Road to kwali's 2013 strongman

[bob456]

3x120 nice man. Zit zeker meer in. Had hwt filmpje gezien

 

[Strongman1988]

Thx iedereen!

DELOAD gymtraining:

Squat:

10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Bor:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Log lift uitdoorrol:

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Swiss barr press:

10x65kg
10x85kg
10x85kg

Side raises:

10x10kg
10x10kg
10x10kg


Lekker even alles doorbloeden!

Start volgende week met een nieuwe dagindeling:

Ma - ub: mp/speed work one arm band press/optrekken/biceps curls
Di - rust
Woe - events 1: loglift of push press/squat/farmers of yoke
Do - ub: dippen/power clean/dumbbell row of BOR fat grip/buik
Vrij - rust
Za - rust
Zo - events 2: deadlift/tire/stones/prowler + sled pull

Fijne dagen allemaal!!

 

[dannyh1983]

Zin in t nieuwe schema maat!!

 

[Strongman1988]

DELOAD 2:

Squat:

10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Deadlift:

10x80kg
10x100kg
10x120kg

Dumbbell drukken b.h:

10x32kg
10x32kg
10x32kg

Swiss barr press:

10x65kg
10x85kg
10x85kg

Side raises:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ben 2 daagjes flink verkouden en heb hoofdpijn dus de deload kwam me wel goed uit nu.. Hoop dat ik zondag weer rustig kan opbouwen!!

 

[Strongman1988]

Events:

Deadlift:

10x100kg
5x150kg
5x200kg
5x230kg
5x260kg - Easy!! Vanaf hier weer opbouwen..

Tire flips:

6x
8x
8x - Goed nat, toch nog lekker na lange tijd!

Stones: (zonder hars)
Oefen snelheid met de lap!

3x90
3x120
3x120 - lekker hoog nog niet ontevreden!!

Vrachtwagentrekken 15 ton:

Run 20meter met touw
Run 20meter met touw - film
Run 20 meter zonder touw - film

Met touw:
http://youtu.be/JV_ndcCRLJE


Zonder touw:
http://youtu.be/q-cAIjiUcq8

Lekker getraind leuke afsluiting van het nieuwe jaar!

 

[Sanca Saxon]

Wat ben jij ook een beest man, ik ben benieuwd wat je volgend seizoen allemaal gaat laten zien, ik denk dat er veel concurenten je zullen vrezen

 

[dannyh1983]

Was om te zien hoe snel die truckpull ging zonder touw!!
Maar uh, afsluiting van t nieuwe jaar?
Of gewoon van het oude jaar misschien

 

[Strongman1988]

Wat ben jij ook een beest man, ik ben benieuwd wat je volgend seizoen allemaal gaat laten zien, ik denk dat er veel concurenten je zullen vrezen

Klik om te verkleinen...

Leuk om te horen Sanca jij gaat anders ook nog steeds lekker vooruit piraatje!!

---------- Post toegevoegd Sun 30 Dec 2012 om 16:26 ----------

Was om te zien hoe snel die truckpull ging zonder touw!!
Maar uh, afsluiting van t nieuwe jaar?
Of gewoon van het oude jaar misschien

Klik om te verkleinen...

Jaa zonder touw behoorlijk rap nog lekker!! Euhhh idd het oude jaar eh

 

[Tom509]

vet man truck pull waar train je eigenlijk.

 

[Strongman1988]

vet man truck pull waar train je eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Train bij mij thuis in de schuur in eindhoven, met een groepje gemotiveerde jongens! Als je wil mag je wel is langs komen!

---------- Post toegevoegd Mon 31 Dec 2012 om 22:03 ----------

Iedereen een het beste voor aankomend jaar dat er maar veel PR's mogen vallen!!

 

[Strongman1988]

Loglift:

10x35kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg - lang geleden met legdrive
3x120kg - idem

Gelukkig voelt de pees in de knie weer helemaal top dus ga het vanaf hier weer rustig opbouwen.

Squat atg:

5x100kg
5x140kg
3x160kg
8x180kg - met riem
8x180kg - met riem
8x180kg - met riem (volume PR!!)

Moeizaam zo na de deload en nieuwjaar!

Yoke:

200kg - 2x15m
250kg - 2x15m
300kg - 2x15m
300kg - 2x15m - Bouwen we weer langzaam op naar zware sets voor nu was het speedy gonzales

Einde.

 

[dannyh1983]

Haha ja die yoke was exht niet normaal snel!!

 

[Robinoooo]

Squats toppie he en die yoke waren idd rap!

 

[Bart2412]

eerste training van 2013 gelijk vpr nice

 

[TommieNL]

Prima training neer gezet hoor. Yoke was vlug idd.

 

[jonggeleerd]

dikke squats

 

[bob456]

mooi volume op de squats.

 

[Strongman1988]

Dankje heren! Heb weer zin om flink op te bouwen dit jaar!!

 

[Strongman1988]

Mijn doelen voor het nieuwe jaar:

Bench:
2012 - 187,5kg
2013 - geen specifiek doel

Push press: (incl clean)
2012 - 145,0kg
2013 - 150,0kg

Military press: (incl clean)
2012 - 3x120,0kg
2013 - 140,0kg

Squat atg:
2012 - 7x200kg
2013 - 250kg+

Deadlift: (RAW)
2012: - 330kg (texas bar) 320kg (olympic bar)
2013: - 340kg (texas bar)
330kg (olympic bar)

Geared:
2012: - Nooit gedaan
2013: - Gok op 350,0kg...

Loglift:
2012: - 140,0kg
2013: - 150,0kg

Verder gaat er gewoon veel aandacht naar de events toe het is niet voor niets een road to kwalificatie's he

 

[UnCompress]

MP 140 is sick, 150 log is dan bescheiden 10kg verschil. Zeker 160kg.