik):
35 kg: 18, 18, 17 (met korte pauzes)

BB wrist curls SS DB Holds:
20 kg: ca. 30 SS 30 sec. 32 kg
3 sets

Lekkere training weer!
Morgen benen, joepie.

 

[BB_]

Legday:

Sportbroek vergeten, gelukkig had ik nog een korte spijkerbroek aan en geen lange broek, ging uiteindelijk nog best aardig, maar ik snap niet dat mensen voor hun plezier met een gewone broek of spijkerbroek trainen.

Squat:
WU 20-40-60-80 kg
115 kg: 10, 10
125 kg: 5, 5
135 kg: 3
Drop 100 kg, stuk of 8 ofzo
Al lekker aan het zweten, was warm vandaag

Leg Press:
Plate Loaded Linear Leg Press was kapot, dus toen maar op dat ***apparaat:
155 kg: 10, easy
161 kg: 10
168 kg: 10
Blijft een vreemd apparaat; max = 189 kg, dit is een stuk zwaarder dan de plate loaded LP.

One-Leg Leg Extension:
36 kg: 20, 20, 20
Drop (tweebenig) ? x 64 kg, met hold na de laatste rep

Good Mornings:
70 kg: 15, 15, 15, 15

Standing Leg Curl:
35 kg: 15, 15, 15

Kettlebell Lunges:
16 kg: 3 sets van ca. 20 stappen per been, niet geteld (aardig leeg, ik denk dat ik maar 18 ofzo haalde)

Seated Calf Raise SS Standing Calf Raise:
50 kg: 15, 15, 15 (ongeveer, niet geteld, tot falen) SS standje 20: 15-20 (3 sets)

Hanging Leg Raises / Knee Raises:
3 sets

Diverse andere buikspieroefeningen op bankje en met BB in de nek

Tot slot 3 x 30 sec. holds; dit doe ik voortaan dagelijks voor knijpkracht. 38 kg vandaag.

 

[BB_]

Vrije dag vandaag, lekker. Even tas inpakken enzo, want morgen op reis naar Boedapest wegens een bruiloft van een vriend/collega. Ik maar er gelijk een mooie citytrip en minivakantie van.

Shouders/triceps:

OHP:
WU 20-30-40-50 kg
60 kg: 10, 9 (oei, gefaald)
65 kg: 5, 5
70 kg: 3
Lekker!

DB Side Raise:
14 kg: 15, 15, 15
Dropset 8 kg armen gestrekt

Tussendoor Pull-ups, om wat extra aan mijn lats te werken, langzaam negatief en schouderbladen naar elkaar toe.

DB Front Raise (seated, alternating):
14 kg: 10, 10, 10
Dropset: 5 x 8 kg, drop 4 x 6 kg

Reverse Peckdeck:
64 kg: 20, 20, 20 (met pauzes tijdens de sets)

BB Shrugs:
100 kg: 20, 20, 20 (ongeveer, niet geteld, gewoon tot falen, eerst langzaam met hold, daarna snel)

Cable Rope Triceps Pulldown:
50 kg: 20, 20, 20

Cable Rope Triceps Overhead Extension:
54 kg: 15, 15, 15

Incline DB Skull Crushers:
18 kg: 10, 10, 10

Machine Triceps Pulldown:
88 kg: 15, 15, 15

DB Holds:
3 x 30 sec.
38 kg - 40 kg - 42 kg
Volgende keer gelijk 42 kg pakken

Morgenavond naar Boedapest. 's Ochtends trainen bij FOX . Rug!

In Boedapest ook lekker trainen, 20 meter van de AirBNB zit een goeie gym. Verder wat culturele bezoekjes, stadswandeling, dagje naar een mooi Hongaarse thermen / badhuis . Zondag de bruiloft. Ik sta in militair ceremonieel met sabel als sabelwacht. Wordt supertof. Zaterdagavond een boottocht over de Pest met het bruiloftspaar.

Vizlát holnap.

 

[marina1975]

enjoy Boedapest! Mooie stad en lekker eten voor een habbekrats

 

[neet61]

In Boedapest ook lekker trainen, 20 meter van de AirBNB zit een goeie gym. Verder wat culturele bezoekjes, stadswandeling, dagje naar een mooi Hongaarse thermen / badhuis . Zondag de bruiloft. Ik sta in militair ceremonieel met sabel als sabelwacht. Wordt supertof. Zaterdagavond een boottocht over de Pest met het bruiloftspaar.

Klik om te verkleinen...

Gaaf. Gaat de sabel ook mee in het vliegtuig?
Have fun!

 

[Skatermarvin]

In Boedapest ook lekker trainen, 20 meter van de AirBNB zit een goeie gym. Verder wat culturele bezoekjes, stadswandeling, dagje naar een mooi Hongaarse thermen / badhuis . Zondag de bruiloft. Ik sta in militair ceremonieel met sabel als sabelwacht. Wordt supertof. Zaterdagavond een boottocht over de Pest met het bruiloftspaar.

Klik om te verkleinen...

Veel plezier man! Klinkt als een toffe trip zo!

 

[BB_]

Vanochtend geknald bij FOX. Net even een low carbs maaltijd op, biefstukpuntjes (MM) + groenten in de wok, heerlijk.

Geen tijd om nu te loggen, want ik moet nu het vliegtuig halen .