Rick's homegym log

[RickW]

Zeker weten! Moet wel nog wat genieten van het leven

Jup, lol hebben in de manier van trainen en fatigue + eventuele pijntjes goed managen vind ik op dit moment het belangrijkste. Het leven moet vooral in deze tijden wel een beetje leuk blijven. Zal vast wel een moment komen dat ik een keer een goeie cut wil neerzetten, maar dat zie ik dan wel.

 

[RickW]

Zo 2 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W4D4)

RDL
3x10x115@8

Hip thrust
3x10x100@8

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x97,5@8

 

[RickW]

Di 4 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W5D1)

Bench press TnG
3x10x68,5@8

Dumbbell flyes
4x12x12,4@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x11,2@8

 

[RickW]

Wilde vandaag eigenlijk op zolder trainen maar heb me over laten halen om bij de voetbalclub weer een training te doen. Voor het eerst sinds oktober weer op het veld gestaan, met de 27+ spelers van de selectie (die op 1,5m afstand van elkaar moeten trainen). Dan kom je al snel uit bij conditiewerk en pass/afwerk oefeningen. In mijn geval aangevuld met redelijk wat push-ups, als straf voor de verliezer van oefeningen. Dan moet ik maar niet met selectiespelers (die ook alweer langere tijd trainen) meedoen

Hopelijk lukt het om morgen om alsnog te squatten, als de spierpijn te erg is moet het maar een upperbody training worden.

 

[RickW]

Nou de afgelopen dagen waren anders dan gepland. Vrijdag en zaterdag nog flinke spierpijn gehad van de voetbal training, zondag geveld door de griep. Gelukkig negatief getest op Corona. Sinds vanochtend weer iets beter maar nog niet goed genoeg om weer te trainen. Dit hemelvaartweekend hadden we een paar dagen weg gepland dus ik denk dat ik vanaf maandag trainingsweek 5 herhaal.

 

[RickW]

Ma 17 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W5D1)

Bench press TnG
3x10x68,5@8

Dumbbell flyes
4x12x12,4@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x11,2@8

Opstart na anderhalve week rust. Weer helemaal fit op wat keelpijn na, training ging verder prima

 

[RickW]

Wo 19 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W5D2)

High bar squat
3x10x108,5@8

Hatfield squat
3x10x80@8

DB goblet squat
4x12x27,2@8

Calf raise
4x12x110@8

De training waar ik het meest tegenop zag, maar balanceerde perfect tussen naar de tering gaan en een effectieve training draaien. Ga het morgen wel voelen vrees ik.

 

[average2savage]

Voel je die hatfields goed in je quads?

 

[RickW]

Voel je die hatfields goed in je quads?

Ja ik vind ze top. Zit een mooie opbouw in de sessie zo, steeds iets meer quad dominant en pompen.

 

[average2savage]

Nice, wil ze ook gaan doen. Moet blijkbaar een hele goede zijn voor je quads. Jij bevestigd dit 🙂

 

[Rik76]

Nice, wil ze ook gaan doen. Moet blijkbaar een hele goede zijn voor je quads. Jij bevestigd dit 🙂

Ik kan dat ook bevestigen.
Voor een lekkere pomp in de quads moet je niet verder zoeken.

 

[RickW]

Vr 21 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W5D3)

Pull up
3x10x assisted groen-6 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

DB bench press
3x12x27@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x27@8

Oké training. Niet veel motivatie, maar het werk is weer gedaan.

 

[RickW]

Za 22 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W5D4)

RDL
3x10x115@8

Hip thrust
3x10x100@8

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x97,5@8

 

[RickW]

Di 25 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W6D1)

Bench press TnG
3x10x70@8

Dumbbell flyes
4x12x12,4@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x11,2@8

Voor het eerst sinds tijden weer eens in de middag getraind ipv 's ochtends vroeg of 's avonds, toch mijn favoriete tijdstip. Volgens mij ook voor het eerst dat ik 10x70 bench, ook al is het touch 'n go. Lekker.

 

[average2savage]

Lekker man, zo rond half 4 vind ik ook het beste moment van de dag om te trainen.

 

[psycomantje]

Lekker man, zo rond half 4 vind ik ook het beste moment van de dag om te trainen.

Same

 

[RickW]

Do 27 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W6D2)

Pull up
3x10x assisted groen-6 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

DB bench press
3x12x27@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x27@8

Gisteren weer voetbaltraining gehad, dus vandaag UB sessie. Morgen is er vanuit de werkgever een sportmiddag voor de thuiswerkers, uiteraard om goeie sier te maken op social media. Als het gros van de collega's gaat hardlopen of fietsen kan ik mooi gaan squatten onder werktijd

 

[RickW]

Vr 28 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W6D3)

High bar squat
3x10x108,5@8

Hatfield squat
3x10x80@8

DB goblet squat
4x12x27,2@8

Calf raise
4x12x110@8

 

[RickW]

Zo 30 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W6D4)

RDL
3x10x115@8

Hip thrust
3x10x100@8

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x100@8

Lekkere sessie, prima trainingsblok. 22 graden en 50% luchtvochtigheid in de gym, is nog goed te doen.

 

[floris.sp]

Lekkere sessie, prima trainingsblok. 22 graden en 50% luchtvochtigheid in de gym, is nog goed te doen.

Homegym toch? Lekker zonder shirt trainen, tussen sets door ff bijbruinen in de tuin