Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


IFSA Boom:
...
1 x 100 kg
1 x 110 kg
F x 122,5 kg
F x 122,5 kg
F x 122,5 kg arghhh!!!
7 x 80 kg

1 x 130 kg clean vid:
http://www.youtube.com/watch?v=k_bETyHHA1U


110 ging soepel en vlot, maar 122,5 was net iets te veel voor vandaag.. Volgende keer als ik een betere dag heb, dan lukt ie wel..

Seated Behind-the-Neck pinpress: (vanaf oorhoogte)
8 x 60 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg PR vid:
http://www.youtube.com/watch?v=eq_8iZF1Bcg

Seated OH lockouts: (10cm boven hoofd)
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

Incline Bench:
...
8 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
5 x 100 kg

Hammer curls:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
10 x 30 kg

vid van 42kg hammer curls:
http://www.youtube.com/watch?v=xjOdzU3IU5Q

verder wel lekker getraind...

 

[Rawplayer]

Netjes!

 

[Ari70]

Nice Cheated alternated IFSA curls! met 130kilo!

 

[willem9]

Leuk om er weer wat vids tussen te steken!

 

[Willy7]

Nice Cheated alternated IFSA curls! met 130kilo!

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

Niet gek die hammercurls. Veel stricter als ik in laatste vids van jou gezien heb meen ik mij te herinneren. Mr Rubiceps.

 

[Ano_1982_9]

dank u gijs!

 

[Maxiation]

rubiceps

 

[DieNase]

Die redelijke strictheid viel me ook al op.
Vids zijn altijd leuk!

 

[Ano_1982_9]

Thx all!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: assistance @home...


Paused bottom frontsquats:
...
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
3 x 1 x 140 kg

vids:

2 x 130 kg
http://www.youtube.com/watch?v=qKqbZNJa6Z0


1 x 140 kg
http://www.youtube.com/watch?v=D3MHJjkufV0


Strict barbell curls:
...
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg (iets minder strikt)
3 x 70 kg
5 x 60 kg

 

[iron devoted]

hebbe die 1 reppers met barbell curls echt nut of is het meer voor de grap?
wel leuke vids!

 

[Ano_1982_9]

hebbe die 1 reppers met barbell curls echt nut of is het meer voor de grap?
wel leuke vids!

Klik om te verkleinen...

gewoon nieuwsgierig hoeveel ik strikt kon armbuigen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Platform deadlifts:
...
1 x 1 x 220 kg
2 x 1 x 230 kg
1 x 2 x 220 kg
2 x 2 x 200 kg

bar op enkelhoogte..
wat een verschil met regular deadlifts zeg.. rom is een stukje groter en daarom moest ik ook dieper squatten zeg maar. Wel heel goed voor de houding, want de diepte dwingt me om het eerste stuk te squatten en dan pas m'n onderrug te gebruiken. Ik merk dat ik zo een betere en veiligere techniek gebruik.

Rackpulls:
...
2 x 240 kg
1 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg

Rounded back GM's:
3 x 8 x 60 kg

licht en op techniek.

EZ-bar curls:
...
6 x 70 kg
10 x 70 kg


bloedheet, 3L vocht kwijt, maar toch lekker getraind.

Heb gisteren trouwens m'n bestelling van amazon.com ontvangen:
Rock Iron Steel
Sons of Samson
Programming Strength

Dat wordt veel leesplezier!!

 

[Maxiation]

lekkere dead kerel

 

[Chewie]

lekker he die platforms

Hoe hoog was de rack pull?

 

[Ano_1982_9]

thx!

Rackpull was net boven de knie Chewie. Dus alleen nog bar naar achteren trekken en heupen vooruit gooien!

 

[Chewie]

Over de rackpull...duw je je kont nog naar beneden daarbij of hou je die hoog en doe je het met een lichte buiging in de knie?

 

[g-men]

nette pull van platform Ruben. Grappig dat je dat zegt over je techniek dat heb ik idd ook een beetje hierbij.

 

[Ano_1982_9]

Over de rackpull...duw je je kont nog naar beneden daarbij of hou je die hoog en doe je het met een lichte buiging in de knie?

Klik om te verkleinen...

ehm, ik ga meer in de stang hangen zeg maar.. Dus mijn knieen zijn gebogen, kont vrij laag en ik trek de stang over m´n quadriceps naar achteren en daarbij duw ik m´n heupen naar voren...

nette pull van platform Ruben. Grappig dat je dat zegt over je techniek dat heb ik idd ook een beetje hierbij.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik merk het goed. Voelt veel beter moet ik eerlijk zeggen. Wel merk ik dat ik veel lastiger lucht kan pakken als ik zo diep in squathouding sta..