Road to the RAW Nationals

[Chreiz]

Squat, 3s pauze in bottom
5 x 4 x 195

vermoeiend

Bench, 5s pauze elke rep
5 x 3 x 117.5

Dumbell flyes
5 x 8 x

Rear delt Raise
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Bench vs blue bands
3 x 127.5
4 x 120
2 x 4 x 117.5

Blockpull
2 x 4 x 260
3 x 4 x 280

Board press 4 cm
2 x 3 x 145
3 x 2 x 162.5

Seated row
5 x 8 x

box jumps
5 x 5 x

 

[Chreiz]

Bench tegen chains
3 x 2 x 135
3 x 135

snel

Box Squat
Box touchen en omhoog, 5-8 cm onder par
2 x 4 x 150
2 x 4 x 180
3 x 4 x 195

Kutoefening

Slingshot Bench
2 x 172.5
3 x 2 x 180

Front Raise
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Deficit deadlift (10 cm) + chains
Beltless
5 x 3 x 212.5

Speed Bench
4 x 5 x 100

Dips
5 x 6 x

Cable Flyes
5 x 8 x

Box Jumps
5 x 4 x

 

[Derksen]

Best hoge deficit, heb je niet dat je heupen zo laag zakken dat het snel een squat achtige push wordt? Nou ben je zelf ook lang natuurlijk. Box sq vind ik ook een k*toefening haha. Good train verder.

 

[Chreiz]

Nog een beetje oefenen met de juiste vorm vinden, m'n heupen waren eerder te hoog.

 

[SanneF]

Die deficit DL.. Erg indrukwekkend!!

 

[Chreiz]

Thanks. Gewicht is 65% van m'n 1RM, dus het is niet heel heftig. Maar vanaf 10 cm toch ook niet heel easy.

 

[SanneF]

Thanks. Gewicht is 65% van m'n 1RM, dus het is niet heel heftig. Maar vanaf 10 cm toch ook niet heel easy.

Klik om te verkleinen...

Heb zeer weinig verstand van wat heftig is en niet omdat ik me natuurlijk voornamelijk verdiep wat goed is voor vrouwen.. Maar in mijn ogen blijft het in ieder geval erg indrukwekkend, als ik het je zou zien doen blijf ik in ieder geval kijken .
10 cm vind ik ook een mooie hoogte. Heb je een filmpje van je deficits?

 

[Chreiz]

Squat, 3s pauze elke rep
5 x 3 x 210

Bench vs blue bands
5 x 4 x 117.5

Squat
4 x 6 x 210

Dumbell flyes
5 x 8 x

Hypers
3 x 8 x

 

[Chreiz]

Bench vs blue bands
3 x 127.5
4 x 120
4 x 120
3 x 120

Blockpull
2 x 4 x 280
3 x 4 x 280

Board Press 4cm
4 x 2 x 162.5

Rear delt raise
5 x 6 x

Box Jumps
5 x 5 x

 

[tymboo]

Gaat goed chris.
Vraag me wel af of 10 cm deficit daadwerkelijk nut heeft man. Heel ander bewegingspatroon dan toch

Heb zeer weinig verstand van wat heftig is en niet omdat ik me natuurlijk voornamelijk verdiep wat goed is voor vrouwen.. Maar in mijn ogen blijft het in ieder geval erg indrukwekkend, als ik het je zou zien doen blijf ik in ieder geval kijken .
10 cm vind ik ook een mooie hoogte. Heb je een filmpje van je deficits?

Klik om te verkleinen...

Want vrouwen moeten anders trainen dan mannen? Andere gewichten hooguit...

 

[Starter20]

Ik doe ze ook vanaf 10cm. Vind het persoonlijk wel meevallen met het verschil in bewegingsbaan. Je begint alleen wat lager met je heupen, voor de rest blijft het gewoon een pull (waarbij je voor de rest dezelfde setup hanteert). Als dit je enige variant zou zijn is het misschien een minder goed idee, maar hij deadlift minimaal 2 varianten per week. Zal niet 1, 2, 3 ten koste gaan van je bar path.

Ik denk dat je het kunt vergelijken met een sessie waarin je alleen front squats of box squats of ssb squats doet. Ook een iets andere movement, maar het draagt ook bij aan je backsquat. En zou je alleen 1 van die varianten pakken werkt ook weer averechts voor je regular squat.

 

[SanneF]

Want vrouwen moeten anders trainen dan mannen? Andere gewichten hooguit...

Klik om te verkleinen...

Bedoelde dan ook dat ik niet goed kan inschatten wat qua gewicht heavy is en wat niet.
.. Als vrouw begeef ik me wat benchen betreft bijvoorbeeld niet in de 100+ zone .

 

[Chreiz]

Gaat goed chris.
Vraag me wel af of 10 cm deficit daadwerkelijk nut heeft man. Heel ander bewegingspatroon dan toch



Want vrouwen moeten anders trainen dan mannen? Andere gewichten hooguit...

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze ook vanaf 10cm. Vind het persoonlijk wel meevallen met het verschil in bewegingsbaan. Je begint alleen wat lager met je heupen, voor de rest blijft het gewoon een pull (waarbij je voor de rest dezelfde setup hanteert). Als dit je enige variant zou zijn is het misschien een minder goed idee, maar hij deadlift minimaal 2 varianten per week. Zal niet 1, 2, 3 ten koste gaan van je bar path.

Ik denk dat je het kunt vergelijken met een sessie waarin je alleen front squats of box squats of ssb squats doet. Ook een iets andere movement, maar het draagt ook bij aan je backsquat. En zou je alleen 1 van die varianten pakken werkt ook weer averechts voor je regular squat.

Klik om te verkleinen...

Bedoelde dan ook dat ik niet goed kan inschatten wat qua gewicht heavy is en wat niet.
.. Als vrouw begeef ik me wat benchen betreft bijvoorbeeld niet in de 100+ zone .

Klik om te verkleinen...

Wat Erwin zegt. + ik heb een redelijke ROM, 10cm valt mee. Ook vind ik ze vanaf 4 cm vrij (te) makkelijk.

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

Zou bijna m'n training vergeten


Bench (2s pauze)
4 x 2 x 135

speedwerk

Squat
4 x 3 x 225

Sommige reps 2s pauze, omdat het kan.

Slingshot bench
4 x 2 x 172.5

beetje steken in onderarmen, rustig aan gedaan.

Front raise
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Deficit Deadlift
4 x 2 x 227.5

Seated Press (1 standje incline)
2 x 4 x 95
2 x 4 x 97.5
2 x 4 x 100

Dips
5 x 5 x

Box Jumps
5 x 4 x

 

[Starter20]

Niet slecht, ik zou alleen wel aan Sheiko vragen wanneer je eens met chains mag squatten. Ik denk dat bijvoorbeeld 4-tjes geen kwaad zouden kunnen.

 

[Chreiz]

Training gister

Squat, 2s pauze onderin
4 x 3 x 210

Bench press
4 x 2 x 145

Squat
4 x 4 x 225

Cable Flyes
5 x 8 x

Side raise
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

Alles soepel en hard.

 

[TheWasp]

Gepauzeerde squats met 210 als werkgewicht, that's it mane. Oh ja, ook IN.

 

[Chreiz]

Gepauzeerde squats met 210 als werkgewicht, that's it mane. Oh ja, ook IN.

Klik om te verkleinen...

Haha ze gaan nog makkelijk zat.

Deadlift to knie (2s pauze)
2 x 3 x 227.5
3 x 2 x 245

Bench vs chains
3 x 2 x 135
3 x 135

2 reps was te easy

Blockpull
2 x 2 x 292.5
3 x 1 x 310

Triceps pushdows
5 x 8 x

xbox jumps
5 x 4 x