Rick's homegym log

[RickW]

Wo 20 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D1)

Squat
4x10x117,5@8

DB Goblet squat
3x12x32,9@9

Superset SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
2x12x62,5@8

Superset Calves
5x12x110@8

Zware training, veel lower back pomp. Tweede werkset even gefilmd van zijaanzicht om depth en bar path te checken. Depth oke, onderin ga ik wel iets te ver naar voren zie ik.

 

[RickW]

Do 21 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D2)

Bench
4x10x67,5@8

Incline dumbbell flye
4x12x14,6@8

OHP
4x10x40@8

Superset Dumbbell seal row
4x10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
4x12x10,2@8

Bench ging al beter.

 

[RickW]

Za 23 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D3)

Deadlift
4x8x138,5@8

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calves
5x15x100@9

Heel de dag lichte hoofdpijn en een ongepland dutje voor de training, ik zag er aardig tegenop. Al helemaal omdat (lichte) hoofdpijn en deadlifts niet goed combineren. Maar onverwacht de meest gefocusde training sinds tijden! Alles voelde spot-on en er lekker snel doorheen gevlogen.

 

[RickW]

Zo 24 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D4)

Pull up
4x10x assisted zwart-7 @8

Dumbbell seal row
4x12x24,9@8

Dumbbell bench press
4x12x30,5@8

Dumbbell front raise
4x15x10,2@8

Dumbbell shrug
4x10x28,3@8

 

[Gast 678853]

Merk je dat die banded pull ups helpen om sterker te worden voor non-banded? Of is het alleen om die extra reps te halen?

 

[RickW]

Merk je dat die banded pull ups helpen om sterker te worden voor non-banded? Of is het alleen om die extra reps te halen?

Klik om te verkleinen...

Het is vooral om 40 reps te halen, dat lukt me misschien wel zonder bands maar niet RPE8 en dan is m'n rug voor de rest van de training wel klaar.

Ben wel sterker geworden in m'n rug maar ik weeg ook iets meer. Netto zijn m'n non-banded pull ups wel iets beter geworden denk ik.

 

[RickW]

Di 26 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D1)

Bench
3x10x67,5@8
1x10x66@8

Incline dumbbell flye
4x12x14,6@8

OHP
4x10x40@8

Superset Dumbbell seal row
4x10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
4x12x10,2@8

Al de hele dag een onverklaarbare zeurende pijn in m'n kuiten en hamstrings, dus had ff de lower dag gewisseld met de upper dag. Ondanks dat maar een matige training neergezet, alles voelde aardig off. Morgen hopelijk beter.

 

[RickW]

Do 28 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D2)

Squat
4x10x117,5@8

DB Goblet squat
3x12x32,9@9

Superset SSB step-up
3x10x42,5@8

SSB Good morning
2x12x62,5@8

Superset Calves
5x12x110@8

Stressvolle werkweek, zwaar squatten is dan wel therapeutisch. Pijntjes zijn weg, lekkere train neergezet.

Laatste sets squat en (slordige) goblet squat/step up superset:

 

[Rik76]

Dat zijn wel hele hoge step-ups. Is geen probleem hoor. Maar wel heel zwaar.

 

[RickW]

Dat zijn wel hele hoge step-ups. Is geen probleem hoor. Maar wel heel zwaar.

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat ik maar 42,5 kg in m'n nek leg maar dit is toevallig de hoogte van de kist die ik ervoor gebruik.

Denk wel dat het beter is ooit een lager platform te maken en hem zonder hulp van het achterste been te doen. Nu superset ik in één beweging zowat m'n rechterquad met m'n linkerkuit.

 

[Rik76]

Vandaar dat ik maar 42,5 kg in m'n nek leg maar dit is toevallig de hoogte van de kist die ik ervoor gebruik.

Denk wel dat het beter is ooit een lager platform te maken en hem zonder hulp van het achterste been te doen. Nu superset ik in één beweging zowat m'n rechterquad met m'n linkerkuit.

Klik om te verkleinen...

Dat ga je altijd wel hebben dat je je 2de been wat laat helpen.
Ik doe ze op 37,5cm en dat is al best hoog vind ik.

 

[RickW]

Za 30 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D3)

Pull up
4x10x assisted zwart-7 @8

Dumbbell seal row
4x12x24,9@8

Dumbbell bench press
3x12x30,5@8
1x12x29,4@8

Dumbbell front raise
4x15x10,2@8

Dumbbell shrug
4x10x29,4@8

 

[RickW]

Zo 31 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D4)

Deadlift
4x8x138,5@8

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calves
5x15x100@9

Zo, dat waren 18 weken BBM Bodybuilding template. Leuk template, die blijft in de roulatie! Ook best wat gains gemaakt. Volgende week doe ik een deload, eigenlijk een identieke trainingsweek als deze maar met alle gewichten op 70%. Daarna ga ik naar BBM Hypertrophy en wil ik wekelijks een dagje hardlopen erbij plannen.

Werksetje deads:

 

[Rik76]

8x138,5kg deadlift is niet mis hoor.

 

[RickW]

Di 2 feb 2021 (Deload)

Squat
4x10x82,5

DB Goblet squat
3x12x22,7

Superset SSB step-up
3x10x30

SSB Good morning
2x12x43,5

Superset Calves
5x12x77,5

 

[RickW]

Wo 4 feb 2021 (Deload)

Bench
4x10x47,5

Incline dumbbell flye
4x12x10,2

OHP
4x10x27,2

Superset Dumbbell seal row
4x10x19,1

Dumbbell rear delt flye
4x12x6,8

Het is dan wel deload, maar 70% op lower body lifts voelt toch bevredigender dan 70% upper body...

 

[chrash]

Zo 31 jan 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D4)

Deadlift
4x8x138,5@8

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x98,5@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calves
5x15x100@9

Zo, dat waren 18 weken BBM Bodybuilding template. Leuk template, die blijft in de roulatie! Ook best wat gains gemaakt. Volgende week doe ik een deload, eigenlijk een identieke trainingsweek als deze maar met alle gewichten op 70%. Daarna ga ik naar BBM Hypertrophy en wil ik wekelijks een dagje hardlopen erbij plannen.

Werksetje deads:

Klik om te verkleinen...

Die deadlift gaat wel heel Nice

 

[RickW]

Za 6 feb 2021 (Deload)

Deadlift
4x8x97,5

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
3x10x70

Dumbbell goblet squat
2x12x21,5

Calves
5x15x70

 

[RickW]

Zo 7 feb 2021 (Deload)

Pull up
4x10x assisted zwart-9

Dumbbell seal row
4x12x17

Dumbbell bench press
4x12x21,5

Dumbbell front raise
4x15x6,8

Dumbbell shrug
4x10x20

Dat waren 19 weken bodybuilding, vanaf komende week terug naar 3-daags hypertrofie en (nu echt) dagje cardio!

 

[RickW]

Ma 8 feb 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D1)

Squat
6x127,5@6
6x131@7
2x6x136@8

Bench paused
6x70@6
6x73,5@7
2x6x75@8

Pendlay rows (myoreps)
16x75@7
5x5x75

Was een heerlijke sessie! Had lang uitgekeken naar dit nieuwe blok om te kijken of massa gains ook enigszins kracht gains zijn, en dat bleek. Squat en bench gingen lekker, van Pendlay had ik geen idee waar ik zou staan maar bleek licht. Conditie was beperkende factor.