Rick's homegym log

[Gast 678853]

Bevalt de hoge rep sets op de compounds een beetje? Ik zit naar m’n volgende programma te kijken en die heeft ook 10-12 reppers op de compounds. Zie er een beetje tegenop ook al is het gewicht een stuk lager.

 

[RickW]

Bevalt de hoge rep sets op de compounds een beetje? Ik zit naar m’n volgende programma te kijken en die heeft ook 10-12 reppers op de compounds. Zie er een beetje tegenop ook al is het gewicht een stuk lager.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het heerlijk, maar das ook persoonlijke voorkeur. Warming up is een stuk sneller, en van 10-12 reps @8 herstel ik sneller dan van een single @8.

 

[floris.sp]

Ik vind het heerlijk, maar das ook persoonlijke voorkeur. Warming up is een stuk sneller, en van 10-12 reps @8 herstel ik sneller dan van een single @8.

Klik om te verkleinen...

Ben ook overgestapt op high reps en bevalt mij ook meer. Ben je ook minder lang bezig met je totale training?

 

[RickW]

Ben ook overgestapt op high reps en bevalt mij ook meer. Ben je ook minder lang bezig met je totale training?

Klik om te verkleinen...

Ja, de winst zit vooral in minder warmup sets en minder tijd tussen de sets.

 

[RickW]

Wo 21 apr 2021 (BBM Bodybuilding B1W3D2)

High bar squat
3x10x103,5@7

Hatfield squat
3x10x77,5@7

DB goblet squat
3x12x27,2@8

Calf raise
3x12x102,5@8

 

[RickW]

Za 24 apr 2021 (BBM Bodybuilding B1W3D3)

Pull up
3x10x assisted groen-7 @7

DB seal row
3x12x23,8@7

DB bench press
3x12x26@7

DB lat raise
3x15x6,7@7

DB shrug
3x12x26@7

 

[RickW]

Zo 25 apr 2021 (BBM Bodybuilding B1W3D4)

RDL
3x10x110@7

Hip thrust
3x10x96@7

Banded leg curls
4x12x blauw @8

Calf raise
4x15x92,5@7

Sterk vandaag, combi RDL / Hip thrust geeft wel weer een (iets te) dikke onderrug pomp maar is bij de opvolgende isolatie niet heel storend.

 

[Stijneke]

Die hip trust is die effectief nodig? Of misschien beter de vraag waarom doe jij hem? Ik heb überhaupt nog nooit die oefening gedaan dus weet of ken de meerwaarde ervan niet

 

[RickW]

Die hip trust is die effectief nodig? Of misschien beter de vraag waarom doe jij hem? Ik heb überhaupt nog nooit die oefening gedaan dus weet of ken de meerwaarde ervan niet

Klik om te verkleinen...

Na RDL moet ik nog extra (liefst isolatie) volume op glutes en hamstrings doen, maar dat is zonder machines of kabels een beetje een uitdaging. Zeker oefeningen die ook nog zijn te overloaden. Sowieso is deze trainingsdag ook het meest improviseren.

Het is niet m'n meest favoriete oefening, maar unilaterale oefeningen zoals lunges of split squats vind ik erger (en kosten meer tijd).

 

[Stijneke]

Na RDL moet ik nog extra (liefst isolatie) volume op glutes en hamstrings doen, maar dat is zonder machines of kabels een beetje een uitdaging. Zeker oefeningen die ook nog zijn te overloaden. Sowieso is deze trainingsdag ook het meest improviseren.

Het is niet m'n meest favoriete oefening, maar unilaterale oefeningen zoals lunges of split squats vind ik erger (en kosten meer tijd).

Klik om te verkleinen...

Oke snap het ! Ja doe geen isolatie momenteel, maar voelt op zich geen probleem. Als de gyms opengaan wel terug wat.

 

[RickW]

Wo 28 apr 2021 (BBM Bodybuilding B1W4D1)

Bench press TnG
3x10x68,5@8

Dumbbell flyes
4x12x12,4@8

OHP
3x10x43,5@8

Pendlay rows
3x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x11,2@8

Trainingsmaat wilde banken, dus dan ga ik ook banken. Lekkere sessie.

 

[floris.sp]

Nette training weer.

 

[psycomantje]

Toch wel een shitload aan volume in dit bb prog mooi man

 

[RickW]

Do 29 apr 2021 (BBM Bodybuilding B1W4D2)

High bar squat
3x10x108,5@8

Hatfield squat
3x10x80@8

DB goblet squat
4x12x27,2@8

Calf raise
4x12x110@8

Quads lekker vol.

 

[Stijneke]

Volume

 

[RickW]

Toch wel een shitload aan volume in dit bb prog mooi man

Klik om te verkleinen...

Volume

Klik om te verkleinen...

Ekte bodybuilder he! Maar ik ga er wel lekker op.

 

[RickW]

Za 1 mei 2021 (BBM Bodybuilding B1W4D3)

Pull up
3x10x assisted groen-6 @8

DB seal row
4x12x24,9@8

DB bench press
3x12x27@8

DB lat raise
3x15x7,8@8

DB shrug
3x12x27@8

 

[floris.sp]

Merk je de bodybuild achtingen trainingen ook al aan je fysiek?

 

[RickW]

Merk je de bodybuild achtingen trainingen ook al aan je fysiek?

Klik om te verkleinen...

Zeker hypertrofie. Lifts gaan ook vooruit en BW gaat omhoog. Niet perse droger, ik track nu niet actief m'n cals maar voel wel aan dat ik in surplus zit. Vind ik eigenlijk wel prima, beetje lekker eten en drinken moet ook kunnen.

 

[psycomantje]

Zeker hypertrofie. Lifts gaan ook vooruit en BW gaat omhoog. Niet perse droger, ik track nu niet actief m'n cals maar voel wel aan dat ik in surplus zit. Vind ik eigenlijk wel prima, beetje lekker eten en drinken moet ook kunnen.

Klik om te verkleinen...

Zeker weten! Moet wel nog wat genieten van het leven