Road to kwali's 2013 strongman

[Strongman1988]

Events:

Loglift 28cm: (strict)

10x35kg
10x65kg

Ifsa:

5x90kg
5x100kg
2x110kg
2x125kg - even wat meer gas geven..
2x125kg - prima
2x125kg - prima
2x125kg - prima

Yoke:

140kg x 15m
200kg x 15m
250kg x 15m
300kg x 15m
320kg x 15m
320kg x 15m - lekker snel! 2x15mx320kg is eigenlijk ook een PR!

Overhead yoke:

40kg x 30m
60kg x 30m
90kg x 30m

Farmer hold:

135kg x 50,2sec PR!!

Tire flips 420kg:

6x - vielen zwaar vandaag! Tijd voor een kleine deload..

Hamer slaan: (4kg)

45sec. Recht
45sec. Linksom
45sec. Rechtsom

Leuke oefening voor erbij!!

Einde training, al met al weer tevreden

Nu 4 daagjes wat lichter trainen en lekker herstellen!

Fijn weekend...

 

[TommieNL]

Nette training zeker die log en die yoke. Zag bij jou de kwaliteit van je reps op de log echt toenemen. Dit was mentaal een belangrijke! Nu rustig deelraden en op naar 127, 5 log.

 

[Strongman1988]

Deload gymtraining:

Power cleans:

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Mp: (+voorslaan)

10x60kg
10x60kg
11x60kg
10x70kg

Optrekken: (breed)

15x
12x
14x

Plank: 60 sec.
Hanging knee raises: 15x
Crunches: 50x
Sit ups: 25x

Dat het maar gauw donderdag is knallen op die loglift!!!!

 

[Anoniem80]

Haha..heb ik je getriggerd? Yoke gaat ook lekker he

 

[Strongman1988]

Haha..heb ik je getriggerd? Yoke gaat ook lekker he

Klik om te verkleinen...

Haha wat ik al zei je zet me op scherp! jaa laatst ook 350 15m nu op naar de 400!

 

[TommieNL]

Hoe ga je die Yoke nou aanvliegen Nielsje?
elke keer 10kg omhoog of ga je grotere stappen maken?

 

[Strongman1988]

Hoe ga je die Yoke nou aanvliegen Nielsje?
elke keer 10kg omhoog of ga je grotere stappen maken?

Klik om te verkleinen...

Grotere stap de eene week om tikken uit te delen en 10kg stappen de andere week snoepen tot een gewicht geen probleem meer vormt

 

[Strongman1988]

Gymtraining:

Loglift 28cm: (strict)

10x35kg
5x65kg

Ifsa:

5x90kg
2x110kg
2x125kg
2x127,5kg
2x130kg - heerlijke set!
2x130kg - koek was nu wel op! Volume PR!!

BOR:

15x60kg
15x80kg
12x100kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg - redelijk strict nog

MP:

10x60kg
10x70kg
10x80kg

Optrekken: (breed)

15x
15x
14x pff

Nu wel wat koppijn!

Dik tevreden

 

[diaephi]

harde training man, gaat hard op die log

 

[TommieNL]

Gymtraining:


Ifsa:

2x130kg - heerlijke set!
2x130kg - koek was nu wel op! Volume PR!!

Klik om te verkleinen...

Gingen heel sterk, erg netjes, zo als ik al zei, de beste ste in de reeks. Volgende keer geen grappen meer met 127,5kg hé?.

Optrekken: (breed)

15x
15x
14x pff

Klik om te verkleinen...

Met straps nog wel

 

[Bokito]

Nice die log.

 

[Strongman1988]

Gingen heel sterk, erg netjes, zo als ik al zei, de beste ste in de reeks. Volgende keer geen grappen meer met 127,5kg hé?.


Met straps nog wel

Klik om te verkleinen...

Haha sooo 127,5kg was eigenlijk ng een derde HH he enneuh Tom het was echt nodig met straps dit keer

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 22:34 ----------

harde training man, gaat hard op die log

Klik om te verkleinen...

Dankje

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 22:35 ----------

Nice die log.

Klik om te verkleinen...

Ja ben tevree

 

[dannyh1983]

Sterk baas!!

 

[Anoniem80]

Goed bezig Niels.. Hoe makkelijk ging die 130 log?

Niet negatief bedoeld, maar ik zie in jullie logs relatief weinig variatie.. trainen jullie altijd zo?

 

[Strongman1988]

Goed bezig Niels.. Hoe makkelijk ging die 130 log?

Niet negatief bedoeld, maar ik zie in jullie logs relatief weinig variatie.. trainen jullie altijd zo?

Klik om te verkleinen...

Kritiek hoor ik graag! maar vind je ja? Basic oefeningen zijn redelijk standaard en we hebben een aantal oefeningen die vaak terugkomen, zo spelen we toch behoorlijk met HH reeks en volgorde van oefeningen..

Maar nu zie ik in je log dat je een heel andere LB dag hebt als de ortmayer routine volg jij die wel een aantal weken achter elkaar dan of doe je dat zo is een week of 2?

Eerste set met de 130 ging behoorlijk goed had er zeker nog 1 bijgezeten, 2 de set was 2 de max!

 

[Strongman1988]

Events:

Yoke:

15m x 140kg
15m x 220kg
15m x 270kg
15m x 320kg
15m x 370kg 2 drops PR!

Farmer walk:

65kg x 40m incl. Turn
105kg x 40m incl. Turn
125kg x 60m lekker nog wat over!

Sled drag:

80kg x 20m
90kg x 20m
90kg x 20m

Stones over yoke:

Rond de 145cm

90kg x 5
90kg - 90 sec. 10reps

Einde!

 

[Strongman1988]

Gymtraining:

Mp: (incl. Clean)

10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg - easy

Side raises:

10x18kg
10x20kg
10x22kg

Pin press (onder neus):

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Kroc rows:

15x32kg
12x52kg
15x70kg - volgende keer 20reps

Dippen:

15x
15x
15x

Tevreden!

 

[diaephi]

Strong as usual..

 

[dannyh1983]

Ja ging lekker...

 

[TommieNL]

Pin press (onder neus):

Klik om te verkleinen...

Oh ik dacht tegen de neus. haha..

lekkere training hoor en bedankt voor de adviezen he