Rick's homegym log

[RickW]

Ma 21 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W2D1)

Squat
4x10x112,5@7

DB Goblet squat
3x12x31,6@9

Superset SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
3x12x62,5@8

Calves
3x110@8

Nog niet officieel vrij van werk, maar wel zo goed als. Kon dus lekker overdag trainen. Ging goed!

 

[psycomantje]

Boh 4x10 squat en dan nog een hoop been werk erna. Stevig

 

[RickW]

Boh 4x10 squat en dan nog een hoop been werk erna. Stevig

Ja pittig idd, maar wel lekker. En nodig ook, ik zit onderhand in een onbedoelde maar zeer effectieve bulk

 

[RickW]

Wo 23 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W2D2)

Bench
4x10x60@7

Incline dumbbell flye
3x12x14,6@8

OHP
3x10x40@8

Superset* Dumbbell seal row
3x10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
3x12x10,2@8

*Met een maat getraind dus moesten een beetje om elkaar heen werken en supersetten zat er niet in.

 

[Rik76]

De chest-pump zal wel enorm geweest zijn.

 

[RickW]

Ma 28 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W2D1)

Squat
4x10x112,5@7

DB Goblet squat
3x12x31,6@9

Superset SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
3x12x62,5@8

Superset Calves
3x12x110@8

Vorige week minder getraind dan gepland, dus ik draai week 2 van dit blok nog eens. Voelde redelijk sterk maar was niet vooruit te branden. Laatste twee oefeningen ook in superset want het duurde allemaal veel te lang. Motivatie slecht, sessie wel gewoon afgemaakt.

Had de schroevendraaier meegenomen in de verwachting dat m'n belt nu wel echt een gaatje groter zou moeten maar bleek niet nodig.

 

[RickW]

Di 29 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W2D2)

Bench
4x10x62,5@7

Incline dumbbell flye
3x12x14,6@8

OHP
3x10x40@8

Dumbbell seal row
3x10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
3x12x10,2@8

 

[floris.sp]

Hoe bevallen de 10reppers?

 

[RickW]

Hoe bevallen de 10reppers?

Best lekker, fatigue is goed te managen en ik merk goeie hypertrofie. Met name quads en pecs gaan goed vooruit.

 

[RickW]

Do 31 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W2D3)

Deadlift
3x8x133,5@7

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
3x12x30,5@8

Calves
3x15x96@8

Dat was 'm, de laatste training van het jaar. Voor 2021 wens ik iedereen lifetime PR totals, een snelle heropening van sportscholen en snelle terugkeer naar normaal.

Homegym bro's wens ik oneindige vierkante meters en oneindige voorraad bij leveranciers.

Later!

 

[RickW]

Za 2 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W2D4)

Pull up
3x10x assisted zwart-7 @8

Dumbbell seal row
3x12x24,9@8

Dumbbell bench press
3x12x30,5@8

Dumbbell front raise
3x15x10,2@8

Dumbbell shrug
3x10x28,3@8

Met een maat getraind, tempo zat er lekker in. Lekker dat dit alleen maar met dumbbells is, kan hij alles met barbell doen en hoeven we niet op elkaar te wachten.

 

[RickW]

Di 5 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D1)

Squat
4x10x112,5@7

DB Goblet squat
3x12x32,9@9

SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
2x12x62,5@8

Superset Calves
5x12x110@8

Dacht dat 5 sets kuiten een vergissing was, maar stond echt zo in het schema. 4x10 squats is ook niet bepaald leuk, conditioneel is het niet best.

 

[RickW]

Wo 6 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D2)

Bench
4x10x65@8

Incline dumbbell flye
4x12x14,6@8

OHP
4x10x40@8

Superset Dumbbell seal row
4x10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
4x12x10,2@8

Prima. Beetje lange rustpauzes omdat ik afgeleid was door een Amerikaanse revolutie op tv.

 

[average2savage]

Heb je gewoon een tv in je gym hangen?

 

[RickW]

Heb je gewoon een tv in je gym hangen?

Ja die hing tegenover m’n roeier omdat roeien fucking saai is

Inmiddels is de roeier verkocht omdat ik er goed aan kon verdienen in deze tijden (en omdat roeien fucking saai is), maar de tv hangt er nog.

 

[RickW]

Za 9 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D3)

Deadlift
4x8x133,5@7

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calves
5x15x100@9

Lange sessie maar prima doorheen gelopen. M'n belt nu wel echt een gat ruimer gedraaid, de voorjaarscut kan bijna beginnen.

 

[floris.sp]

Za 9 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D3)

Deadlift
4x8x133,5@7

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calves
5x15x100@9

Lange sessie maar prima doorheen gelopen. M'n belt nu wel echt een gat ruimer gedraaid, de voorjaarscut kan bijna beginnen.

Welk doel heb je voor ogen met de voorjaarscut?

 

[RickW]

Welk doel heb je voor ogen met de voorjaarscut?

Fluffiness iets verminderen, ik denk ongeveer 4kg afvallen en beetje conditie terug opbouwen. Hopelijk met behoud van huidige krachtstats, maar ik zal niet hard balen als dat niet het geval is.

Denk dat als er iets meer daglicht is ik wat vaker naar buiten ga voor wat rondjes hardlopen. Wellicht is er eind voorjaar/begin zomer wat lockdown versoepeling en kan er weer worden gevoetbald, dan heb ik daar iig weer wat basisconditie voor.

 

[RickW]

Zo 10 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D4)

Pull up
4x10x assisted zwart-7 @8

Dumbbell seal row
4x12x24,9@8

Dumbbell bench press
2x12x30,5@8
2x12x29,5@8

Dumbbell front raise
4x15x10,2@8

Dumbbell shrug
4x10x28,3@8

Weer met een maat getraind, en weer elkaar onbewust opgenaaid met kortere rustpauzes. Bij DB bench ging dat ff te intens en moest ik verlagen om toch RPE8 te behouden.

 

[RickW]

Di 12 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W4D1)

Squat
4x10x117,5@8

DB Goblet squat
3x12x32,9@9

Superset SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
2x12x62,5@8

Superset Calves
5x12x110@8