Rick's homegym log

[RickW]

Nette SSB squats. 4 sets @8? Da's werken!

Klik om te verkleinen...

Ja is een wat zwaardere en vooral langere training. Ik probeer doorgaans strak 2:30 pauze tussen sets aan te houden maar dat lukt deze avond nooit helemaal.

 

[Rik76]

Ik ga ze vanavond ook weer doen. 3x10 beltless. Maar alleen mijn laatste set is @8 en ik doe ze na 4x8 sumo deadlift. Dat maakt het er niet makkelijker op.

 

[RickW]

Wo 25 nov 2020 (BBM Bodybuilding B2W5D2)

Dumbbell bench
4x8x30,5@8

Incline dumbbell flye
4x12x13,5@8

Dips
3x10x BW @8

Superset Dumbbell seal row
3x10x27,2@8

Dumbbell lat raise
3x12x11,3@8

Lekker, meer niet.

 

[RickW]

Vr 27 nov 2020 (BBM Bodybuilding B2W5D3)

Pull up
4x10x assisted zwart-7 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

Incline bench TnG
3x12x50@8

Superset DB rear delt flye
3x15x9,1@8

DB shrug
3x10x26@8

Even dag 3 en 4 omgewisseld, aangezien ik vandaag wat minder tijd had en de upper body dag een snellere sessie is. Goeie pomp als je er zonder al te veel rustpauze doorheen jaagt.

 

[RickW]

Za 28 nov 2020 (BBM Bodybuilding B2W5D4)

Snatch grip deadlift
4x8x117,5@8

5cm deficit deadlift
4x10x121@8

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x93,5@8

 

[RickW]

Di 1 dec 2020 (BBM Bodybuilding B2W6D1)

Dumbbell bench
4x8x30,5@8

Incline dumbbell flye
4x12x13,5@8

Dips
3x10x BW @8

Superset Dumbbell seal row
3x10x27,2@8

Dumbbell lat raise
3x12x11,3@8

Moest ff de zin bij elkaar rapen vandaag, maar eenmaal bezig en met de speakers iets harder dan normaal ging het wel.

 

[psycomantje]

Goed dat je toch de moed hebt gevonden om te liften! Nice, karakterbouwers haha

 

[RickW]

Wo 2 dec 2020 (BBM Bodybuilding B2W6D2)

SSB
4x8x97,5@8

Dumbbell Bulgarian split squat
3x10x17@8

Dumbbell goblet squat
4x12x30,5@8

Calf raise
4x12x105@8

 

[RickW]

Vr 4 dec 2020 (BBM Bodybuilding B2W6D3)

Pull up
4x10x assisted zwart-7 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

Incline bench TnG
3x12x50@8

Superset DB rear delt flye
3x15x9,1@8

DB shrug
3x10x26@8

 

[RickW]

Za 5 dec 2020 (BBM Bodybuilding B2W6D4)

Snatch grip deadlift
4x8x117,5@8

5cm deficit deadlift
4x10x121@8

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x93,5@8

Dat was blok 2. Erg tevreden met de progressie, vooral in upper back en pecs! Nou moet ik wel eerlijk zeggen dat ik al een paar weken in een comfortabele calorie surplus zit.

Fatigue heeft zich wel een beetje opgebouwd, eindejaarsdrukte op het werk helpt niet mee met het herstel. Volgende week ga ik deloaden, daarna draai ik blok 3 met iets aangepaste oefeningen. SBD worden denk ik comp lifts, squat en upper dagen blijven verder gelijk. Voor de deadlift dag ga ik ga een lichtere variant als secundaire oefening kiezen.

 

[Gast 678853]

Veel volume op deze template, netjes.

 

[RickW]

Ma 7 dec 2020 (Deload)

SSB
2x8x97,5@8

Dumbbell Bulgarian split squat
2x10x17@8

Dumbbell goblet squat
2x12x30,5@8

Calf raise
2x12x105@8

 

[RickW]

Di 8 dec 2020 (Deload)

Dumbbell bench
2x8x30,5@8

Incline dumbbell flye
2x12x13,5@8

Dips
2x10x BW @8

Superset Dumbbell seal row
2x10x27,2@8

Dumbbell lat raise
2x12x11,3@8

 

[RickW]

Vr 11 dec 2020 (Deload)

Snatch grip deadlift
2x8x117,5@8

5cm deficit deadlift
2x10x121@8

Banded leg curls
2x12x blauw @8

Calf raise
2x15x93,5@8

Snelle ochtendsessie, wel lekker. Maandag aan de bak met blok 3

 

[RickW]

Ma 14 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W1D1)

Squat
10x108,5@6
10x112,5@7
10x117,5@8

DB Goblet squat
12x29,4@7
12x30,5@8
12x31,6@9

Superset SSB step-up
10x40@6
10x41@7
10x42,5@8

SSB Good morning
12x57,5@6
12x60@7
12x62,5@8

De comp squat is terug na 12 weken en voelt mega sterk! Verder is dit wel een brutal training qua volume, zieke backpump tegen het einde aan ook. Wel weer lekker het koppie leeggemaakt en de quads volgepompt

 

[RickW]

Di 15 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W1D2)

Bench
10x57,5@6
10x60@7
10x62,5@8

Incline dumbbell flye
12x12,4@6
12x13,5@7
12x14,6@8

OHP
10x37,5@6
10x38,5@7
10x40@8

Superset Dumbbell seal row
10x24,9@6
10x26@7
10x27,2@8

Dumbbell rear delt flye
12x8@6
12x9,1@7
12x10,2@8

Deze was vrij easy, in 50 minuten doorheen ook.

 

[RickW]

Vr 18 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W1D3)

Deadlift
8x128,5@6
8x133,5@7
8x140@8

Leg curls
3x12xblauw @8

Superset RDL
10x90@6
10x93,5@7
10x97,5@8

Dumbbell goblet squat
12x28,3@6
12x29,4@7
12x30,5@8

Calves
15x91@6
15x93,5@7
15x96@8

Vanochtend opgestaan met flinke koppijn en gedurende de dag 2x een dubbele paracetamol erin gegooid. Paar keer getwijfeld om te gaan trainen, maar einde middag was het gelukkig weg. Training ging goed, deads voelde sterk en vrijwel geen onderrug pomp.

Ik heb gisteren m'n Concept2 roeier verkocht. Het was een Model C die ik 1,5 jaar geleden tweedehands voor €400 had gekocht, maar de laatste tijd niet veel meer gebruikte. Met de tweede lockdown was er vrij makkelijk geld van te maken, is binnen een halve dag van de hand gegaan voor €750. Zo levert die homegym hobby ook nog eens geld op, al sta ik nog steeds flink in de min 😅

Voorlopig maar hardlopen mocht ik wat cardio willen doen, misschien komt er in de toekomst een keer een Echo bike oid.

 

[psycomantje]

Bijna dubbel prijs wtf haha

 

[RickW]

Bijna dubbel prijs wtf haha

Klik om te verkleinen...

Ja is wel gekkenhuis in Nederland volgens mij. In de eerste lockdown in mei had ik m'n 'tweede' bar verkocht, een ATX Ram Bar die ik zelf 2 jaar geleden tweedehands had gekocht voor €120. Ging weer weg voor €190.

 

[RickW]

Za 19 dec 2020 (BBM Bodybuilding B3W1D4)

Pull up
10x assisted zwart-9 @6
10x assisted zwart-8 @7
10x assisted zwart-7 @6

Dumbbell seal row
12x22,7@6
12x23,8@7
12x24,9@8

Dumbbell bench press
12x28,3@6
12x29,4@7
12x30,5@8

Superset* Dumbbell front raise
15x8@6
15x9,1@7
15x10,2@8

Dumbbell shrug
10x24,9@6
10x26@7
10x27,1@8

*Was gepland als superset maar bench is slecht te supersetten met front raise met Ironmaster dumbbells (veel gewichtsverschil = veel schijven wisselen). Ik had van de bench nog een barbell bench kunnen maken en alsnog supersetten maar juist de dumbbell bench gaat en voelt lekker de laatste tijd. En zaterdag dus toch tijd genoeg.