NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Na bijna 2 weken weer vandaag getraind. Ik heb mijn nieuwe pweo limitless eindelijk binnen! De beste pwo tot nu toe, goede pomp, focus en drive. Beter dan devils shot, mesomorph en monster (imo)

Geen bijzondere gewichten. Probeer nu vooral te focussen op hypertrofie en Time under tension. Merk dat mijn zwakste spiergroep de chest is, dus ipv heavy te liften ga ik de komende tijd hier meer op Tut trainen.

Anyways de tren en onderaan een foto van huidige shape

Chest:
Opwarmen
Rekken en strekken

Benchpress:
Barbell x 12
40kg x 12
50kg x 12
52,5kg x 10
55kg x 8
57,5kg x 6
40kg x 12 TUT

Cable crossover:
9kg x 12
14kg x 12
18kg x 2 x 12

Middle cable flyes:
18kg x 3 x 12

PL chest press:
20kg x 12
40kg x 4 x 12

Machine dips:
18kg x 12
41kg x 4 x 12

Delts:
Opwarmen

Db side raises:
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 2 x 12 (strict form; TUT = branden)

Triceps:
Opwarmen

Dumbell french Press:
7kg x 12
8kg x 3 x 12

V-bar pushdown:
36kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12

Cable tricep extensions (cable row machine):
11kg x 4 x 12

Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!! dikke pomp, heerlijke training, focus was perfect, complimenten gekregen van onbekenden minder zijn de trillingen van de pwo

Huidige shape (70,3kg clean in de ochtend):
(Lekker bruin!)

 

[Basma]

Makes two of us!

OT:
Ben je ervan overtuigd dat je met lichte gewichten een grotere chest gaat bouwen? Lange TUT is behoorlijk overrated imo.

Skatermarvin kom er maar in

 

[Aeresan]

Makes two of us!

OT:
Ben je ervan overtuigd dat je met lichte gewichten een grotere chest gaat bouwen? Lange TUT is behoorlijk overrated imo.

Skatermarvin kom er maar in

Ik ga er van uit van wel. Als ik heavy ga wordt mijn form minder. Ik heb gemerkt als ik meer TUT train, focus op de spier die ik train en goed strech en squeeze, dat er dna meer bloed naar die ene spiergroep gaat waardoor ik een beter pomp krijg (en hopelijk meer massa aanzet)

 

[Inb4]

Nette shape Aeresan, benieuwd hoe je er volgend jaar rondom de contest bij staat

 

[JochemB]

In!

 

[Basma]

Onderzoek toont aan dat je voor hypertrofie het beste kan trainen met een degelijk tempo, waarbij je voldoende gewicht kan gebruiken. Oftewel niet langzamer gaan dan nodig/waardoor je het gewicht noodgedwongen moet verlagen.
Anyway. Wie weet werkt het wel voor jou

 

[The Novice]

Onderzoek toont aan dat je voor hypertrofie het beste kan trainen met een degelijk tempo, waarbij je voldoende gewicht kan gebruiken. Oftewel niet langzamer gaan dan nodig/waardoor je het gewicht noodgedwongen moet verlagen.
Anyway. Wie weet werkt het wel voor jou

Jwdoetookmee die weet hier wel antwoord op, traint zelf ook zoals Aeresan nu gaat doen, hoog in TUT. Am I right?

 

[Brad_96]

in

 

[Jwdoetookmee]

Jwdoetookmee die weet hier wel antwoord op, traint zelf ook zoals Aeresan nu gaat doen, hoog in TUT. Am I right?

In fases, yesh. Ligt aan in welk deel van mn periodisatie ik zit maar form altijd voorop

 

[Aeresan]

Nette shape Aeresan, benieuwd hoe je er volgend jaar rondom de contest bij staat

Thanks man! Hopelijk met 1-2kg extra massa

In!

Welkom!

Onderzoek toont aan dat je voor hypertrofie het beste kan trainen met een degelijk tempo, waarbij je voldoende gewicht kan gebruiken. Oftewel niet langzamer gaan dan nodig/waardoor je het gewicht noodgedwongen moet verlagen.
Anyway. Wie weet werkt het wel voor jou

Met TUT bedoel ik bijv snel pushen, langzaamlaten zakken. Ik ga dit een tijd aanhouden en kijken of ik progressie mee boek

Bedankt voor je uitleg

Jwdoetookmee die weet hier wel antwoord op, traint zelf ook zoals Aeresan nu gaat doen, hoog in TUT. Am I right?

Ik volg Jwdoetookmee al een tijdje. Voorheen (en volgens mij nog steeds) kan hij geen zware push oefeningen doen ivm schouder blessure. Daarom train hij op TUT met bijv chest trens. Bij hem groeit zijn chest redelijk vandaar dat ik het ook een kans wil geven.

in

Welkom!

In fases, yesh. Ligt aan in welk deel van mn periodisatie ik zit maar form altijd voorop

Form is bij mij ook altijd > weight.

Doe jij dit meer in je bulk of cut?

 

[Aeresan]

Vandaag back en biceps getraind. Pff wat een spierpijn in mijn chest en triceps van gister..

Back:
Opwarmen
Rekken en strekken (pull up bar)

Chest supported pulldown:
Helft van max gewicht x 12
Max gewicht (denk 91kg) x 4 x 12

PL behind the neck pulldown:
40kg x 12
80kg x 3 x 12
80kg x 10

DB row:
5kg x 12
36kg x 12
40kg x 2 x 10
32kg x 12

Barbell row (stretch en 1 sec vasthouden):
Barbell x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 2 x 12

CG machine row (full stretch):
39kg x 12
45kg x 3 x 12

Biceps:
Opwarmen

Arnold curl:
10kg x 4 x 12

Hammer grip barbell curl:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 3 x 12

Straight barbell curl:
Close grip:
20kg x 2 x 12
Wide grip:
20kg x 2 x 12

Tren time: 78 min
Tren/10 = 9/10. Goede pomp, upper lats stonden bom vol, lower lats mwa.

 

[Jwdoetookmee]

Thanks man! Hopelijk met 1-2kg extra massa


Welkom!


Met TUT bedoel ik bijv snel pushen, langzaamlaten zakken. Ik ga dit een tijd aanhouden en kijken of ik progressie mee boek

Bedankt voor je uitleg


Ik volg Jwdoetookmee al een tijdje. Voorheen (en volgens mij nog steeds) kan hij geen zware push oefeningen doen ivm schouder blessure. Daarom train hij op TUT met bijv chest trens. Bij hem groeit zijn chest redelijk vandaar dat ik het ook een kans wil geven.


Welkom!


Form is bij mij ook altijd > weight.

Doe jij dit meer in je bulk of cut?

onlangs ff kracht test gedaan, incline press 2*48 kg 7 reps als 5e set. Viel me niks tegen =) presses gaan opzich wel nu, maar zwaaaare voorkeur alsnog uit naar flyes. Bulk en cut maken daar weinig verschil in. In prep zoek ik mn grenzen niet op maar dat is vanwege droge gewrichten

 

[BBeast]

Goed bezig buffel. Zie je snel weer in dyna bro

 

[Aeresan]

onlangs ff kracht test gedaan, incline press 2*48 kg 7 reps als 5e set. Viel me niks tegen =) presses gaan opzich wel nu, maar zwaaaare voorkeur alsnog uit naar flyes. Bulk en cut maken daar weinig verschil in. In prep zoek ik mn grenzen niet op maar dat is vanwege droge gewrichten

Ah op die fiets!

Hele sicke krachtstats gemaakt man!

Goed bezig buffel. Zie je snel weer in dyna bro

Thanks bro, see you soon!

 

[Aeresan]

Na volgens 3 of 4 weken weer legs getraind. Niks bijzonders, rustig aangedaan. Legs en shoulders


Shoulders:
Rekken en strekken
Opwarmen

OHP:
Barbell x 12
40kg x 6
42,5kg x 6
45kg x 6
47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 6
40kg x 6

DB side raises:
3kg x 12
12kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12 (form 70-80%)
10kg x 2 x 12 (TUT)

Machine rear delts:
18kg x 12
45kg x 4 x 12 (TUT)

Legs:
Opwarmen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 6 (1-2 sec zitten)
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 2 x 4
80kg x 6 (1-2 sec zitten)

Leg press (slee is 75kg, gewichten zijn excl slee):
Slee x 12
60kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
160kg x 3 x 12

Prone leg curl:
18kg x 12
50kg x 4 x 12
Heel veel spierpijn/kramp in hamstrings, zaten goed vast..

Leg extensions:
18kg x 12
52kg x 4 x 12 (pff, nu echt kapot)

DB shrugs:
8kg x 12
32kg x 4 x 12

Smithmachine front shrugs:
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 2 x 12

Calf Press:
39kg x 12
Small:
59kg x 2 x 12
Wide:
59kg x 2 x 12
Normal:
59kg x 2 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10 goede focus en redelijk kracht met legs.

 

[Aeresan]

Vandaag van 09:00 tot 21:00 school. Dus wat basis voedsel meegenomen.
2kg~ Nasi

 

[Aeresan]

School is weer begonnen fus lange dagen school (9 tot 21:00). Hierdoor deze week niet ideaal kunnen sporten.

Vandaag fus chest/bavk & triceps/biceps getraind.

Chest:
Rekken en strekken
Opwarmen

Incline DB press (alles TUT):
8kg x 12
26kg x 4 x 12

Incline DB flyes TUT:
3kg x 12
14kg x 4 x 12
Superset:
10kg x 12
6kg x 12

Incline smithmachine press TUT:
47,5kg x 12
50kg x 3 x 12

Back:
Opwarmen

Neutral grip machine row TUT:
18kg x 12
52kg x 12
59kg x 2 x 12
52kg x 12

PL chest supported row TUT:
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 3 x 6

Reverse grip pulldown:
52kg x 4 x 12

Biceps:

Ez bar curl:
15kg x 12
30kg x 4 x 12

DB hammer curls (phil heath style):
12kg x 4 x 12

Triceps:

Rope pushdown:
14kg x 12
27kg x 12
32kg x 3 x 12

Cable tricep extensions:
9kg x 3 x 12
14kg x 12

Snel nog even DB pullovers gedaan:
20kg x 4 x 10

Tren time: 90 min
Tren/10 = 8/10

 

[mucci]

Welke school heeft zo'n absurd lange uren

 

[Aeresan]

Welke school heeft zo'n absurd lange uren

Dat is wat de andere ook dachten maar we hadden een aantal verplichte trainingsdagen, vandaar.

 

[Aeresan]

Vandaag weer chest/triceps op het schema. Nog spierpijn van de tren van eergister..
Verder dezelfde oefeningen als vorige weer. Focus ligt nog steeds op TUT en hypertrofie.

Chest:
Opwarmen
Rekken en strekken

Benchpress: (+2,5kg)
Barbell x 12
40kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 10
57,5kg x 8
60 x 6
42,5kg x 12 TUT

Cable crossover:
9kg x 12
18kg x 3 x 12 TUT

Middle cable flyes:
9kg x 12
18kg x 3 x 12 (+4kg 1 set)

PL chest press:
20kg x 12
45kg x 4 x 12 (+5kg)

Machine dips:
18kg x 12
45kg x 4 x 12 (+4kg)

Delts:
Opwarmen

Db side raises:
3kg x 25
10kg x 2 x 12 (+2kg)
12kg x 2 x 12 (strict form; TUT = branden)

Triceps:
Opwarmen

Dumbell french Press:
8kg x 3 x 12 (+1kg)
9kg x 12 (+1kg)

V-bar pushdown:
41kg x 4 x 12 (+5kg, zwaaaar)

Cable tricep extensions (cable row machine):
11kg x 4 x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7,5/10