Robke's trainingslog

[Hummer]

Hoe zet jij dat schema van je eten in je bericht...?

 

[Robke78]

Tja, het is nog even winter, dus heb nog tijd om wat met mijn kcal te spelen
en experimenteren. En eens die vetmeter er is, zal er ook wel wat meer duidelijkheid
in het spel zijn. Bedoeling is wel dat ik tegen komende cut mijn lichaam echt
wel binnenste buiten ken want dan volgt er een klein cut kuurtje, gevolgd
door nog wat andere middelen.

 

[Robke78]

Hoe zet jij dat schema van je eten in je bericht...?

een print screen maken, plakken in een fotoprogramma, opslaan,
en uploaden naar Tinypic.com

 

[Robke78]

Training van daarnet:

10min steppen

Inclined Bench 10x50 8x68 8x88 8x88
Declined DB Press 4s 6x40
DB Fly 3s 10x30
Dips 3s 8x bw+5

Nog wat tricep dingen
En 3 setjes 12x hanging Leg Raises

Trainingstijd: 57min
Comments: jeezes wat ging ik hard vandaag.
Gewichten leken wel niets te wegen, alles leek wel way to easy.
Volgende week weer wat extra erbij gooien

 

[Loo]

I know ... maar heb dus noppes, nada, zip honger als ik het eet.
Trainen gaat ook goed, energie volop. Schijten gaat ook lekker.
Dus ja, ik neem aan dat ik niet in spaarstand sta.

Maar moet ook toegeven dat ik als de dood ben om meer te gaan eten,
gewoon omdat het direct toont aan mijn buikomvang

Ik snap je maar al te goed.
Maar zullen al die doktoren en dietisten er dan zo "naast zitten" als je ziet wat die meestal aanraden..?
Ik ben laatst ook bij een dietiste geweest, en dan kom ik meer op een 2600 Kcal. bestaande uit: 30% eiwit, 40% koolh. en 30% (gezonde) vetten.
En op een dag dat ik dan ga trainen mag ik precies mijn 2 whey shakes er nog erbij doen.

Ik heb alleen de eiwitten wat hoger zitten dan wat zij aanrade...

Tja, het is nog even winter, dus heb nog tijd om wat met mijn kcal te spelen
en experimenteren. En eens die vetmeter er is, zal er ook wel wat meer duidelijkheid
in het spel zijn. Bedoeling is wel dat ik tegen komende cut mijn lichaam echt
wel binnenste buiten ken want dan volgt er een klein cut kuurtje, gevolgd
door nog wat andere middelen.

om ff in te haken op de discussie

Ik vind je voedingsschema wel goed Robke.
Gezien je stats zit je vrij hoog in vet %, als ik jou was zou ik ook een hoog eiwit / laag kh dieet volgen. Je zit best laag in kcal's, maar je eiwit-inname is niet verkeerd.

Persoonlijk zou ik je cardio wat omhoog schroeven; beginnen met 3 keer per week 30min cardio.
En dan in het voorjaar wat extremer gaan en daarbij wat ondersteunende middelen gebruiken voor behoudt spiermassa(...)

En dan, als je rond de 12-14 % zit, kan altijd besluiten wat je verder gaat doen. Ga je je voeding weer wat omhoog schroeven, of ga je nog dieper cutten...
Zo zou ik het zo doen.

 

[Robke78]

om ff in te haken op de discussie

Ik vind je voedingsschema wel goed Robke.
Gezien je stats zit je vrij hoog in vet %, als ik jou was zou ik ook een hoog eiwit / laag kh dieet volgen. Je zit best laag in kcal's, maar je eiwit-inname is niet verkeerd.

Persoonlijk zou ik je cardio wat omhoog schroeven; beginnen met 3 keer per week 30min cardio.
En dan in het voorjaar wat extremer gaan en daarbij wat ondersteunende middelen gebruiken voor behoudt spiermassa(...)

En dan, als je rond de 12-14 % zit, kan altijd besluiten wat je verder gaat doen. Ga je je voeding weer wat omhoog schroeven, of ga je nog dieper cutten...
Zo zou ik het zo doen.

Draai sinds afgelopen weekend 2 keer een uurtje cardio, maar ga idd nog
ergens een sessie inlassen. Strafste van al is dat ik gewoon blijf staan qua
gewicht. Dus volgende cut wordt er weer eentje van 6 keer uurtje cardio,
en 1500kcal per dag. Zo moet ik telkens te diep gaan en blijft er niets
meer over van de gewonnen massa.

 

[Loo]

Draai sinds afgelopen weekend 2 keer een uurtje cardio, maar ga idd nog
ergens een sessie inlassen. Strafste van al is dat ik gewoon blijf staan qua
gewicht. Dus volgende cut wordt er weer eentje van 6 keer uurtje cardio,
en 1500kcal per dag. Zo moet ik telkens te diep gaan en blijft er niets
meer over van de gewonnen massa.

ja het ziet er naar uit dat je diep moet gaan om vet te verliezen.
3x p.w cardio en een dieet onder de 2000 kcal is en je blijft steady state....
Dat betekent dat je metabolisme laag is.
Van het voorjaar anders je metabolisme wat helpen met t3, t4, clen

 

[Robke78]

ja het ziet er naar uit dat je diep moet gaan om vet te verliezen.
3x p.w cardio en een dieet onder de 2000 kcal is en je blijft steady state....
Dat betekent dat je metabolisme laag is.
Van het voorjaar anders je metabolisme wat helpen met t3, t4, clen

My thoughts exactly Met Clen & ECA heb ik al goede ervaringen vroeger gehad ...

Maar, ik ga nog wat opschonen in het weekend, daar zijn nog wel wat kcal
te schrappen. En het echt op één bescheiden junk maaltijd per week houden.
Maar natuurlijk ook weer wat schrappen van de alcohol. En eens zien of ik daar
resultaat van ga krijgen.

Ik puzzel verder, op zoek naar evenwicht

 

[Robke78]

Ik merk wel dat ik voller begin te worden sinds ik meer carbs eet. Rug blaast op,
borst idem. Enkel mijn buik staat bol. Maar dit kan ook door de kh zijn die vocht
vasthouden en natuurlijk de caseine uit de kwark. Mmm ... mss toch nog even een
stapje verder gaan en dus onderstaande:

Vanaf vandaag eet ik +2100kcal. Dit is zeker boven mijn BMR.
Dus van spaarstand kan zeker geen sprake meer zijn. Wil eindelijk eens weten
of ik door meer te gaan eten zal gaan afvallen. En in het ergste geval is het
een cleane bulk geweest en cut ik het na nieuwjaar wel terug af

Heb onderstaande toegevoegd.
- één eetlepel havermout
- 2 snedes brood
- schepje whey

Die MegaBite beneden, die staat op 0, maar als ik echt trek heb in iets zoets,
eet ik mij zo'n halfje. Dat telt dan 125kcal extra ongeveer.

Ga dit 2 weken proberen, eens zien waar het toe leidt.
Cardio blijft voorlopig op 2 x uurtje per week. KT 4 x uurtje per week.
En die alcohol ga ik nu wel echt beperken in het weekend...

NOTE: damn! Ik moet een vetmeter hebben want ik word gek van die weegschaal

 

[Ano_43562]

veel succes met je voeding hopelijk lukted je!

 

[Grotesuriman]

+1

 

[jerney]

Ik merk wel dat ik voller begin te worden sinds ik meer carbs eet. Rug blaast op,
borst idem. Enkel mijn buik staat bol. Maar dit kan ook door de kh zijn die vocht
vasthouden en natuurlijk de caseine uit de kwark. Mmm ... mss toch nog even een
stapje verder gaan en dus onderstaande:

Vanaf vandaag eet ik +2100kcal. Dit is zeker boven mijn BMR.
Dus van spaarstand kan zeker geen sprake meer zijn. Wil eindelijk eens weten
of ik door meer te gaan eten zal gaan afvallen. En in het ergste geval is het
een cleane bulk geweest en cut ik het na nieuwjaar wel terug af

Heb onderstaande toegevoegd.
- één eetlepel havermout
- 2 snedes brood
- schepje whey

Die MegaBite beneden, die staat op 0, maar als ik echt trek heb in iets zoets,
eet ik mij zo'n halfje. Dat telt dan 125kcal extra ongeveer.

Ga dit 2 weken proberen, eens zien waar het toe leidt.
Cardio blijft voorlopig op 2 x uurtje per week. KT 4 x uurtje per week.
En die alcohol ga ik nu wel echt beperken in het weekend...

NOTE: damn! Ik moet een vetmeter hebben want ik word gek van die weegschaal

Ik heb precies hetzelfde als jij beschrijft met koolhydraten.
Je spieren zijn mooi rond maar 't buikje ook, mooi shit!

Zelf doe ik 5x kt en 4x per week cardio, waarvan 2x nuchter, dat werkt wel voor mij.

Succes met je clean bulk!
Ik ben te zwak om dat de december maand vol te houden.
Daarom heb ik bedacht(in mijn eigen straatje natuurlijk) om te blijven cutten,
behalve in de maanden van de feestdagen.
Dan bulk ik me uit m'n dak!
Eten is gewoon te lekker....het is een complot tegen ons allen

Ben benieuwd naar het resultaat als je een vettang hebt aangeschaft,
wat het verschil met de weegschaal.
Ik neem aan dat je ok zo'n weegschaal met bf% hebt?

Train ze!

 

[Robke78]

Ben benieuwd naar het resultaat als je een vettang hebt aangeschaft,
wat het verschil met de weegschaal.
Ik neem aan dat je ok zo'n weegschaal met bf% hebt?

Train ze!

Nope, vetpercentage van 18 was puur schatting omdat ik mijn bovenste
buikspieren zag als ik ze een beetje aanspande. Maar dat was op 93kg zoiets.
Het vetpercentage van mijn weegschaal gaf 32% aan laatste keer
Maar dat kan helemaal niet Dat lijkt mee eerder mijn BMI te zijn.

En thanks

 

[jerney]

Nope, vetpercentage van 18 was puur schatting omdat ik mijn bovenste
buikspieren zag als ik ze een beetje aanspande. Maar dat was op 93kg zoiets.
Het vetpercentage van mijn weegschaal gaf 32% aan laatste keer
Maar dat kan helemaal niet Dat lijkt mee eerder mijn BMI te zijn.

En thanks

Haha, dat zal je BMI echt niet zijn...tenzij je liposuctie op je bovenste abs hebt gedaan

 

[Robke78]

Haha, dat zal je BMI echt niet zijn...tenzij je liposuctie op je bovenste abs hebt gedaan

whehe, nee, dan had ik het wel overal laten doen

 

[jerney]

whehe, nee, dan had ik het wel overal laten doen

Ik kende een vrouwtje die het alleen op haar buik had laten doen.
Zag er tiptop uit totdat ze dikker werd....
Toen hield ze haar mooie platte buik, alleen haar maag en de rest werd steeds vetter.
Nou, je wilt ook niet zien hoe dat er van de zijkant uitzag...

Wij doen het maar gewoon op eigen kracht!

 

[Robke78]

Op eigen kracht is veel gezegd ... ik ga bij mijn volgende cut er toch wat extra ingooien hoor
Dat motiveert al gelijk wat meer.

 

[Paljas]

Zow Robke, je maakt er werk van zeg. Kudos... ik zou het denk ik niet op kunnen brengen om er in die mate mee bezig te zijn.

 

[Robke78]

Zow Robke, je maakt er werk van zeg. Kudos... ik zou het denk ik niet op kunnen brengen om er in die mate mee bezig te zijn.

Dunno, heb eigenlijk sinds kort besloten echt dedicated ervoor te gaan.
Zeker met toekomst plannen die ik heb.

Tja, ik ben er nu al zo lang mee bezig en vind van mezelf dat ik er amper
op vooruit ga. Dus ergens schort er iets. Daarom dus voeding even
helemaal onder de loep nemen, training volgens een vooraf gesteld schema,
en gaan met die banaan.

Wil gewoon eindelijk eens van dat buikje af, dat er al meer dan 20 jaar hangt.

 

[Paljas]

Dunno, heb eigenlijk sinds kort besloten echt dedicated ervoor te gaan.
Zeker met toekomst plannen die ik heb.

Tja, ik ben er nu al zo lang mee bezig en vind van mezelf dat ik er amper
op vooruit ga. Dus ergens schort er iets. Daarom dus voeding even
helemaal onder de loep nemen, training volgens een vooraf gesteld schema,
en gaan met die banaan.

Wil gewoon eindelijk eens van dat buikje af, dat er al meer dan 20 jaar hangt.

Dat vraagt om foto's . Maar ik snap het. Ik denk ook dat als je je voeding/rust/trainingsfrequentie constant houdt, kun je de invulling van je training tot zover optimaliseren, maar als je dan een plafond hebt bereikt, zul je toch een van de constanten moeten gaan varieren. Ik zelf heb tot begin dit jaar altijd een split schema aangehouden, met te weinig aandacht voor bijv. deadlift, MP, en benen in het algemeen. Ik kan nog veel winnen op dat gebied, dus dat melk ik eerst uit. Dan kijk ik eens waar ik sta en wat ik wil. Ik ben mij wel gaan verdiepen in het nut van multivitaminen, visolie en glucosamine. De eerste twee ga ik mij denk binnenkort wel aan vergrijpen, de laatste kan ik maar geen sluitend artikel vinden dat mij kan overtuigen van het nut.