Road to the RAW Nationals

[SanneF]

Whut, ik was nog niet in?
Nu wel

 

[Chreiz]

Haha welkom.

 

[Derksen]

Voer je de french press uit als op de afbeeldingen? (stang richting keel laten zakken, ellebogen naar binnen houden en ervoor zorgen dat bovenarmen niet onder horizontaal komen)

 

[Chreiz]

Voer je de french press uit als op de afbeeldingen? (stang richting keel laten zakken, ellebogen naar binnen houden en ervoor zorgen dat bovenarmen niet onder horizontaal komen)

Klik om te verkleinen...

Ik dacht dat de French press staande was? (ik doe hem iig staande als ik french press opschrijf) Ik probeer iig m'n ellebogen naar binnen en m'n bovenarmen stil te houden.

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------

Net:

Bench vs Chains
5 x 3 x 130

Squat
3 x 210
7 x 210
4 x 210
8 x 210
2 x 210
6 x 210

Walgelijk, de 7 en 8 reppers.

Slingshot Bench
4 x 2 x 155

Side Raise
5 x 6 x

Hypers
3 x 6 x

 

[Derksen]

Squat
3 x 210
7 x 210
4 x 210
8 x 210
2 x 210
6 x 210

Walgelijk, de 7 en 8 reppers.

Klik om te verkleinen...

Interessante opbouw. 3,7,4 (7+7) en 8,2,6 (8+8). Zal wel explosief aanvoelen na de 7 en 8 repper, zo'n 2 en 4 repper. Zelf vind ik dat vaak lekker voelen.

 

[Chreiz]

Ja die tussensets zijn lekker haha.

 

[Chreiz]

Deadlift
Pauze onder de knie -> lockout -> laten zakken onder de knie-> lockout

4 sets op 260

Board press 4 cm
4 x 2 x 155

French Press
5 x 6 x

Cable Flyes
5 x 8 x

Jumps
5 x 4 x

 

[Chreiz]

squat, 3s pauze
3 x 195
5 x 2 x 210

Bench vs blue bands
3 x 117.5
4 x 4 x 112.5

Cable flyes
5 x 8 x

Rear delts
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Board press, 4 cm
4 x 3 x 155

Blockpull
2 x 3 x 260
2 x 3 x 277,5
3 x 2 x 292,5

French Press
5 x 6 x

Lat Pulldown
5 x 8 x

Box jumps
5 x 5 x

 

[Derksen]

Ik zie dat je blockpull en de 4cm boardpress doet, gebruik je deze b.v. voor overload of ben je raw vrij sterk onderin de beweging? Of iets anders Die pause sq gaat lekker!

 

[Chreiz]

Ik faal zowel op bench als op deadlift op lockout, dus die heeft focus

 

[Derksen]

Ik faal zowel op bench als op deadlift op lockout, dus die heeft focus

Klik om te verkleinen...

Wordt wat als je daar nog sterker in wordt! Keep it up.

 

[Chreiz]

Wordt wat als je daar nog sterker in wordt! Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Thanks:


17-07

Bench press vs Chains
4 x 4 x 127.5

speed

Squat
5 x 3 x 225

Slingshot Bench
2 x 162.5
2 x 162.5
3 x 162.5
4 x 162.5

Ook prima.

Front Raise
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Gister:

Deadlift vs chains
4 x 2 x 245

Seated Shoulder Press, 1 tand incline
4 x 90/90/92.5/92.5/92.5

easy

Dips
5 x 6 x

Cable Flyes
5 x 8 x

Box Jumps
5 x 4 x

 

[diaephi]

in

 

[Derksen]

Hoe hoog zijn de boxjumps of 1 hoogte? Welke voordelen merk je van de slingshot, heb je de originele (rode)?

 

[Chreiz]

Hoe hoog zijn de boxjumps of 1 hoogte? Welke voordelen merk je van de slingshot, heb je de originele (rode)?

Klik om te verkleinen...

Ik gok tussen 90 cm en 1m10. varieert hoe gaar ik ben.


Ik heb de rode slingshot inderdaad. Voordelen die ik denk te merken: overload op lockout, harder door het sticky point leren duwen.

---------- Toegevoegd om 21:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:23 ----------

Oh en schouderontlasting heel erg.

 

[Derksen]

Oh en schouderontlasting heel erg.

Klik om te verkleinen...

Dat is prettig, kan je meer volume draaien. Komt deze schouderontlasting trouwens doordat de greep smaller is en/ of meer tucked a.g.v. de slingshot? Of door de werking van de slingshot in de beweging? Ik bench namelijk cgbp, dus tuck de ellebogen al behoorlijk en greepbreedte is al smal, zou zelf dan minder daarvan merken schat ik in.

 

[Chreiz]

Ik denk doordat het onderste deel van de beweging ontlast wordt. Ik probeer zoveel mogelijk dezelfde baan te houden als m'n regular bench.

 

[Derksen]

Ik denk doordat het onderste deel van de beweging ontlast wordt. Ik probeer zoveel mogelijk dezelfde baan te houden als m'n regular bench.

Klik om te verkleinen...

Nice. Dan is er ook meer kans op overdracht. Daar hoop ik ook op, wil 'm ook bestellen. Thanks.